Coping Stress ist eine einfache und wertvolle Fähigkeit gesetzt
Wenn man mit Stress fertig wird, kann es manchmal schwierig sein zu wissen, wo man überhaupt anfangen soll. Nimmst du das Problem frontal an? Müssen Sie einfach ändern, wie Sie über die Stressoren denken, denen Sie gegenüberstehen? Gibt es einen spezifischen Weg, um Ihren Stress aufzulösen, so dass die Bewältigung von Stress ein Kinderspiel wird? Und wie wählen Sie die geeignete Methode zur Stressbewältigung?
Es gibt verschiedene Strategien, mit denen Menschen Stress bewältigen können, und jede Art von Bewältigungsstrategie bringt einzigartige Vorteile mit sich. Bei der Bewältigung von Stress sind die folgenden zwei Hauptstrategien hilfreich:
Lösungsbasierter Umgang mit Stress
Wenn jemand lösungsbasierte Bewältigungsstrategien zur Bewältigung von Stress anwendet, arbeiten sie daran, Bereiche ihres Lebens zu identifizieren, die geändert werden können, und folgen einem Plan, der zu Veränderungen führt. Lösungsbasiertes Coping beinhaltet die Eliminierung von Stressoren (die Beendigung eines stressigen Jobs , das Auflösen mit einem toxischen Partner , das Reduzieren eines vollen Terminplans , etc.) als ein Mittel, den Stress zu beseitigen, den sie bringen können, bevor sie ihn bringen. Dies kann eine äußerst effektive Technik zur Bewältigung von Stress sein, und viele der unangenehmen Emotionen, die wir zusammen mit Stress erleben - Angst , Wut , Frustration - sind Signale dafür, dass Veränderungen vorgenommen werden müssen, wenn möglich.
Manchmal befinden wir uns jedoch in stressigen Situationen, in denen wir keine Veränderungen in unserem Leben vornehmen können und die Stressoren, die wir erleben, nicht beseitigen können.
Zum Beispiel arbeiten wir vielleicht an einem Job, den wir nicht so einfach verlassen können, und müssen mit schwierigen Kollegen auskommen. wir können finden, dass unser Partner uns Stress verursacht, aber es lohnt sich, trotzdem zu bleiben; wir können feststellen, dass jede Aktivität in unserem vollen Terminkalender wichtig ist und nicht eliminiert werden kann. In solchen Fällen haben wir immer noch die Möglichkeit einer bewertungsbasierten Stressbewältigung.
Appraisal-basierte Bewältigung von Stress
Diese Strategie der Stressbewältigung beinhaltet, wie wir uns über die Stressfaktoren, denen wir den ganzen Tag ausgesetzt sind, fühlen. Beurteilungsstrategien basieren auf kognitiver Umstrukturierung , positivem Denken und Humor . Sich selbst fragen, ob etwas wirklich Stress verursachen muss, oder einfach als Teil des Lebens akzeptiert werden kann, den Humor in der Lächerlichkeit einer stressigen Situation finden oder jemanden finden, der Stress auf eine bestimmte Art und Weise zu bewältigen scheint und seine Einstellung erforscht - Dies sind alles effektive Strategien, die eine bewertungsbasierte Bewältigung von Stress beinhalten.
Zum einen geht es nicht um Strategien zur Stressbewältigung: Manchmal ist es schwierig zu wissen, wann etwas verändert werden kann (und sollte) und wann es mental über die Akzeptanz gehen sollte. In der Tat ist das berühmte Gelassenheitsgebet, das in Programmen wie AA und im täglichen Leben für viele Menschen so hilfreich ist, alles über diese zwei Arten der Bewältigung von Stress: "Gott schenke mir die Kraft, das zu ändern, was ich kann, die Geduld zu akzeptieren Was ich nicht ändern kann und die Weisheit, den Unterschied zu erkennen. "
Deshalb empfehle ich bei der Empfehlung eines Plans zur Stressbewältigung einen Ansatz, der im Allgemeinen sowohl Bewältigungsstrategien als auch klassische Stressmanagementtechniken umfasst.
Weitere Informationen zum Erstellen eines funktionierenden Stressmanagementplans finden Sie in diesem Artikel zu Stress , oder Sie können nach weiteren Ressourcen suchen.
Quelle:
Lazarus, R. Stress und Emotion , 2006.