Es gibt viele Arten von Posts, die Leute in sozialen Medien schreiben, und praktisch jeder hat die beliebtesten Kategorien von Posts gesehen. Da sind die politischen Posten, die stressig sein können. (Eine kürzlich von der American Psychological Association durchgeführte Studie hat gezeigt, dass viele von uns das Übergewicht politischer Positionen und Diskussionen erleben, von denen wir erfahren, dass sie ein bedeutender Stressfaktor in unserem Leben sind.) Es gibt "bescheidene Prahlereien", die humorvoll sein können. aber auch stressig.
(Wiederum zeigt diese Untersuchung, dass der soziale Vergleich, der durch soziale Medien ermöglicht wird, eine echte Quelle von Stress sein kann und uns dazu bringen kann, uns schlecht zu fühlen, wenn wir unser normales Leben mit den besten Versionen des Lebens anderer vergleichen, die die Mehrheit ausmachen von den Beiträgen einiger Leute.) Diskussionen können zu Konflikten werden und viele Beiträge können stressig sein zu lesen, auch wenn wir es zu der Zeit nicht bemerken. Vieles von dem, was wir in sozialen Medien lesen, kann dazu führen, dass wir uns eher gestresst und ausgelaugt fühlen als weniger.
Und dann gibt es die Posts, die Bilder oder Videos von niedlichen Tieren zeigen. Dies ist die Art von Post, die du von deiner süßen Tante erwarten würdest, oder vielleicht deinen Freund, der ein extremer Tierfreund ist. Dies ist auch eine Art von Post, die oft unterschätzt wird und als wenig wichtig und substanziell angesehen wird. Aber vielleicht sollten wir alle mehr Zeit damit verbringen, diese erhebenden Videos zu betrachten.
Einige Forschungsergebnisse deuten darauf hin, dass sie nicht nur unsere Laune heben, sondern uns langfristig helfen können, Stress abzubauen. Wenn das Ihre Aufmerksamkeit nicht hat, sollte es.
Der Fall für süße Tiervideos
Es gibt mehrere Studien, die auf die Vorteile des Betrachtens von Bildern von niedlichen Tieren hinweisen, und diese Vorteile können weitreichender sein als man denkt.
Während keine einzige Studie ein vollständiges Bild liefert, scheint eine Gruppe von Studien eine Verbindung zwischen niedlichen Tiervideos und weniger Stress und möglicherweise größerer Zufriedenheit mit vielen Lebensbereichen zu zeigen. Folgendes berücksichtigen:
Tierfotos und Eheglück : Eine Studie von James McNulty von der Florida State University fand heraus, dass sie die Zufriedenheit der Eltern mit niedlichen Tierfotos verbessern konnte. Genauer gesagt, nahmen sie 144 Paare, die seit weniger als fünf Jahren verheiratet waren, und führten sie Erhebungen über die ehelichen Zufriedenheit durch. Dann baten sie sie, sechs Wochen lang dreimal pro Woche einen Bilderstrom anzuschauen. Jene in der Experimentalgruppe sahen immer einen Strom von Bildern, die ihren Partner mit Bildern von niedlichen Tieren oder Wörtern wie "wundervoll" verpaart hatten, während die andere Gruppe Bilder ihrer Partner mit neutralen Objekten wie Knöpfen sah. Nach sechs Wochen hatte die Gruppe mit den niedlichen Tieren, gepaart mit ihren Ehepartnern, positivere automatische Reaktionen auf ihre Ehepartner. Darüber hinaus zeigten sie mehr Zufriedenheit mit ihren Ehen und Verbesserungen, die in höherem Maße als in den Kontrollgruppen auftraten. Diese Ergebnisse überraschten die Forscher sogar, zeigten aber, dass es einen echten potenziellen Vorteil für das Betrachten von Bildern von niedlichen Tieren gibt und dass dies dazu beitragen kann, dass Menschen sich auch in ihrem Leben positiver über andere Dinge (und Menschen) fühlen.
Mood Lifts und Resilienz gegen Stress: Eine weitere Serie von Studien von Barbara Fredrickson fand heraus, dass Menschen durch das Anheben der eigenen Laune - etwas, das als " positiver Effekt " bekannt ist - die Palette der Möglichkeiten erweitern können, die sie in ihrem Leben sehen von potenziellen Ressourcen, die ihnen zur Verfügung stehen, und um auf diesen Ressourcen aufzubauen. Dieser Prozess kann zu positiveren Stimmungen, mehr Ressourcenbildung und im Wesentlichen zu einer "Aufwärtsspirale der Positivität" führen, die unter anderem zu einer größeren Widerstandsfähigkeit gegenüber Stress führt. (Die Forschung hat herausgefunden, dass viele Dinge in dieser Aufwärtsspirale verbunden sind, also ist es sehr vorteilhaft.) Dies kann alles ausgelöst werden durch fast alles, was uns in einen positiveren emotionalen Zustand versetzt, aber süße Animal-Visuals scheinen zu dieser Rechnung zu passen.
Videos sind großartige Stimmungsänderer: Schließlich haben Forscher in der Welt der positiven Affekt-Induktion (was in Fredricksons Studien zur Ressourcenbildung führte) untersucht, welche Techniken am besten funktionieren. Sie haben herausgefunden, dass Dankbarkeits-Journaling zu einem Anstieg des positiven Affekts führen kann, ebenso wie Visualisierungen von guten Dingen, die uns passieren, liebevolle Güte-Meditationen und viele andere Dinge. Positive Videos haben sich jedoch als eine der stärksten Stimmungsinduzierer erwiesen. Eine Überprüfung mehrerer Studien ergab, dass Videos eine stärkere Wirkung auf die Stimmung hatten als Musik oder mehrere andere Stimmungsinduktionstechniken. Dies bedeutet, dass Videos von Dingen, die unsere Stimmung heben - und süße Tierbilder wurden dazu gefunden - zu diesen "Aufwärts-Positivitätsspiralen" und der Lebenszufriedenheit und Belastbarkeit führen können, die sie mit sich bringen. Das macht sie die Zeit wert, zumindest in Maßen, um sie zu beobachten.
Cute Animals Boost Productivity: OK, zurück zur Erforschung von Tiervideos im Besonderen. Ein japanischer Forscher namens Hiroshi Nittono fand heraus, dass Studienteilnehmer, die Bilder von Welpen und Panda-Cams sowie mürrische Katzenvideos betrachteten, nicht nur Stimmungsauffrischungen, sondern auch Produktivitätssteigerungen erfuhren. In der Studie führten die Probanden mehrere Aufgaben aus, die Geschicklichkeit und Konzentration erforderten (einschließlich des Brettspiels "Operation"), bevor und nachdem sie Bilder von Babytieren, erwachsenen Tieren und neutralen Gegenständen wie Nahrung betrachtet haben. Diejenigen, die die niedlichen Baby-Tierbilder gesehen hatten, zeigten nach der Betrachtung deutlich bessere Ergebnisse als die anderen beiden Gruppen. Man ging davon aus, dass der Produktivitätsanstieg auf einige Faktoren zurückzuführen war, darunter die Stimmungsaufhellung (die gut zu den früheren Untersuchungen von Fredrickson passt) und die Tatsache, dass die Videos den Probanden dabei halfen, sich zu konzentrieren.
Während der Genuss, den Sie beim Betrachten von Videos von niedlichen Tieren finden, eine Belohnung sein kann, zögern viele Leute, diese Videos zu teilen, weil sie im Vergleich zu ernsteren oder egoverstärkenden Inhalten, die wir dort veröffentlichen könnten, unwichtig erscheinen. Manche Leute haben das Gefühl, dass es Zeitverschwendung ist, die Videos anzusehen, wenn in der Welt noch wichtigere Dinge passieren. Aber Stressmanagement und emotionale Selbstfürsorge sind sehr wichtig für unsere Fähigkeit, nicht nur gut in unserem Leben zu funktionieren, sondern auch elastisch genug, um füreinander da zu sein. Das macht diesen "flauschigen" Zeitvertreib vielleicht ein bisschen weniger frivol.
Mehr Mood Booster
Zusätzlich zu Videos von niedlichen Tieren gibt es andere Möglichkeiten, positive Affekte zu steigern und die Stimmungsaufhellung gibt Ihnen einen Lebenserfolg. Die folgenden wurden gefunden (durch einige der oben genannten Untersuchungen), um Ihnen auch einen Auftrieb in der Stimmung zu geben. Sie können diese Aktivitäten zusätzlich zu Tiervideos ausprobieren, oder manchmal, wenn Sie keine niedlichen Tiere zur Hand haben. Sie können nie zu viele Stimmungsbooster finden.
- Dankbarkeit Journaling: Zu Beginn Ihres Tages, listen Sie drei Dinge auf, für die Sie dankbar sind. Sie können dies auch am Ende des Tages tun, indem Sie Dinge auflisten, die an diesem Tag passiert sind, oder Leute, die Sie gesehen haben, die ein Gefühl der Dankbarkeit hervorrufen. Sie können so viel erarbeiten, wie Sie möchten, aber selbst eine kurze Liste kann Ihnen helfen, sich besser in Ihrem Leben zu fühlen und Sie in Stimmung zu versetzen, die Sie den ganzen Tag begleiten können.
- Positive Visualisierungen: Eine Studie ließ die Teilnehmer vier Minuten lang positive Ereignisse visualisieren , die ihnen passierten. Sie können entweder gute Dinge sein, die in der Vergangenheit passiert sind, oder Fantasy-Events wie Lotto gewinnen. Die vier Minuten können Sie sich im Detail vorstellen, wie Sie sich gefühlt haben, als dies passierte oder wie Sie sich fühlen würden. Erinnere dich oder stelle dir sinnliche Details, Emotionen und was als nächstes passiert vor.
- Liebevolle Güte-Meditation: Diese Technik hat immer wieder gezeigt, dass sie viele Vorteile für Glück und ein Gefühl der Verbundenheit hat. Im Grunde stellst du dir vor, positive, friedliche Gefühle zu dir selbst zu empfinden, dich selbst positiv anzunehmen. Dann erweitern Sie die guten Gefühle und erweitern sie auf diejenigen in Ihrer Familie und Ihrem engsten Freund. Sie erweitern den Bekanntenkreis und sogar die Feinde, bis Sie an jeden auf der Welt denken und sich positive Gefühle gegenüber ihnen vorstellen. Es gibt mehr Details, die Sie mit der Praxis umsetzen können, aber Sie können die Grundlagen lernen. Dies kann einige Minuten oder 15 bis 20 Minuten dauern, je nachdem, wie viel Zeit Sie haben.
Es gibt andere Möglichkeiten, um Ihre Stimmung zu steigern (trainieren, einen guten Freund sehen, sogar eine Tasse Tee genießen), also experimentieren Sie. Dies ist jedoch eine großartige Liste, und es ist eine großartige Idee, diese Dinge in Ihr tägliches Leben zu integrieren. Und süße Tiere können das erste sein, was du versuchst.
> Quellen:
> Fredrickson, Barbara L. Die Rolle positiver Emotionen in der positiven Psychologie: Die Verbreiterungstheorie positiver Emotionen. American Psychologist, Bd. 56 (3), März 2001, S. 218-226.
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> Garland, Eric L .; Fredrickson, Barbara; Kring, Ann M .; Johnson, David P.; Meyer, Piper S .; Penn, David L. Aufwärtsspiralen positiver Emotionen wirken Abwärtsspiralen der Negativität entgegen: Erkenntnisse aus der Verbreiterungs- und Affekt-Neurowissenschaft zur Behandlung von Emotionsstörungen und Defiziten in der Psychopathologie.Positive Klinische Psychologie Klinische Psychologie Review. 2010 30 (7): 849-864.
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