Erfassen Sie Ihre kognitiven Verzerrungen, um die Wiederherstellung zu unterstützen
Kognitive Verzerrungen sind ungenaue oder übertriebene Denkmuster oder Gedanken. Sie werden manchmal auch als dysfunktionale, negative oder automatische Gedanken bezeichnet. Kognitive Verzerrungen in Bezug auf Nahrung, Gewicht und Körperbild sind ein Kernsymptom sowohl von Anorexia nervosa als auch von Bulimia nervosa und werden auch von vielen anderen Menschen wahrgenommen.
Bei der Behandlung von Essstörungen geht es in der Regel um eine Wiederherstellung des Gewichts, die Wiederaufnahme normaler Essgewohnheiten und andere Verhaltensänderungen.
Die Behandlung befasst sich jedoch (in der Regel später) auch mit problematischen Denkmustern. Diese negativen Denkmuster zu erkennen, herauszufordern und zu verändern ist eine Komponente der kognitiven Verhaltenstherapie .
Verschiedene Arten von kognitiven Verzerrungen
Es gibt eine Vielzahl von Mustern von problematischen Gedanken, die häufig erlebt werden. Denken Sie daran, dass das Identifizieren der genauen Art des problematischen Denkens, das Sie erleben, nicht die kritische Komponente ist. Lernen Sie jedoch die Muster kognitiver Verzerrungen, die erfahren werden, können Sie lernen, sie zu erkennen. Einige sind unten beschrieben:
Shoulds: Shoulds sind Forderungen, die Sie an sich selbst stellen, wie zum Beispiel "Ich hätte es besser machen sollen". oder "Ich muss perfekt sein." In Bezug auf Essstörungen, sollten sollte enthalten Gedanken über die Notwendigkeit, zu trainieren, welche Lebensmittel sollten / sollten nicht gegessen werden, oder was Sie wiegen sollten.
Alles oder nichts Denken: Diese Art des Denkens wird manchmal als Schwarz-Weiß-Denken bezeichnet.
Es trägt zu perfektionistischen Tendenzen bei, weil es Sie dazu bringt zu glauben, dass etwas entweder völlig in Ordnung / richtig oder völlig falsch ist. Wenn Sie eine Essstörung haben, kann dies auftreten, wenn Sie planen, sich an eine bestimmte Ernährungsregel zu halten - Sie können sich fühlen, als ob der Tag völlig ruiniert ist, wenn Sie etwas "falsch" essen oder die Waage etwas anderes als das liest würde gerne sehen.
Overgeneralisierung: Overgeneralisierung ist ähnlich wie alles oder nichts Denken. Es tritt auf, wenn Sie glauben, dass eine negative Erfahrung oder Situation Ihr Leben vollständig beschreibt. Ein Beispiel könnte sein, dass ein Rückfall bedeutet, dass Sie nie vollständig wiederhergestellt werden, anstatt es als vorübergehenden Rückschlag zu sehen.
Katastrophisierung: Jedes Mal, wenn Sie glauben, dass eine Situation so schlimm ist, dass Sie sie einfach nicht überleben können, katastrophen Sie möglicherweise über die Situation oder ihr Ergebnis. Zum Beispiel könnten Sie glauben, dass, wenn Sie eine bestimmte Menge gewogen haben, niemand möchte, dass Sie oder Ihr Selbstwertgefühl abstürzen würde. Sie können auch glauben, dass Ihr Gewicht basierend auf dem, was Sie bei einer Mahlzeit oder einem Snack gegessen haben, steigen wird.
Etikettierung: Etikettierung ist eine Verzerrung, die versucht, Personen und Dinge in bestimmte Kategorien einzuordnen. Beispiele dafür könnten sein: "Ich bin so ein Verlierer", "Ich habe keine Selbstbeherrschung" oder "Diese Nahrungsmittel werden mich an Gewicht gewinnen". Diese Etiketten sind in der Regel zu einfach und nicht in der Lage, alle Komplexitäten zu beschreiben Menschen besitzen.
Das Positive ablehnen: Viele kognitive Verzerrungen konzentrieren sich nur auf die negativen Aspekte von etwas und lehnen alles Positive ab. Für jemanden mit einer Essstörung kann sich diese Art von Verzerrung nur auf die Kritik von Fehlern konzentrieren oder sich nur auf den Kaloriengehalt von Nahrung anstatt auf die Ernährung und Energie in der Nahrung konzentrieren.
Ungünstige Vergleiche: Viele Menschen mit Essstörungen vergleichen die Art, wie sie aussehen, wie viel sie wiegen und wie viel sie essen. Diese Vergleiche sind tendenziell immer negativ. Zum Beispiel, wenn Sie denken, jemand wiegt weniger als Sie, können die Essstörung Gedanken darauf konzentrieren, wie Sie auch weniger wiegen sollten. Wenn Sie jedoch glauben, dass Sie weniger wiegen, konzentrieren sich die Essstörungsgedanken darauf, Sie bei dem geringeren Gewicht zu halten.
Beschuldigen und Personalisieren: Beschuldigen und Personalisieren sind zwei Seiten desselben Problems. Wenn jemand personifiziert, glaubt er, dass alles seine Schuld ist, während, wenn jemand andere beschuldigt, sie glauben, dass alles die Schuld eines anderen ist.
Die Wahrheit liegt wahrscheinlich irgendwo in der Mitte - und manchmal ist niemand schuldig, dass etwas passiert ist.
Wie Sie Ihre kognitiven Verzerrungen verfolgen und ändern
Führen Sie eine Aufzeichnung von Gedanken auf, die vor dem Bangen oder Säubern auftreten und / oder wenn Sie sich verärgert fühlen. Sehen Sie, ob sie einem der oben beschriebenen Muster folgen. Sobald Sie sich Ihrer kognitiven Verzerrungen bewusst sind, können Sie einige Strategien zum Verwalten und Modifizieren von kognitiven Verzerrungen lernen. Ein kognitiver Verhaltenstherapeut kann Ihnen auch helfen, Experimente durchzuführen , um die Gültigkeit dieser Gedanken zu testen.
Quelle:
Schiraldi, GR (2001). Das Self-Esteem-Arbeitsbuch . Oakland, Kalifornien: New Harbinger Publications.