Kann Ihr Selbstgespräch zusätzlichen Stress erzeugen? Ja!
In der therapeutischen Gemeinschaft ist bekannt, dass negative Aussagen von anderen unser Selbstwertgefühl zerstören können . Kinder neigen dazu, negative Bewertungen von Lehrern und Eltern zu glauben und entwickeln ein kompromittiertes Selbstkonzept, wenn sie regelmäßig kritisiert werden. Forscher schätzen, dass das Verhältnis von positiven zu negativen Kommentaren mindestens fünf zu eins sein muss, damit eine Beziehung gesund ist und langfristig überleben kann.
Aus diesen Gründen wird uns beigebracht, dass wir nicht von anderen niedergeschlagen werden, aber manchmal ist es die Person, die unser Selbstwertgefühl und unser Potential einschränkt! Das ist richtig, unser Selbstgespräch oder die Worte, die unser innerer Dialog benutzt, wenn wir denken, können unseren Stress erhöhen, unser Potential einschränken und unsere Erfahrung mit einem negativen Stift färben. Hier sind einige detailliertere Gründe, warum dies geschieht, mit Links zu Ressourcen, mit denen Sie Ihre Meinung ändern und Selbstsabotage in Selbstbeherrschung umwandeln können:
Sprache Farben Erfahrung
Obwohl es nicht klar ist, in welchem Ausmaß dies geschieht, wurde festgestellt, dass die Arten von Wörtern, die wir verwenden, die Erwartungen und sogar unsere Wahrnehmung der Realität verändern können. Beispielsweise:
- Wenn Ihnen gesagt wurde, dass eine schwierige Person "ein Albtraum ist, mit dem man arbeiten kann", werden Sie diese Person wahrscheinlich als frustrierender empfinden, als wenn Sie gesagt haben, dass sie "besonders" oder "etwas anspruchsvoll" ist.
- Wenn dein Zahnarzt dir sagt: "Das wird weh tun. Viel ! ", Sie werden wahrscheinlich eine schmerzhaftere Prozedur finden, als wenn Ihnen gesagt wurde:" Sie können sich etwas unwohl fühlen. "
- Untersuchungen haben ergeben, dass Menschen, die verschiedene Sprachen sprechen, die gleichen Dinge auf der Grundlage der Wörter, die ihre Sprache verwendet, um diese Dinge zu beschreiben, unterschiedlich sehen. Zum Beispiel zeigen Studien, dass Sprache die Wahrnehmung von Farbe beeinflussen kann. (Menschen, die eine bestimmte Sprache sprachen, die Blau und Grün als verschiedene Schattierungen der gleichen Farbe klassifiziert, waren weniger in der Lage, als Engländer Farben zu unterscheiden, die die Linie zwischen Blau und Grün anhoben.) Diese Effekte beeinflussen das rechte Gehirn mehr als das linke der Einfluss ist deutlich signifikant.
Da es subtil färbt, was Sie wahrnehmen und woran Sie sich aufhalten, kann negatives Selbstgespräch Ihre Erfahrung von Stress auf folgende Weise verändern:
Erhöhte Wahrnehmung von Stress:
Wenn dein Selbstgespräch negativ ist, kannst du die Dinge als stressiger empfinden. Wenn Sie sich zum Beispiel sagen, dass etwas "schwierig" oder "unfair" ist, wird es stressiger, sich damit auseinanderzusetzen, als wenn Sie sich selbst sagen, dass es eine "Herausforderung" oder sogar ein "Test" ist. Das Verwenden von Selbstgesprächen, die eher optimistisch als pessimistisch sind, hat Vorteile für das Management, Produktivitätsvorteile und sogar gesundheitliche Vorteile, die von der Forschung nachgewiesen wurden .
Selbstbeschränkung:
Wenn Sie sagen: "Ich kann damit nicht umgehen", können Sie das wahrscheinlich nicht. Das liegt daran, dass dein Unterbewusstsein dazu neigt, den Gedanken zu glauben, die es hört. Sie können Ihre Fähigkeiten einschränken, indem Sie sich selbst sagen, dass Sie "nicht können", dass "das zu schwer ist" oder dass Sie "es nicht einmal versuchen sollten".
Begrenztes Denken:
Wenn Sie sich selbst sagen, dass Sie mit etwas (oder einem anderen selbstbeschränkenden Gedanken) nicht umgehen können, neigen Sie dazu, mit der Suche nach Lösungen aufzuhören. Beachten Sie zum Beispiel den Unterschied zwischen sich selbst sagen, dass Sie nicht mit etwas umgehen können und sich fragen, wie Sie mit etwas umgehen. Ist der zweite Gedanke nicht hoffnungsvoller und erzeugt mehr Kreativität?
Negatives Selbstgespräch neigt dazu, eine sich selbst erfüllende Prophezeiung zu sein!
Negative Gedanken zu stoppen und einen regelmäßig positiven internen Dialog zu schaffen, kann Stress reduzieren und dich stärken. Hier sind einige Ressourcen , die dir helfen, negative Selbstgespräche in positive Selbstgespräche zu verwandeln.