Sabotagierst du dich? Hier ist, wie man aufhört
Viele der Stressfaktoren, mit denen wir im Leben konfrontiert sind, sind nicht unter unserer Kontrolle. Unsere Reaktionen auf diese Dinge können jedoch einen starken Einfluss auf unser Stressniveau haben . Darüber hinaus können viele unserer Gedanken und Handlungen, wenn wir gestresst sind, zu unseren Problemen beitragen, indem wir die bereits negativen Gefühle verstärken. Daher ist es klug, zu schauen, was wir kontrollieren können, aufzuhören, Dinge zu tun, die unseren Stresslevel fortführen und verschlimmern, und uns darauf zu konzentrieren, was wir tun können, um uns entspannter zu fühlen. Das Folgende sind 10 schlechte Angewohnheiten, die häufig von Menschen unter Stress gemacht werden, die die Dinge verschlimmern.
1 - Stoppen Sie wiederkäuen
Wir alle stehen vor Dingen, die uns Stress verursachen. Es ist natürlich, über diese Stressoren nachzudenken, um zu sehen, was wir tun können, um die Situation besser zu verstehen, damit wir sie ändern können. Aber manchmal können wir in eine Art von Denken schlüpfen, das unproduktiv, übermäßig negativ ist und an Zwangsvorstellungen grenzt. Diese Art des Denkens ist bekannt als "Wiederkäuen ". Wenn wir dem Wiederkäuern zum Opfer fallen, intensivieren wir den Stress, den wir bereits spüren, indem wir uns auf das Negative konzentrieren und es ständig neu erleben. Wenn wir in diesem Denkmuster sind, konzentrieren wir uns mehr auf das, was schief gelaufen ist als darauf, was wir tun können, um Dinge zu reparieren.
Wiederkäuen ist häufiger, als Sie vielleicht denken. Laut einer Umfrage auf dieser Seite zum Beispiel finden sich rund 70 Prozent der Leser häufig wiederkäuend und nur etwa 5 Prozent finden, dass sie die Dinge fast sofort loslassen können.
Wiederkäuen kann zur Gewohnheit werden. Die gute Nachricht ist, dass Gewohnheiten gebrochen werden können, sogar Gewohnheiten des Denkens. Erfahren Sie mehr über das Wiederkäuen und seine Rolle in Ihrem Leben und sehen Sie, was Sie tun können, um das Wiederkäuen zu stoppen .
2 - Hör auf zu schlafen
Viele Dinge tragen zu unserem Stressniveau bei, aber Schlafentzug ist ein Faktor, der einen größeren Einfluss hat, als wir vielleicht erkennen. Wenn wir nicht genug Schlaf bekommen, sind wir nicht nur reaktionsfreudiger auf Stress, sondern unsere kognitiven Funktionen sind nicht so scharf, was zu Fehlern führen kann, die einen Zyklus von Angst auslösen.
Stress kann auch unsere Fähigkeit beeinträchtigen, guten Schlaf zu bekommen. Aber wenn Sie gute Schlafhygiene praktizieren, wie zum Beispiel vermeiden, Fernseher oder Computer vor dem Schlafengehen zu benutzen, jede Nacht zur gleichen Zeit ins Bett zu gehen und den Raum zu verdunkeln, können Sie besser schlafen.
3 - Hör auf Junk zu essen
Was du isst, kann beeinflussen, wie du dich fühlst. So wie verlorener Schlaf Ihre Reaktionsfähigkeit beeinflussen kann, so kann dies auch die falsche Ernährung sein. Wenn Sie jemals von einem Koffeinhoch oder einem Zuckerrausch abgestürzt sind, wissen Sie dies bereits instinktiv.
Stress kann auch beeinflussen, was Sie sehnen und führen zu emotionalen Essen . Dies kann eine noch größere Herausforderung für diejenigen darstellen, die gestresst sind und versuchen, besser zu essen, aber es kann (und sollte) getan werden! Erfahren Sie mehr über die Beziehung zwischen Stress und Essgewohnheiten und wie Sie Ihre Gewohnheiten ändern können .
4 - Stoppen Sie sich auf Frenemies zu stützen
Beziehungen können fantastische Quellen für Stressabbau sein. Wenn wir Stress erleben, können die emotionale Unterstützung, die hilfreichen Ressourcen und die Stabilität, die uns Freunde bringen, ein Puffer gegen die Herausforderungen sein, vor denen wir stehen.
Darüber hinaus suchen viele Menschen Beziehungen am meisten, wenn sie unter Stress stehen. Diese Reaktion, wie die häufiger diskutierte Kampf-oder-Flucht-Reaktion, kann uns helfen, unsere Bedürfnisse zu erfüllen, wenn wir Stress erleben. Diese Resonanz treibt uns dazu, uns mit anderen zu vernetzen und Support zu teilen.
Das heißt, der Stress einer widersprüchlichen Beziehung kann einen hohen Preis für Ihre Gesundheit und Ihr Wohlbefinden haben. Beziehungen, die manchmal unterstützend und manchmal unvorhersehbar konfliktbeladen sind, können besonders schwierig sein, weil es ein grundlegendes Gefühl von Unsicherheit und Spannung gibt.
Aus diesem Grund ist es sehr wichtig, nicht nur zu wissen, wann man eine toxische Beziehung loslässt, sondern auch, wie man alle Beziehungen in Ihrem Leben so gesund wie möglich halten kann.
5 - Stoppen Sie Ihren Zeitplan zu überlasten
Wenn wir zu beschäftigt sind, auch wenn der Zeitplan mit aufregenden Dingen gefüllt ist, können wir uns mehr gestresst fühlen, einfach aufgrund fehlender Ausfallzeiten. Wenn der Zeitplan mit stressigen oder unnötigen Aktivitäten überladen ist, wird es noch dränierender. Zu lernen, nein zu sagen , dass du Zeit brauchst und die Dinge in deinem Leben wegzuschneiden, die dich stressen, sind großartige Strategien, inneren Frieden zu kultivieren.
6 - Stoppen Sie Ihre kognitiven Verzerrungen
Denkmuster können gewohnheitsmäßig sein, und was Sie gewohnheitsmäßig denken, färbt Ihre Welt und trägt zu Ihrem Stressniveau bei. Dies kann eine gute Nachricht sein, wenn Ihre Denkmuster optimistisch sind. Es kann sehr schädlich sein, wenn deine Denkmuster zum Negativen neigen. Da die Stressreaktion durch wahrgenommene Bedrohung ausgelöst wird, kann eine Einstellung, die das Negative maximiert, dazu führen, dass wir uns häufiger bedroht fühlen und daher gestresst sind.
7 - Beenden Sie Übung
Bewegung kann Ihnen dabei helfen, sich auf kurze Sicht weniger gestresst zu fühlen und Ihre Belastbarkeit auf lange Sicht aufzubauen. Viele Leute wissen das, aber sie haben eine schwere Zeit, regelmäßig von der Couch zu gehen, besonders wenn sie gestresst sind oder zu beschäftigt, um auf die Couch zu kommen. Es ist ironisch, dass manchmal, wenn wir am meisten von Bewegung profitieren würden, dies das letzte ist, was wir tun wollen.
8 - Stoppen Sie die Negativität
Wenn wir in einer Situation keine Kontrolle haben, fühlen wir uns eher gestresst. Und interessanterweise spüren wir manchmal, dass wir weniger Kontrolle haben, als wir tatsächlich haben! Wenn wir die Entscheidungen erkennen, die wir haben - selbst wenn sie nicht die Entscheidungen sind, die wir uns wünschen -, können sie uns helfen, sich stärker, optimistischer und weniger Opfer der Umstände zu fühlen.
9 - Stoppt fehlende Gelegenheiten
Wenn wir gestresst sind, fühlen wir uns oft besiegt oder müde vom Kampf und verpassen Gelegenheiten, eine Situation in die Hand zu nehmen. Zu anderen Zeiten können wir Enttäuschungen oder persönliche Fehler erleben und es versäumen, weiter zu versuchen, was einen vorübergehenden Rückschlag zu etwas viel Größerem macht. Die Entwicklung einer optimistischen Einstellung kann nicht nur dazu beitragen, dass Sie sich glücklicher und dankbarer für das fühlen, was Sie haben, sondern Sie können auch Gelegenheiten erkennen, die Sie sonst verpassen könnten, wenn Sie sich hauptsächlich auf die Dinge konzentrieren, die Sie stressen.
10 - Ignorieren Sie nicht Ihren Stress
Menschen wenden sich oft nicht proaktiv an ihren Stress, bis sie sich davon überwältigt fühlen, und oft neigen sie dazu, eher aktiv als proaktiv zu sein , was nicht immer zu den besten Entscheidungen führt. Stressmanagement ist ein fortlaufender Prozess, kein einmaliger Akt. Es ist wichtig, einen umfassenden Stressmanagementplan zu haben, der nicht nur Stressoren streicht und den Stress, den Sie empfinden, bewältigt, sondern sich auch des Stresses, den Sie erleben, bewusst ist und Ihren Stress nicht zu hoch werden lässt.
Wenn Sie sich zu lange gestresst fühlen, ist es eine gute Idee, einen Plan für die Stressbewältigung zu erstellen, bevor Ihr Stresslevel zu offensichtlichen Gesundheitsproblemen führt. Sie können die Ressourcen auf dieser Website verwenden, um einen zusammenhängenden Stressmanagement-Plan zu erstellen, der kurzfristige Stresslöser, langfristige Resilienz-Builder und eine Grundausbildung in Stress beinhaltet.
Wenn dein Stresslevel ungesund ist und du spürst, dass du mehr Unterstützung und Ressourcen benötigst, denke über Hilfe nach.