Ist der Gedanke, in einem Auto gefangen zu sein, Angst? Hier ist Hilfe
Eine Angst vor dem Fahren ist bei Leuten mit Klaustrophobie ziemlich üblich; das Gefühl, in einem kleinen Auto eingesperrt zu sein, kann Angst auslösen. In der Tat erfordert die Abwägung der Anziehungskraft von Straßenfahrten mit der Realität von Klaustrophobie eine schwierige Jonglierhandlung, aber es gibt keinen Grund, warum es nicht getan werden kann.
Der erste Schritt bei der Planung eines Roadtrips mit Klaustrophobie ist zu entscheiden, ob Sie fahren oder fahren.
Einige Leute mit Klaustrophobie berichten, dass ihre Angst als Passagiere schlimmer ist, während andere mehr Angst davor haben, der Fahrer zu sein. Das eigene Auto zu fahren, bietet ein Gefühl der Kontrolle. Sie können entscheiden, wann und wo Sie anhalten und wie viele Meilen Sie an einem Tag zurücklegen möchten. Ihr Auto ist Ihnen vertraut, was Komfort bieten und damit verbundene Bedenken hinsichtlich Sicherheit und Zuverlässigkeit minimieren kann.
Auf der anderen Seite gibt Ihnen der Fahrer mehr Verantwortung. Sie müssen den Verkehr auf unbekannten Straßen verwalten. Sie müssen den Fokus behalten und können keine Bewältigungsstrategien anwenden, um Ihre Gedanken von der Straße zu nehmen. Einige Leute finden, dass die Verantwortung für die Sicherheit derer im Auto tatsächlich ihre Angst erhöht.
Sechs Tipps für Reisen mit Klaustrophobie
Obwohl Roadtrips für diejenigen, die unter Klaustrophobie leiden, eine einzigartige Herausforderung darstellen, müssen Sie sich nicht vor ihnen fürchten. Sorgfältige Planung kann dazu beitragen, Sie ruhig und entspannt zu halten, und Sie können sogar die Sehenswürdigkeiten auf dem Weg genießen.
Planen Sie Ihre Route. Der größte Vorteil des Überfahrens anderer Transportmittel für Personen mit Klaustrophobie ist, dass es fast unbegrenzte Routen zwischen Punkt A und Punkt B gibt. Planen Sie eine Route, die Ihren Bedürfnissen am besten entspricht, aber lassen Sie sich flexibel bleiben. Stellen Sie sich zunächst ein paar Fragen:
- Müssen Sie zu einer bestimmten Zeit ankommen?
- Willst du bei den Interstates bleiben oder die Landschaft auf dem Weg sehen?
- Was machst du mit Mahlzeiten - picknest in einem Rastplatz, schnappst dich nach Fast Food oder suchst nach lokalen Diners?
- Wie viele Stunden möchten Sie im Auto auf einmal verbringen?
- Wo wirst du für die Nacht anhalten?
Wählen Sie mitfühlende Reisegefährten. Die sorgfältige Auswahl Ihrer Reisebegleiter ist der Schlüssel für einen erfolgreichen Roadtrip. Und wenn Sie Platzangst haben, ist es noch wichtiger. Ob Sie der Fahrer oder der Beifahrer sind, müssen Sie wissen, dass die anderen Leute im Auto unterstützen werden. Sie müssen plötzlich von der Straße abkommen und herumlaufen. Bei starkem Verkehr könnte eine Panikattacke auftreten . Was auch immer passiert, die Reaktion Ihres Reisegefährten kann Ihre eigenen Emotionen stark beeinflussen.
Viel Schlaf bekommen. In den Tagen vor Ihrer Reise sollten Sie einen gesunden Schlafplan einhalten. Eine Fahrt entspannt und erfrischt statt erschöpft zu beginnen, kann dazu beitragen, die Angst in Schach zu halten. Widerstehen Sie während der Fahrt dem Drang, an einem Tag zu viele Stunden zu fahren. Überprüfen Sie jeden Abend in ein Hotel, anstatt zu versuchen, Geld zu sparen, indem Sie in Ruhezonen Nickerchen machen.
Bleiben Sie hydratisiert und gesund. Tragen Sie mehrere Flaschen Wasser und eine Auswahl an gesunden Snacks im Auto.
Versuchen Sie, Ihren normalen Speiseplan beizubehalten, und nehmen Sie die Mahlzeit Zeit Gelegenheit, von der Straße zu kommen und sich zu entspannen.
Verwenden Sie das GPS Ihres Autos, um den Verkehr zu überwachen. Ein gutes GPS kann Ihnen helfen, Staus zu vermeiden und Ihre Route während der Fahrt zu ändern, wenn Sie feststellen, dass der ursprüngliche Plan zunimmt, anstatt Ihre Angst zu verringern. Wenn es keine leicht zu befolgende alternative Route gibt, sollten Sie in Betracht ziehen, wo immer Sie einkaufen gehen oder eine Attraktion besuchen, um dem Verkehr eine Chance zum Löschen zu geben.
Habe einen Plan für Panikattacken. Wenn Sie eine Panikattacke beginnen, gehen Sie sofort von der Straße. Wenn Sie der Fahrer sind, sollten Sie einfach auf der Schulter anhalten, wenn es keinen Ausgang in der Nähe gibt.
Wenn Sie der Beifahrer sind, bitten Sie den Fahrer, bei der nächsten Ausfahrt abzubiegen. Lass die anderen im Auto wissen, was passiert. Sie können Sie vielleicht beleidigen. Ansonsten verwenden Sie die Bewältigungsstrategien, die für Sie funktionieren, z. B. geführte Visualisierungen oder Atemübungen. Steigen Sie aus dem Auto aus und holen Sie frische Luft. Reite den Angriff aus, bevor du fortfährst.
Quelle:
American Psychiatric Association. (1994). Diagnostisches und statistisches Handbuch der psychischen Störungen (4. Ausgabe) . Washington, DC: Autor.