Du kannst nicht immer die Umstände kontrollieren, die das Leben dir in den Weg legt, aber du kannst kontrollieren, wie gut du dich um dich kümmerst. Dies ist wichtig für den Aufbau von Belastbarkeit gegenüber Stressfaktoren im Leben, die Sie aus verschiedenen Gründen nicht beseitigen können. Wenn Sie zu müde sind, schlechte Ernährung zu sich nehmen oder generell erschöpft sind, werden Sie wahrscheinlich auf den Stress in Ihrem Leben reaktiver reagieren. Sie können sogar mehr Probleme für sich selbst schaffen, indem Sie eher schlecht reagieren als von einem Ort der ruhigen Stärke.
Umgekehrt, wenn Sie sich gut um Ihren Körper und Geist kümmern, können Sie widerstandsfähiger gegenüber dem sein, was auch immer kommt, die Ressourcen, die Sie in Ihrem Leben haben, in vollen Zügen nutzen und weniger auf den Stress reagieren, dem Sie gegenüberstehen. Die richtige Pflege von Körper, Geist und Seele kann Sie in optimaler Form für den Umgang mit Stress halten , was Ihnen so viel Widerstandskraft wie möglich gibt, um Ihnen dabei zu helfen, diese unkontrollierbaren Dinge im Leben zu bewältigen. Im Folgenden finden Sie einige wichtige grundlegende Strategien zur Selbsthilfe, mit denen Sie gut und bereit für die Herausforderungen des Lebens arbeiten können.
1 - Genug Schlaf
Schlaf ist sehr wichtig für Ihr emotionales und körperliches Wohlbefinden. Schlafmangel kann sich negativ auf Ihre Fähigkeit auswirken, mit Stress umzugehen, produktiv zu sein und richtig zu funktionieren . Bedauerliche Terminkalender und Stress können leider den Schlaf schwerer machen. Zwischen zu wenig Zeit zum Schlafen, Einschlafen und schlechtem Schlaf durch Stress zu haben, ist nicht immer einfach, aber es ist lebenswichtig.
Glücklicherweise gibt es viele Dinge, die Sie tun können, um Ihre Schlafgewohnheiten zu unterstützen, indem Sie Zeitmanagementstrategien verwenden, um mehr Zeit zu gewinnen, Entspannungstechniken zu finden, die Ihnen helfen, einzuschlafen und die ganze Nacht guten Schlaf zu bekommen. Und wenn Sie nachts wirklich nicht genug Schlaf bekommen , unterschätzen Sie nicht den Wert eines Power Nap !
2 - Pflegen Sie die richtige Ernährung
Viele Menschen sind sich nicht bewusst, in welchem Ausmaß dies zutrifft, aber eine schlechte Ernährung kann Sie anfälliger für Stress machen . Ironischerweise kann Stress (und die Dinge in deinem Leben, die ihn verursachen) es schwieriger für dich machen, eine gesunde Ernährung beizubehalten, die zu mehr Stress beitragen kann. Wenn Sie zu beschäftigt sind, finden Sie es möglicherweise schwieriger, Zeit zu finden, um gesunde Mahlzeiten zu kochen, und Sie sind möglicherweise versucht, ungesunde "Bequemlichkeit" Nahrungsmittel zu essen, die Stress verstärken können. Wenn Sie zu beschäftigt sind, können Sie auch Stress erzeugen, und wenn Sie sich gestresst fühlen, können Sie auch ungesunde Lebensmittel verlangen, was zu einem Teufelskreis beiträgt. Während hektische Zeitpläne es schwieriger machen können, eine richtige Ernährung zu bekommen, ist eine schlechte Ernährung nicht unvermeidlich. Erfahren Sie, wie Sie sich bei Stress gesund ernähren können . Sie werden überrascht sein, wie viel Stress Sie bewältigen können, wenn Ihr Körper gut genährt ist.
3 - Übung regelmäßig
Übung kann für Sie körperlich und geistig großartig sein. Es sorgt für Stressabbau und hält Ihren Körper gesund. Es hilft auch Ihrem Körper, Endorphine freizusetzen, die Ihr allgemeines Wohlbefinden steigern. Erfahren Sie mehr über die positiven Auswirkungen von Bewegung, um Stress abzubauen , und finden Sie Ressourcen für den Einstieg in eine Aktivität, die zu Ihnen passt. (Tipp: Haustiere machen tolle Trainingsfreunde!)
4 - Pflegen Sie soziale Unterstützung
Soziale Unterstützung kann Sie gesünder und glücklicher halten und einen Puffer gegen Stress schaffen. Freunde können dich abholen, wenn du traurig bist, Einblicke geben, wenn du verwirrt bist, und dir helfen, Spaß zu haben, wenn du Dampf ablassen musst. Erfahren Sie, wie Sie unterstützende Freundschaften pflegen und Ihren sozialen Kreis erweitern können, sodass Sie jemanden haben, auf den Sie sich stützen können, wenn Sie gestresst sind. Vergessen Sie nicht, es ist wichtig, ein unterstützendes Ohr zu bieten, wenn Ihre Freunde es auch brauchen! Entwickeln Sie effektive Zuhörfähigkeiten, so dass Sie Ihre Freunde und Lieben besser unterstützen können.
5 - Finde Hobbys
Es ist wichtig, etwas "down time" zu haben, und Hobbys können eine gute Ablenkung vom Stress bieten und helfen, "im Moment" zu bleiben, was auch eine großartige Möglichkeit ist, um Spannungen abzubauen. Zeichnen und Gartenarbeit sind große Stresslöser, aber fast alles, was man mag, kann funktionieren. Es gibt viele unkonventionelle Stresslöser , die Spaß und Ablenkung vom Stress bieten können.
6 - Verwöhnen Sie sich
Wenn du dich äußerlich um deinen Körper kümmerst - zum Beispiel mit einer Spa-Behandlung - kann das Wunder für deinen inneren Zustand bewirken. Überlegen Sie nicht, wie wichtig es ist, sich regelmäßig zu verwöhnen . Es kann dir helfen, dich großartig zu fühlen und bereit zu sein, die Welt zu übernehmen.
7 - Halte deinen Verstand scharf
Wenn Sie die Einstellung aufrecht erhalten, dass Stress eine Herausforderung ist - und nicht eine Bedrohung -, können Sie besser damit umgehen. Indem Sie Ihre Gedanken scharf halten, sind Sie besser gerüstet, um die Probleme zu lösen und die "Herausforderungen" anzunehmen, die das Leben bietet. Vielleicht möchten Sie tauchen, um mehr über ein Thema zu erfahren, das Sie fasziniert. Die Schule mag stressig gewesen sein, wenn man sich keine Sorgen mehr um Noten machen muss, wird Lernen zu einer Möglichkeit, sich zu konzentrieren und den Kopf zu schärfen. Spiele wie Kreuzworträtsel, Sudoku und Trivia-Herausforderungen können Spaß machen und Sie können sich entspannen, wenn Sie Stress haben.
8 - Habe die richtige Einstellung
Vieles von dem, was Sie im Leben erfahren, kann stressiger oder weniger stressig sein, abhängig von Ihrem Standpunkt. Dinge aus einer optimistischen Geisteshaltung zu betrachten, kann nicht nur Ihren Stresslevel verringern, sondern Ihnen mehr Erfolg im Leben und mehr bringen. Sie können sogar tief verwurzelte negative Gedankenmuster durch positive Affirmationen in positivere verwandeln . Bist du ein Optimist? Wenn Sie sich nicht sicher sind, kann Ihnen dieses Quiz zu Optimismus und Stressabbau sagen.
9 - Verarbeiten Sie Ihre Gefühle
Wenn Sie Ihre Emotionen in Flaschen halten, kann das später zu einer emotionalen Explosion führen. Es ist im Allgemeinen gesünder, auf deine Gefühle zu hören, sie zu verarbeiten und zu versuchen, sie zu verstehen. Betrachte sie als Boten, die dir sagen, wenn etwas mit deiner Welt nicht stimmt. Eine gute Möglichkeit, Emotionen zu verarbeiten, ist der Journaling- Vorgang. Wenn Sie über Ihre Gefühle und mögliche Lösungen für Ihre Probleme schreiben, können Sie Stress in Ihrem Leben reduzieren und sogar einige gesundheitliche Vorteile sehen.
10 - Pflegen Sie eine spirituelle Praxis
Die Forschung zeigt, dass ein Lebensstil einschließlich Religion oder Spiritualität in der Regel eine gesündere Lebensweise ist. Viele Menschen, besonders Senioren, verwenden das Gebet als wichtigen Stresslöser und Strategie für emotionale Gesundheit. Du kannst das Gebet benutzen, um deine spirituelle Seite zu verbessern, oder die Meditation von dir verwenden, die sich nicht wohl fühlt mit dem Gebet. Spirituelle Praxis ist zutiefst persönlich, und was auch immer du praktizierst, es sollte deine Seele nähren.
> Quellen:
> Peres MFP, Kamei HH, Tobo PR, Lucchetti G. Mechanismen hinter Religiosität und Spiritualität Auswirkungen auf die psychische Gesundheit, Lebensqualität und Wohlbefinden. Journal für Religion und Gesundheit . 2017. doi: 10.1007 / s10943-017-0400-6.
> Tipps zum Umgang mit Angst und Stress. Angst-und Depressions-Vereinigung von Amerika. https://www.adaa.org/tips-manage-anxiety-and-stress.