Viele Menschen mit posttraumatischer Belastungsstörung (PTSD) kämpfen mit Rückblenden und Dissoziation, die als Folge der Begegnung von Auslösern auftreten können, dh Erinnerungen an ein traumatisches Ereignis. In dem Maße, in dem sich die Menschen ihrer Auslöser nicht bewusst sind, können Flashbacks und Dissoziationen unglaublich störende und unvorhersehbare Ereignisse sein, die schwer zu managen sind. Sie können jedoch Maßnahmen ergreifen, um Flashbacks und Dissoziationen besser zu verwalten und zu verhindern.
Flashbacks verstehen
Rückblenden werden als eines der wiederkehrenden Symptome von PTBS angesehen. In einer Rückblende fühlen Sie sich vielleicht so, als ob ein traumatisches Ereignis wieder passiert. Eine Rückblende kann vorübergehend sein, und Sie können eine Verbindung mit dem gegenwärtigen Moment aufrecht erhalten, oder Sie können das ganze Bewusstsein dessen verlieren, was um Sie herum passiert ist, und vollständig zu Ihrem traumatischen Ereignis zurückgebracht werden. Zum Beispiel kann ein Überlebender der Raps, wenn er ausgelöst wird, anfangen, bestimmte Düfte zu riechen oder Schmerzen in ihrem Körper zu spüren, ähnlich wie bei ihrem Überfall.
Dissoziation verstehen
Menschen mit PTSD können auch Dissoziation erfahren. Dissoziation ist eine Erfahrung, bei der Sie sich von sich selbst und / oder Ihrer Umgebung getrennt fühlen. Ähnlich wie bei Flashbacks kann die Dissoziation von einem zeitweiligen Verlust der Berührung mit Dingen, die um dich herum stattfinden, ähnlich sein wie das, was passiert, wenn du tagträumst, keine Erinnerungen für einen längeren Zeitraum hast und / oder dich außerhalb deiner eigenen fühlt Karosserie.
Kenne deine Auslöser für PTSD Flashbacks
Im Umgang mit Rückblenden und Dissoziation ist Prävention der Schlüssel. Flashbacks und Dissoziation werden oft ausgelöst oder ausgelöst durch irgendeine Art von Erinnerung an ein traumatisches Ereignis, zum Beispiel durch das Treffen mit bestimmten Menschen oder durch den Besuch bestimmter Orte oder anderer stressiger Erfahrungen. Daher ist es wichtig, die spezifischen Dinge zu identifizieren, die Flashbacks oder Dissoziation auslösen.
Wenn Sie wissen, was Ihre Auslöser sind, können Sie entweder versuchen, Ihre Exposition gegenüber diesen Auslösern zu begrenzen, oder wenn dies nicht möglich ist (was oft der Fall ist), können Sie sich darauf vorbereiten, indem Sie Wege finden, mit Ihrer Reaktion auf diese Auslöser fertig zu werden .
Zusätzlich zum Reduzieren von Rückblenden und Dissoziation kann das Wissen, dass Sie Ihre Auslöser auch bei anderen Symptomen der PTSD, wie intrusiven Gedanken und Erinnerungen an ein traumatisches Ereignis, hilfreich sein.
Identifizieren Sie Frühwarnzeichen
Rückblenden und Dissoziation können sich so anfühlen, als ob sie aus heiterem Himmel kommen und sich unvorhersehbar und unkontrollierbar fühlen. Es gibt jedoch oft erste Anzeichen dafür, dass Sie in eine Rückblende oder einen dissoziativen Zustand geraten könnten. Zum Beispiel kann es sein, dass deine Umgebung verschwommen wirkt oder du fühlst, dass du dich von deiner Umgebung, anderen Menschen oder sogar dir selbst trennst oder die Verbindung mit ihr verlierst.
Flashbacks und Dissoziation sind leichter zu bewältigen und verhindern, wenn man sie frühzeitig findet. Daher ist es wichtig zu versuchen, das Bewusstsein für frühe Symptome von Flashbacks und Dissoziation zu erhöhen. Wenn Sie das nächste Mal eine Rückblende oder Dissoziation erleben, sollten Sie noch einmal nachdenken, was Sie gerade vor dem Rückfall oder der Dissoziation gefühlt und gedacht haben. Versuchen Sie so viele Frühsymptome wie möglich zu identifizieren. Je mehr Frühwarnzeichen Sie aufstellen können, desto besser können Sie zukünftige Flashbacks oder Dissoziationsepisoden verhindern.
Erfahren Sie Erdungstechniken
Wie der Name schon sagt, ist Erdung eine besondere Art der Bewältigung, die dazu dient, dich im gegenwärtigen Moment zu "erden". Auf diese Weise können Sie Ihre Verbindung mit dem gegenwärtigen Moment erhalten und die Wahrscheinlichkeit verringern, dass Sie in eine Rückblende oder Dissoziation geraten. Auf diese Weise kann die Erdung der Achtsamkeit sehr ähnlich sein.
Um Erdungstechniken zu verwenden , möchten Sie die fünf Sinne (Klang, Berührung, Geruch, Geschmack und Anblick) verwenden. Um mit dem Hier und Jetzt in Verbindung zu treten, tue etwas, das all deine Aufmerksamkeit auf den gegenwärtigen Moment richten wird. Hier sind ein paar Erdungstechniken, die Sie ausprobieren können:
- Ton: Schalten Sie laute Musik ein.
- Laute, unruhige Musik wird schwer zu ignorieren sein. Und als Ergebnis wird Ihre Aufmerksamkeit auf diesen Lärm gelenkt und Sie in den gegenwärtigen Moment bringen.
- Berührung: Griff ein Stück Eis.
- Wenn Sie bemerken, dass Sie in eine Rückblende oder einen dissoziativen Zustand geraten, halten Sie sich an ein Stück Eis. Es wird schwierig sein, Ihre Aufmerksamkeit von der extremen Kälte des Eises abzulenken und Sie dazu zu zwingen, mit dem gegenwärtigen Moment in Verbindung zu bleiben.
- Geruch: Schnüffle eine starke Pfefferminze.
- Wenn Sie etwas Starkes riechen, ist es sehr schwierig, sich auf etwas anderes zu konzentrieren. Auf diese Weise kann das Riechen von Pfefferminze dich in den gegenwärtigen Moment bringen, eine Rückblende oder eine Episode der Dissoziation verlangsamen oder ganz stoppen.
- Geschmack: Beißen in eine Zitrone.
- Die Säure einer Zitrone und das starke Gefühl, das es in deinem Mund erzeugt, wenn du hineinbeißt, kann dich zwingen, im gegenwärtigen Moment zu bleiben.
- Sicht: Nehmen Sie eine Bestandsaufnahme von allem um Sie herum.
- Verbinde dich mit dem gegenwärtigen Moment, indem du alles um dich herum auflistet. Identifizieren Sie alle Farben, die Sie sehen. Zählen Sie alle Möbelstücke um Sie herum. Listen Sie alle Geräusche auf, die Sie hören. Eine Bestandsaufnahme Ihrer unmittelbaren Umgebung kann Sie direkt mit dem gegenwärtigen Moment verbinden.
Hilf den Anderen
Wenn Sie wissen, dass Sie eine Rückblende oder Dissoziation riskieren können, indem Sie sich in eine bestimmte Situation begeben, bringen Sie vertrauenswürdige Unterstützung mit . Stelle sicher, dass die Person, die du mitbringst, sich deiner Auslöser bewusst ist und weiß, was du sagen und was du tun sollst, wenn du einen Flashback- oder dissoziativen Zustand einnimmst.
Suche Behandlung
Am Ende ist der beste Weg, Rückblenden und Dissoziation zu verhindern, die Behandlung für Ihre PTBS zu suchen. Flashbacks und Dissoziation können ein Zeichen dafür sein, dass Sie Schwierigkeiten haben, mit dem traumatischen Ereignis, das Sie erlebt haben, zu konfrontieren oder damit umzugehen. Die Behandlung kann dabei helfen. Sie können PTSD-Behandlung Anbieter in Ihrer Nähe über die Website der Anxiety Disorder Association of America, sowie UCompare HealthCare finden. Die Internationale Gesellschaft zur Erforschung von Trauma und Dissoziation (ISSTD) bietet auch eine Fülle von Informationen über den Zusammenhang zwischen Trauma und Dissoziation, wie mit Dissoziation umzugehen ist, und stellt Verbindungen zu Therapeuten her, die Trauma und Dissoziation behandeln.
Quelle
- > Linehan MM. DBT Skills Trainingshandbuch. 2. Ausgabe New York, NY: Die Guilford-Presse; 2015.