Erdungstechniken Benutze die Fünf Sinne
Erdung ist eine besondere Art der Bewältigungsstrategie, die dazu dient, dich zu "erden" oder dich sofort mit dem gegenwärtigen Moment zu verbinden. Erdung wird oft verwendet, um Rückblenden oder Dissoziation bei Menschen mit posttraumatischer Belastungsstörung (PTSD) zu bewältigen. Auf diese Weise kann Erdung als eine Variante der Achtsamkeit angesehen werden .
Erdungstechniken verwenden oft die fünf Sinne (Klang, Berührung, Geruch, Geschmack und Anblick), um Menschen sofort mit dem Hier und Jetzt zu verbinden.
Wenn Sie zum Beispiel laute Musik hören, sich auf ein Stück Eis halten oder in eine Zitrone beißen, sind das alles Erdungstechniken, die Empfindungen erzeugen, die schwer zu ignorieren sind. Daher können diese direkt und unmittelbar mit dem gegenwärtigen Moment verbunden werden.
5 Erdungstechniken
Erdung ermöglicht es Ihnen, Ihre Verbindung mit dem gegenwärtigen Moment zu erhalten. Gleichzeitig reduziert es die Wahrscheinlichkeit, dass Sie in eine Rückblende oder Dissoziation geraten.
Zu Boden, benutze die fünf Sinne. Um mit dem Hier und Jetzt in Verbindung zu treten, tue etwas, das all deine Aufmerksamkeit auf den gegenwärtigen Moment richten wird.
- Ton: Drehen Sie das Radio auf. Laute Musik ist schwer zu ignorieren. Indem Sie Ihre Aufmerksamkeit auf laute Musik lenken, werden Sie von einer Rückblende oder Dissoziation abgelenkt und auf dieses Geräusch hin ausgerichtet.
- Touch: Greifen Sie einen Eiswürfel. Wenn Sie bemerken, dass Sie in eine Rückblende oder einen dissoziativen Zustand geraten, nehmen Sie einen Eiswürfel. Es wird schwierig sein, Ihre Aufmerksamkeit von der extremen Kälte des Eises abzulenken und Sie dazu zu zwingen, mit dem gegenwärtigen Moment in Verbindung zu bleiben.
- Geruch: Sniff starke Pfefferminze. Wenn Sie etwas Starkes riechen, ist es sehr schwer, sich auf etwas anderes zu konzentrieren. Auf diese Weise kann das Riechen von Pfefferminze dich in den gegenwärtigen Moment bringen, eine Rückblende oder eine Episode der Dissoziation verlangsamen oder ganz stoppen. Der Geruch von Pfefferminze wirkt beruhigend.
- Geschmack: Beißen in eine Zitrone oder Limette. Die Säure einer Zitrone oder Limette und die starke Empfindung, die es in Ihrem Mund erzeugt, wenn Sie hineinbeißen, kann Sie zwingen, im gegenwärtigen Moment zu bleiben.
- Sicht: Nehmen Sie eine Bestandsaufnahme von allem um Sie herum. Verbinden Sie sich mit dem gegenwärtigen Moment, indem Sie auflisten, was um Sie herum vor sich geht. Identifizieren Sie alle Farben und Muster, die Sie sehen. Zählen Sie alle Möbelstücke um Sie herum. Eine Bestandsaufnahme Ihrer unmittelbaren Umgebung kann Sie direkt mit dem gegenwärtigen Moment verbinden.
Erdung kann überall durchgeführt werden
Das Schöne an der Verwendung von Erdung als Bewältigungsverfahren ist, dass es in jeder Umgebung möglich ist. Du bist vielleicht zu Hause alleine oder draußen in der Öffentlichkeit, aber sobald du das Gefühl hast, dass eine Rückblende oder Dissoziation auf dich zukommt, kannst du Erdung nutzen, um deinen Fokus zurück auf die Gegenwart zu lenken.
Die Arbeit an dieser Technik erfordert Hingabe und wird mit der Zeit einfacher. Wenn diese speziellen Erdungstechniken für Sie nicht funktionieren, versuchen Sie etwas anderes. Einige Leute finden eine kühle Dusche oder ein Gummiband am Handgelenk nützlich, um sie zurück in den Moment zu schnappen. Das ultimative Ziel ist es, im Jetzt zu leben und abzulenken, wenn die Vergangenheit beginnt.
Behandlung für PTBS
Sie können PTSD Behandlung Anbieter in Ihrer Nähe über die Anxiety Disorder Association of America Website finden.
Die Internationale Gesellschaft zur Erforschung von Trauma und Dissoziation (ISSTD) bietet auch eine Fülle von Informationen über den Zusammenhang zwischen Trauma und Dissoziation, wie mit Dissoziation umzugehen ist, und stellt Verbindungen zu Therapeuten her, die Trauma und Dissoziation behandeln.