Positiv zu bleiben kann Stressmanagement, Produktivität und Gesundheit verbessern
Kennen Sie jemanden, der immer ein Lächeln und einen positiven Gedanken zu haben scheint? Oder bist du selbst einer von denen, die voller Optimismus sind? Härtefälle werden von Optimisten als "Lernerfahrungen" gesehen, und selbst der elendigste Tag verspricht ihnen immer wieder, dass "morgen wohl besser sein wird".
Wenn Sie immer die bessere Seite der Dinge sehen, können Sie das Gefühl haben, dass Sie in Ihrem Leben positivere Ereignisse als andere erleben, sich weniger gestresst fühlen und sogar größere gesundheitliche Vorteile genießen.
Das ist nicht deine Vorstellung.
Forscher wie Martin Seligman studieren seit Jahren Optimisten und Pessimisten und haben festgestellt, dass eine optimistische Weltanschauung gewisse Vorteile mit sich bringt.
Die Vorteile von Optimismus
Überlegene Gesundheit
In einer Studie mit 99 Studenten der Harvard-Universität waren diejenigen, die im Alter von 25 Jahren Optimisten waren, im Alter von 45 und 60 Jahren wesentlich gesünder als diejenigen, die Pessimisten waren. Andere Studien haben einen pessimistischen Erklärungsstil mit höheren Raten von Infektionskrankheiten, schlechter Gesundheit und früherer Sterblichkeit verbunden.
Größere Leistung
Seligman analysierte die Erklärungsstile von Sportmannschaften und stellte fest, dass die optimistischeren Teams mehr positive Synergieeffekte und bessere Ergebnisse als die pessimistischen Teams erzielten. Eine andere Studie zeigte, dass pessimistische Schwimmer, die zu dem Schluss kamen, dass sie schlechter waren als vorher, anfällig für zukünftige schlechte Leistungen waren. Optimistische Schwimmer hatten diese Sicherheitsanfälligkeit nicht.
Forschung wie diese hat einige Unternehmen dazu geführt, sich zu bemühen, Optimisten einzustellen - eine Praxis, die sich auszuzahlen scheint.
Beharrlichkeit
Optimisten geben nicht so leicht auf wie Pessimisten, und deshalb werden sie eher Erfolg haben. Einige optimistische Geschäftsleute, wie Donald Trump, waren bankrott (sogar mehrfach), aber sie waren in der Lage, hartnäckig zu bleiben und ihre Fehler in Millionen umzuwandeln.
Emotionale Gesundheit
In einer Studie an klinisch depressiven Patienten wurde festgestellt, dass 12 Wochen kognitiver Therapie (die eine Umgruppierung der Denkprozesse einer Person beinhaltet) besser funktionierten als Medikamente, da Veränderungen länger andauern als eine temporäre Behandlung. Patienten, die dieses Optimismustraining genossen, hatten die Fähigkeit, zukünftige Rückschläge effektiver zu bewältigen.
Erhöhte Langlebigkeit
In einer retrospektiven Studie von 34 gesunden Hall of Fame Baseballspielern, die zwischen 1900 und 1950 spielten, lebten Optimisten deutlich länger. Andere Studien haben gezeigt, dass optimistische Brustkrebspatienten bessere Gesundheitsergebnisse hatten als pessimistische und hoffnungslose Patienten.
Weniger Stress
Optimisten neigen auch weniger zu Stress als Pessimisten oder Realisten. Weil sie an sich und ihre Fähigkeiten glauben, erwarten sie, dass gute Dinge passieren. Sie sehen negative Ereignisse als leichte Rückschläge, die leicht überwunden werden können, und betrachten positive Ereignisse als Beweis für weitere gute Dinge, die kommen werden. Wenn sie an sich selbst glauben, nehmen sie auch mehr Risiken auf sich und schaffen mehr positive Ereignisse in ihrem Leben.
Darüber hinaus zeigen Untersuchungen, dass Optimisten aktiver mit Stressmanagement umgehen und Ansätze bevorzugen, die Stressoren und ihre emotionalen Konsequenzen reduzieren oder eliminieren.
Optimisten arbeiten härter im Stressmanagement, also sind sie weniger gestresst.
Erklärungsstil erklärt
"Erklärungsstil" oder " Attributionsstil " bezieht sich darauf, wie Menschen die Ereignisse ihres Lebens erklären. Es gibt drei Aspekte, wie Menschen eine Situation erklären können. Dies kann beeinflussen, ob sie Optimisten oder Pessimisten sind:
Stabil vs. Instabil: Kann die Zeit die Dinge ändern oder bleiben die Dinge unabhängig von der Zeit gleich?
Global vs. Local: Ist eine Situation ein Spiegelbild nur eines Teils Ihres Lebens oder Ihres Lebens als Ganzes?
Intern oder extern: Sind Sie der Meinung, dass Ereignisse von Ihnen oder von außen verursacht werden?
Realisten sehen die Dinge relativ klar, aber die meisten von uns sind keine Realisten. Die meisten von uns schreiben die Ereignisse in unserem Leben bis zu einem gewissen Grad optimistisch oder pessimistisch zurück. Das Muster sieht so aus:
Optimisten
Optimisten erklären positive Ereignisse als Folge von ihnen (intern). Sie sehen sie auch als Beweis, dass in der Zukunft (stabil) und in anderen Bereichen ihres Lebens (global) mehr positive Dinge passieren werden. Umgekehrt sehen sie negative Ereignisse als nicht schuld (extern). Sie sehen sie auch als Fluke (isoliert), die nichts mit anderen Bereichen ihres Lebens oder zukünftigen Ereignissen (lokal) zu tun haben.
Zum Beispiel, wenn ein Optimist eine Beförderung erhält, wird sie wahrscheinlich glauben, dass es daran liegt, dass sie in ihrem Job gut ist und in Zukunft mehr Vorteile und Beförderung erhalten wird.
Wenn sie für die Beförderung übergangen wird, ist es wahrscheinlich, weil sie aufgrund mildernder Umstände einen schlechten Monat hatte, aber in Zukunft besser.
Pessimisten
Pessimisten denken in umgekehrter Richtung. Sie glauben, dass negative Ereignisse von ihnen verursacht werden (intern). Sie glauben, dass ein Fehler bedeutet, dass mehr kommen wird (stabil) und Fehler in anderen Lebensbereichen unvermeidlich (global) sind, weil sie die Ursache sind.
Sie sehen positive Ereignisse als Fluke (lokal), die durch Dinge verursacht werden, die sich ihrer Kontrolle entziehen (extern) und wahrscheinlich nicht wieder passieren werden (instabil).
Ein Pessimist würde eine Beförderung als ein glückliches Ereignis sehen, das wahrscheinlich nicht wieder passieren wird, und vielleicht sogar befürchten, dass sie jetzt genauer unter die Lupe genommen wird. Für Beförderungen übergangen zu werden, würde wahrscheinlich als nicht geschickt genug erklärt werden. Sie würde daher erwarten, wieder übergangen zu werden.
Was das bedeutet
Verständlicherweise, wenn Sie ein Optimist sind, ist dies ein gutes Zeichen für Ihre Zukunft. Negative Ereignisse werden sich eher von deinem Rücken lösen, aber positive Ereignisse bestätigen deinen Glauben an dich selbst, deine Fähigkeit, gute Dinge jetzt und in der Zukunft und in der Güte des Lebens zu tun.
Zum Glück für Pessimisten und Realisten können diese Denkmuster bis zu einem gewissen Grad erlernt werden (obwohl wir dazu neigen, für unsere Denkmuster prädisponiert zu sein.) Mit Hilfe einer Praxis namens " kognitive Umstrukturierung " können Sie sich selbst und anderen optimistischer werden das negative, selbstlimitierende Denken bewusst herausfordern und durch optimistischere Denkmuster ersetzen.
Erfahren Sie mehr darüber, wie Sie ein Optimist werden und wie Sie ein optimistisches Kind erziehen können.
Quellen:
Peterson, Christopher; Seligman, Martin E .; Vaillant, George E .; Der pessimistische Erklärungsstil ist ein Risikofaktor für körperliche Erkrankungen: Eine fünfunddreißigjährige Längsschnittstudie. Journal of Personality and Social Psychology , Band 55 (1), Juli 1988. Seiten 23-27.
Peterson, C. (2000). Die Zukunft des Optimismus. Amerikanischer Psychologe, 55, 44-55.
Solberg Nes, LS & Segerstrom, SC (2006). Dispositionaler Optimismus und Coping: Eine Metaanalyse. Persönlichkeits- und Sozialpsychologie, 10, 235-251.