Wie man Alles-oder-Nichts-Denken herausfordert
Alles-oder-Nichts-Denken, manchmal auch als Schwarz-Weiß-Denken oder dichotomes Denken bezeichnet , ist der häufigste kognitive Fehler, den ich bei Patienten mit Bulimia nervosa und Binge Eating Disorder feststelle. In " Wohlfühlen": The New Mood Therapy (1980) identifizierte David Burns zehn verschiedene Arten von kognitiven Verzerrungen oder ungenaue und problematische Sichtweisen auf sich und die Welt.
Kognitive Verzerrungen können zu negativen Emotionen und problematischen Verhaltensweisen führen. Sie sind ein Hauptziel der kognitiven Verhaltenstherapie.
Einige der häufigsten Beispiele für Alles-oder-Nichts-Denken bei Patienten mit Essstörungen schaffen eine starre Trennung von guten und schlechten Nahrungsmitteln und definieren das Essverhalten entweder als gut oder schlecht. Schauen wir uns an, wie diese Probleme, wie Essattacken , für einen Essstörungssüchtigen verursachen können.
Jane: Gutes Essen gegen schlechtes Essen
Jane hat eine Essensregel, dass sie keine Süßigkeiten isst, weil es ein "schlechtes Essen" ist. Jane bekommt eine Überraschung Lieferung zum Valentinstag: eine Schachtel Pralinen. Jane glaubt, dass Schokolade verboten ist, aber sie entscheidet sich nur einmal , sich hinzugeben.
Sie hat eine Schokolade und dann noch eine. Es ist teilweise so verlockend, weil es ihr nicht erlaubt ist, Schokolade zu essen. Nach zwei Schokoladenstücken ist Jane sauer auf sich selbst. Sie weiß, dass sie ihre Essensregel gebrochen hat - sie ist "böse" gewesen. Dann denkt Jane: "Naja, ich habe es schon geblasen, ich könnte genauso gut aufgeben und mehr davon essen." Sie könnte sogar denken: "Ich Ich würde besser die Kiste fertig machen, denn dann werden sie nicht hier sein, um mich morgen zu reizen.
Ich werde morgen wieder gut werden. "
Klingt bekannt?
Jim: gutes Essverhalten vs. schlechtes Essverhalten
Jim geht oft mit seinen Freunden von der Arbeit auf einen Burger hinaus. Wenn er das tut, bekommt er entweder einen grünen Salat (wenn er eine Diät macht und "gut" ist), oder er hat einen doppelten Cheeseburger, Pommes und einen Shake (wenn er nicht nährt).
Er merkt, dass wenn er eine Diät macht und nur den grünen Salat hat, während alle seine Freunde Burger essen, dann fühlt er sich traurig und entmutigt und geht manchmal nach Hause und isst Eis. Auf der anderen Seite, wenn er den doppelten Cheeseburger, Pommes frites und Schütteln isst, fühlt er sich krank und beschimpft sich selbst, weil er ungesund isst. Wie auch immer, seine Regeln lassen ihn sich nicht gut fühlen.
Lernen, im Grau zu leben
Erholung von einer Essstörung beinhaltet lernen zu denken und leben in Graustufen. Das Leben in der Grauzone bedeutet, dass alle Nahrungsmittel in Maßen Teil einer ausgewogenen und gesunden Ernährung sein können. Es bedeutet, auf eine Weise zu essen, die flexibel genug ist, um nachhaltig zu sein. Es bedeutet, Zweideutigkeit anzunehmen.
Wie würde das für Jane und Jim aussehen?
Jane konnte daran arbeiten, ihre strenge Regel zu lockern, dass Schokolade "schlecht" sei und daran arbeite, dass alle Lebensmittel neutral seien. Sobald alle Lebensmittel erlaubt sind, ist es leichter, nach einer normalen Portion aufzuhören, und sie wird nicht in die Not geraten, eine Regel zu brechen. Sie kann lernen, ein paar Schokoladenstücke zu haben und sie zu genießen.
Jim könnte lernen, dass er nicht zwängen muss, sich zu beschränken oder zu viel zu essen, wenn er mit seinen Freunden essen möchte. Wenn er einen Cheeseburger haben möchte, kann er einen einzigen Cheeseburger mit einem Beilagensalat haben.
Auf diese Weise wird er sich wahrscheinlich nicht benachteiligt fühlen, aber in der Lage sein, eine ausgewogenere Mahlzeit zu genießen. Er wird schließlich von der Scham des Essanfalls befreit sein.
Die Behandlung dysfunktionaler Gedanken wie Alles-oder-Nichts-Denken ist nur ein Element der kognitiv-behavioralen Therapie, einer führenden evidenzbasierten Behandlung von Essstörungen. Geschulte Essstörungsfachleute können Klienten helfen, ausgeglicheneres Denken und gesundes Essenverhalten zu entwickeln.
Referenz
Verbrennungen, David, 1980, sich gut fühlend: Die neue Stimmungstherapie .