Wenn Sie über die Politik gestresst sind, treten Sie dem Club bei!
Hast du dich in letzter Zeit mehr als gewöhnlich von der Politik und dem Zustand der Nation gestresst gefühlt? Machen Sie sich Sorgen über die Richtung, die das Land einschlägt, vielleicht mehr als früher? Glauben Sie, dass dies Ihren emotionalen Zustand und sogar Ihre körperliche Gesundheit beeinträchtigt? Wenn ja, bist du nicht allein. Ganz im Gegenteil. Und eine Umfrage der American Psychological Association beweist es.
Und wenn Sie nicht so fühlen, sind die Chancen, dass die Mehrheit der Menschen um Sie herum diese Art von Stress fühlen. Erstens, hier ist ein bisschen über Konflikt und Stress im Allgemeinen, für ein grundlegendes Verständnis dessen, was Sie oder die Leute um Sie herum erleben.
Stress und die Maut des Konflikts
Konflikte sind eine der Hauptursachen für Stress, denen wir in unserem Leben begegnen, sei es Konflikt von Kollegen, von Familie, von wichtigen anderen, von unseren Freunden oder sogar von Menschen auf der Straße und Bekannten, die wir nicht kennen gut kennen. Der Konflikt belastet uns fast immer stärker als die meisten anderen Formen von Stress. Es kann nicht nur dazu führen, dass wir uns instinktiv weniger sozial unterstützt fühlen und uns bewusst machen, dass es ein Problem gibt, das gelöst werden muss, sondern es kann auch unser "Zugehörigkeitsbedürfnis" verändern, sodass wir uns weniger von dieser gruppenbasierten Sicherheit fühlen Wir sind darauf angewiesen, nach etwas Ausschau zu halten.
(Siehe diesen Artikel über Maslows Hierarchie der Bedürfnisse, um mehr über Ihre Bedürfnisse nach Zugehörigkeit zu erfahren.)
Politische Konflikte können besonders stressig sein, weil politische Ansichten so spalterisch sein können, und diese Meinungsverschiedenheiten können nicht nur zwischen Bekannten, sondern auch zwischen engen Freunden und besonders Familienmitgliedern auftreten, wenn die Dinge noch angespannter werden können.
Viele Menschen möchten nicht "zustimmen", sondern versuchen lieber Menschen mit gegenteiligen Ansichten davon zu überzeugen, dass ihre Ansichten "inkorrekt" sind, was insbesondere dann, wenn politische Ansichten diskutiert werden, fehlschlagen kann. Social-Media- und Online-Diskussionen können und tragen dazu bei, dass einige dieser politischen Diskussionen unpopulär und polarisiert sind. Darüber hinaus gibt es so viele Veränderungen in dem Land, dass es besonders stressig für diejenigen sein kann, die sich Gedanken über die Richtung machen, in die die Dinge gehen. Dies kann auch potentiell spaltende Diskussionen in den Vordergrund rücken.
Die Quintessenz ist, dass politische Unsicherheit Stress erzeugen und Herausforderungen schaffen kann, unabhängig davon, was Ihre spezifischen Überzeugungen sind oder für welche Partei Sie bei Wahlen stimmen. Und viele Amerikaner (und wahrscheinlich auch Menschen auf der ganzen Welt) erleben Stress und Ängste im Zusammenhang mit dem jüngsten Machtwechsel und der schnellen Geschwindigkeit des Wandels, die sich in den letzten Monaten in Amerika politisch vollzogen hat. Aus diesem Grund sind viele Menschen besorgt über den Zustand unserer Nation und die Richtung, in die die Dinge gehen. Die Studie des APA erklärt mehr dazu.
APA-Studie: Stress in Amerika
Die Stress in America ™ -Studie 2016 von APA ergab, dass zwei von drei Amerikanern (66 Prozent) sagen, dass die Zukunft unserer Nation für sie eine erhebliche Quelle von Stress ist, und 57 Prozent sagen, dass sie durch das aktuelle politische Klima gestresst sind.
Dies ist in der Tat der Faktor, der für die Befragten am stressigsten ist. Dies ist ein Anstieg dessen, was die Menschen zuvor berichtet haben, und eine signifikante Anzahl, die zeigt, dass eine Mehrheit der Amerikaner in diesem Bereich Stress empfindet.
Stresssymptome können bei den Menschen variieren, beinhalten aber häufig eine Kombination aus emotionalem Stress (Gefühle wie Sorgen, Anspannung, Reizbarkeit und allgemeine Angst) und körperlichen Symptomen wie Kopfschmerzen, Schlaflosigkeit, Magenbeschwerden und anderen körperlichen Reaktionen.
Stress begegnet den Menschen auf viele verschiedene Arten. Einige dieser Wege sind gesund und proaktiv, wie Training und Meditation , und manche sind ungesund, wie zum Beispiel beim Wiederkäuen oder bei negativen Bewältigungsgewohnheiten.
Dieser Stress kann gut sein, wenn er verwaltet wird; Wir wissen, dass ein niedriges bis moderates Stressniveau uns motivieren kann, ein Projekt zu vollenden oder ein Ziel zu erreichen. Viel Stress, insbesondere chronischer Stress, kann jedoch unsere emotionale und körperliche Gesundheit in vielerlei Hinsicht negativ beeinflussen. Ein hohes Maß an Stress wurde mit Angstzuständen, Depressionen, Müdigkeit, Herzkrankheiten und hohem Blutdruck und anderen ernsthaften Gesundheitsproblemen in Verbindung gebracht.
Dies zu wissen, kann auch stressig sein, aber es gibt viele Techniken, die beim Stressmanagement im Allgemeinen helfen können und insbesondere für politischen Stress hilfreich sein können. Dies ist wichtig zu wissen, denn proaktiv über Stress-Management kann einen Unterschied in der Richtung, die Ihr Stress nimmt, und helfen, eine Abwärtsspirale der Hoffnungslosigkeit, die sich auf sich selbst nährt.
Glücklicherweise gibt es Schritte, die Sie ergreifen können, um Ihren Stress in Zeiten des politischen Wandels zu bewältigen. Selbst wenn es keine spezifischen Dinge gibt, die Sie tun können, um die Meinungen derer zu ändern, die an der Macht sind, gibt es Dinge, die Sie tun können, um den Stress zu minimieren, den Sie als Folge davon empfinden. Diese Schritte können den Unterschied ausmachen, ob man sich ständig gestresst fühlt oder ob man sich mild oder minimal gestresst fühlt oder überhaupt nicht gestresst ist.
APA bietet folgende Tipps:
- Bleib informiert, aber kenne deine Grenzen. Überlegen Sie, wie viele Nachrichten Sie aufnehmen und wie sich diese Informationen auf Sie auswirken. Wenn Sie von nationalen Ereignissen betroffen sind und Ihr tägliches Leben stören, könnte dies ein Zeichen dafür sein, dass Sie Ihre Nachrichteneinnahmen einschränken und Social-Media-Diskussionen einschränken. Zum Beispiel können es einige Leute hilfreich finden, einen kurzen Zeitblock am Morgen und einen am Abend zu planen, um Neuigkeiten zu erfahren, ohne nach jedem neuen Update während des Tages zu suchen. Nehmen Sie sich in "digitalen Pausen" Zeit, um sich auf etwas Angenehmes zu konzentrieren, z. B. ein Hobby, Sport oder Zeit mit Familie und Freunden.
- Finde Gemeinsamkeiten mit anderen. Wir kommen jeden Tag mit Menschen in Kontakt, deren Überzeugungen sich von unseren eigenen unterscheiden. Wenn das Thema der politischen Differenzen auftaucht, vermeiden Sie hitzige Diskussionen und versuchen Sie Gemeinsamkeiten in Ihren verschiedenen Ansichten zu identifizieren. Manchmal können unterschiedliche Ansichten von einem ähnlichen zugrundeliegenden Prinzip herrühren. Sei offen dafür, die Geschichte der anderen Person zu hören und vielleicht sogar zu bestätigen, wie sie sich fühlt. Wenn wir unser Denken auf diese Weise gestalten, kann es leichter sein, Menschen mit unterschiedlichen Ansichten zu tolerieren oder zu verstehen und vielleicht sogar gemeinsam auf ein gemeinsames Ziel hinzuarbeiten. Wenn es Ihnen schwer fällt, politische Fragen auf eine ruhige und konstruktive Art und Weise zu diskutieren, ist es vielleicht am besten, sich aus dem Gespräch zu lösen.
- Finden Sie sinnvolle Wege, um sich in Ihrer Gemeinde zu engagieren. Identifizieren Sie Probleme, die für Sie wichtig sind, und Forschungsorganisationen, die an diesen Problemen arbeiten. Kontaktieren Sie sie und sehen Sie, wie Sie sich ihren Bemühungen anschließen können. Sie könnten auch in die lokale Politik einsteigen, wo Sie die direkten Auswirkungen Ihrer Bemühungen sehen können. Nehmen Sie an einem Stadtratstreffen oder einem Rathaustreffen teil, um Ihre Ideen mit gewählten Vertretern zu hören und zu teilen. Aktive Schritte zur Bewältigung Ihrer Bedenken können Stressgefühle verringern.
- Trost suchen. Organisationen auf der Grundlage von Glauben und andere Organisationen der Gemeinschaft können in stressigen Zeiten wichtige emotionale und spirituelle Unterstützung leisten. Sich in beruhigende Aktivitäten wie Meditation, progressive Entspannung oder Achtsamkeit zu vertiefen, kann dir auch helfen, dich mit dem gegenwärtigen Moment zu verbinden und etwas Ruhe zu finden.
- Pass auf dich auf. Da Stress körperliche und emotionale Auswirkungen auf Ihre allgemeine Gesundheit haben kann , finden Sie Aktivitäten, die Ihnen Spaß machen und Ihnen helfen, sich zu entspannen und Stress abzubauen, wie Sport zu treiben, Ihre Lieblingsmusik zu hören oder Zeit mit Ihrer Familie und Freunden zu verbringen. Es ist wichtig, genügend Schlaf zu bekommen, gesunde Lebensmittel zu essen und unwirksame Bewältigungsmechanismen wie Alkohol und Substanzen zu vermeiden.
Wenn Stress beginnt, Ihre tägliche Routine für einen längeren Zeitraum zu stören, oder wenn Sie nicht in der Lage sind, Stress allein zu bewältigen, könnte es Zeit sein, einen Psychologen oder andere lizenzierte Psychiater zu sehen. Psychologen werden geschult, um die Verbindung zwischen Körper und Geist zu verstehen und können Ihnen helfen, Problembereiche zu identifizieren und einen Aktionsplan zu entwickeln, um diese zu ändern.
> Quelle: Studie Stress in Amerika, APA , 2017.