Der Versuch, OCD-Gedanken zu unterdrücken, ist tatsächlich schädlich
Viele Menschen mit Zwangsstörungen fragen: "Wie kann ich aufhören, Zwangsstörungen zu haben ?" Es ist wichtig zu bedenken, dass bis zu 90% der Menschen täglich seltsame, bizarre und sogar beunruhigende Gedanken haben. Wenn bizarre oder beunruhigende Gedanken tatsächlich normal sind, ist es nicht wichtig, ob wir sie haben, sondern wie wir darauf reagieren.
Wie kann ich OCD Gedanken stoppen?
Durch einen Prozess, der als Gedanken-Aktion-Fusion bezeichnet wird , glauben manche Menschen mit Zwangsstörungen oft, dass das bloße Nachdenken über etwas Störendes, wie das Belästigen eines Nachbarn oder das Töten eines Ehepartners, der Durchführung einer solchen Handlung moralisch gleichwertig ist.
In einem anderen Beispiel könnte jemand mit einer Gedanken-Aktions-Fusion glauben, dass dadurch, dass er nur an einen Autounfall oder eine ernsthafte Erkrankung denkt, diese Ereignisse wahrscheinlicher werden.
Manche Zwangserkrankten haben das Gefühl, dass solche Gedanken gefährlich sind und wollen sie genau überwachen, genauso wie Sie ein verdächtiges Auto in Ihrer Nachbarschaft beobachten könnten. Sobald Sie einige Ihrer Gedanken als gefährlich eingestuft haben, können Sie versuchen, sie zu verdrängen oder zu unterdrücken, aber die Forschung zeigt, dass dieser Zyklus von Überwachung und Gedankenunterdrückung tatsächlich zur Entwicklung von Zwangsgedanken führen kann.
Selbst wenn Sie sich nicht mit einer Gedanken-Aktion-Fusion befassen müssen, müssen Sie, wenn Sie eine Zwangsstörung haben, wahrscheinlich täglich mit zwanghaften Gedanken umgehen. Es kann so überwältigend werden, dass Sie alles geben würden, um die Gedanken, die in Ihr Gehirn eindringen und Ihr Leben so schwierig machen, aufzuhalten.
Versuche nicht, OCD Gedanken zu stoppen
Obwohl es leichter ist zu sagen als zu glauben, versuche dich daran zu erinnern, dass Gedanken nur Wörter sind, die dir in den Sinn kommen und nicht von Natur aus gefährlich sind.
Du bist nicht verpflichtet, sie ernst zu nehmen, nur weil dein Gehirn sie erzeugt hat. Außerdem sagen sie nicht unbedingt etwas über dich, deine Werte oder deine Moral aus. In der Tat spiegeln OCD-Gedanken sehr oft die Dinge wider, die die Person, die die Gedanken hat, am beleidigendsten findet.
So schwer es auch sein mag, versuche nicht, deine Gedanken wegzudrücken, denn das bringt sie dazu, noch mehr zurückzukommen und dich sogar dazu zu bringen, über sie nachzudenken.
Versuchen Sie, die Gedanken einfach aufkommen zu lassen und sich nicht über sie aufzuregen oder sie aus dem Kopf zu räumen. Bestätigen Sie, dass Ihre Gedanken real sind, aber analysieren Sie sie nicht oder stellen Sie sie nicht zu sehr in Frage.
Mach es dir leicht
Versuche dich nicht selbst zu verprügeln, besonders wenn deine Gedanken dich schuldig oder ängstlich machen. Wir haben sehr wenig Kontrolle über die Dinge, die uns unaufhörlich in den Sinn kommen, also gönnt euch eine Pause. Erkenne den Gedanken oder das Gefühl, aber lass dich nicht zurück in deine Behandlung oder deinen Tag versetzen. Verrückte oder erschütternde Gedanken kommen und gehen für alle, auch Menschen ohne Zwang, wie Wellen an einem Teich.
Holen Sie sich Hilfe für OCD Gedanken, wenn Sie es brauchen
Wenn Ihre OCD-Gedanken zu viel oder zu stressig sind, sprechen Sie mit Ihrem Arzt oder einem Psychologen über die Behandlung. Viele Patienten berichten, dass Achtsamkeitstechniken hilfreich sein können, um ein objektiveres Bild um die eigenen Gedanken herum zu gewinnen. Natürlich kann auch die Behandlung mit Medikamenten und Psychotherapien wie der kognitiven Verhaltenstherapie (KVT) oder der Expositions- und Reaktionsprävention (ERP) helfen.
Quellen:
American Psychiatric Association. "Diagnostisches und statistisches Handbuch der Geistesstörungen, 4. Ausgabe, Textrevision" 2000 Washington, DC: Autor.
Whittal, ML, Thordarson, DS und McLean, PD "Behandlung von Zwangsstörungen: Kognitive Verhaltenstherapie vs Expositionstherapie und Reaktionsprävention." Verhaltens- und Forschungstherapie 2005 43: 1559-1576.
https://iocdf.org/expert-opinions/25-tips-for-ocd-treatment/