Stress und Ihr erklärender Stil
Dein Erklärungsstil beeinflusst dein Leben auf eine Weise, die du vielleicht nicht wahrnimmst. Es kann Ihre Stressreaktion minimieren oder verschlimmern. Es kann Ihnen helfen, sich in sozial gefährlichen Situationen sicher zu fühlen, oder in relativ sicheren Situationen gefährdet zu sein. Es kann zu Ihrer Motivation beitragen oder Sie fühlen sich verletzlicher als jeder andere.
Was, fragen Sie sich vielleicht, ist ein Erklärungsstil?
Dieser Begriff bezieht sich darauf, wie Menschen die Ereignisse ihres Lebens erklären. Wenn etwas in unserem Leben passiert, ist unser Erklärungsstil Teil dessen, wie wir es verarbeiten, welche Bedeutung wir ihm beilegen und wie wir es als Bedrohung oder Herausforderung in unserem Leben einschätzen. Es ist Teil Selbstgespräch , Teil Selbstwahrnehmung, und es beeinflusst Ihre Stress-Ebenen in mehrfacher Hinsicht.
Aspekte Ihres erklärenden Stils
Während wir untersuchen, wie sich Ihre Erklärung auf Ihr Stressniveau auswirkt, hilft es zu wissen, was ein erklärender Stil umfasst. Es gibt drei Facetten, wie Menschen eine Situation erklären können, die zu Optimismus oder Pessimismus neigt:
Stabil vs. Instabil : Verändert sich die Situation im Laufe der Zeit oder unveränderlich? Erwarten Sie, dass es besser oder schlechter wird? Oder erwarten Sie, dass sie genau so bleiben, wie sie sind? Dies kann einen Unterschied darin machen, wie stressig etwas erscheint. Wenn Sie eine stressige Klasse in der Schule nehmen, würde es helfen zu wissen, dass die Klasse in ein paar Monaten vorbei sein wird, während eine stressige Arbeit etwas sein kann, mit Jahren oder sogar Jahrzehnten umzugehen. Dies kann beeinflussen, wie stressig die Situation ist.
Global vs. Local : Ist der Stressor universell im Leben oder spezifisch für einen Teil des Lebens? Ein gutes Beispiel dafür ist das Gefühl, "Glück" oder "Pech" zu haben. Wenn Sie sich unglücklich fühlen, kann eine negative Erfahrung wie ein Omen erscheinen, dass noch mehr schlimme Dinge kommen. Wenn Sie eine schlechte Leistung bei der Arbeit als etwas bezeichnen, das global ist, wie eine vermeintliche Unfähigkeit, die Arbeit gut zu machen, kann ein Fehler als ein Zeichen für mehr Fehlschläge erscheinen, während jemand, der eine schlechte Leistung sieht, ein Zeichen ist von einem schlechten Tag oder Mangel an Schlaf - etwas mehr lokal und weniger global - dass ein Fehler leichter abzuschütteln wäre.
Intern oder extern : Ist die Ursache eines Ereignisses in dir selbst oder in dir selbst? Wenn Sie einen schwierigen Tag haben und Sie es als "Ihre Schuld" sehen, werden Sie sich gestresster fühlen, als wenn Sie es aufgrund anderer Faktoren als Ihnen sehen. Wenn Sie sich Konflikten mit anderen gegenüber sehen, können Sie das Problem darin sehen, dass es in etwas verwurzelt ist, das "Ihr Problem" und nicht "Ihre Schuld" ist. So können Sie Dinge weniger persönlich nehmen und sich weniger verletzt fühlen. (Wenn Sie mit vielen Menschen konfrontiert sind, die dieselben Beschwerden über Sie haben, hilft es, zu sehen, was sie sagen, um zu beurteilen, ob Sie etwas ändern möchten, aber im Allgemeinen hilft es zu wissen, dass viele Beschwerden von Menschen mehr haben können mach mit ihnen als mit dir.)
Erklärungsstil und Ihre Stresslevel
Erklärungsstile beeinflussen, wie wir die Welt wahrnehmen, was unsere Erfahrung von Stress sowie unsere Reaktionen auf unsere Stressoren beeinflussen kann. Wenn wir einen positiven Erklärungsstil haben, fühlen wir uns vielleicht weniger gestresst durch herausfordernde Erfahrungen, weil ein positiver Erklärungsstil die wahrgenommene Schwere von Stressoren minimieren kann - sie scheinen nicht so groß zu sein, werden bald vorbei sein, sind nicht unsere Fehler, und wird nicht unbedingt wiederkehren.
Negative Erklärungsstile verursachen mehr Stress im Leben und können dazu führen, dass sich unsere Stressoren bedrohlicher anfühlen.
Wie Sie vielleicht vermutet haben, neigen Optimisten dazu, positivere Erklärungsstile zu haben - solche, die stressige Situationen wie instabil, lokal und extern minimieren und positive Erfahrungen als stabiler, globaler und interner betrachten. Pessimisten neigen dazu, Dinge in umgekehrter Richtung zu sehen, was dazu führen kann, dass Stress wie eine größere Sache erscheint, als es sein muss, und stresst Gefühle aus.
Lesen Sie über positive und negative Erklärungsstile. Lesen Sie auch über die Vorteile von Optimismus und erfahren Sie mehr über die Unterschiede in den Erklärungsstilen .
Erklärungsstile können mit Aufmerksamkeit und Übung verändert werden. Die folgenden Ressourcen können zu einer Änderung der Erklärungsstile führen - von einem negativen Erklärungsstil zu einem positiveren:
- Erkennen Sie Ihre kognitiven Verzerrungen
- Optimismus-Quiz: Sind Sie zu Optimismus oder Pessimismus geneigt?
- Wie man ein Optimist wird
- Versuchen Sie diese kognitiven Umstrukturierungstechniken