Tipps, um die Bedürfnisse anderer besser zu verstehen, wenn Sie SAD haben
Wie können Sie bei sozialen Ängsten besser nachdenken? Menschen, die nachdenklich sind, denken über das Glück und das Wohlergehen anderer nach. Sie antizipieren, was andere brauchen und haben die Fähigkeit, Dinge aus ihrer Perspektive zu sehen.
Eine der Schwierigkeiten, denen die Sozialangststörung (SAD) gegenübersteht, ist die Tendenz, selbstbewusst und innerlich konzentriert zu sein.
Wenn Sie sich zu sehr damit beschäftigen, wie andere Sie wahrnehmen und wie Sie darauf stoßen, ist es schwierig, sich darum zu kümmern, dass andere sich wohl fühlen und an ihre Bedürfnisse denken.
Wenn Sie eine Behandlung für SAD erhalten, besteht eine Möglichkeit, Ihren Fokus zu erweitern darauf zu lernen, von anderen mehr nachdenklich zu werden.
Dies kann erreicht werden, indem ein einfaches Ziel gemacht wird, fünf nachdenkliche Dinge jeden Tag zu tun. Sie können die ersten drei Dinge planen und dann lassen Sie die anderen zwei spontan entstehen.
Obwohl es sich zunächst unnatürlich anfühlt, wirst du mit Übung lernen, automatisch über die Bedürfnisse anderer nachzudenken. Schließlich wirst du es zu einer Priorität machen, in jeder Interaktion Rücksicht auf andere zu nehmen. Denke daran, dass Nachdenklichkeit auch gutes Karma auf deinen Weg bringen wird.
Im Folgenden finden Sie einige Vorschläge, wie Sie Rücksicht auf andere nehmen können.
- Gib ein Kompliment. Erwägen Sie , einem Fremden wie einem Kassierer, einer Kellnerin oder einem anderen Servicepersonal ein Kompliment zu machen. Das Kompliment wird unerwartet und geschätzt sein; und Sie werden die Gelegenheit haben, Small Talk zu üben.
- Lächeln. Etwas so einfaches wie Lächeln auf Menschen kann einen Unterschied für ihren Tag machen. Sozialkompetenz-Experte Leil Lowndes empfiehlt, wenn Sie wirklich etwas bewirken möchten, lernen Sie, Ihr Lächeln zu verlangsamen. Wenn Sie jemanden treffen, pausieren Sie zuerst und dann, wenn Sie sie langsam betrachten, lassen Sie ein volles Lächeln entstehen. Es fühlt sich für diese Person so an, als wäre dein Lächeln echt und nur für ihn bestimmt.
- Karten senden. Dankeschön-Karten, Geburtstagskarten, Genesungskarten; Senden von Freunden und Familienkarten, auch wenn es keinen besonderen Anlass gibt, ist ein einfacher Weg, um nachdenklich zu sein. Wenn Sie Schwierigkeiten haben, sich an Daten zu erinnern, verwenden Sie Technologie, um den Überblick zu behalten.
- Lass die Leute rein. Nicht im emotionalen Sinne, Menschen nahe kommen zu lassen, sondern im wörtlichen Sinne: Lass die Leute vor dir hergehen! Ob es darum geht, jemandem eine Tür offen zu halten, jemanden mit weniger Gegenständen in der Schlange im Supermarkt anlaufen zu lassen oder ein Auto zu verschmelzen, um Menschen hineinzulassen, ist eine kleine, nachdenkliche Geste, die jeder tun kann.
- Sei ordentlich. Sie werden vielleicht nicht automatisch mit Ordnung und Nachdenklichkeit in Verbindung gebracht, aber Ihren persönlichen Raum und Ihr Hab und Gut sauber zu halten, hilft anderen; vor allem diejenigen, mit denen du lebst oder arbeitest. Gute persönliche Hygiene zeigt auch Aufmerksamkeit für die Menschen in Ihrer Umgebung.
- Kochen oder backen für andere. Wenn Sie jemanden kennen, der krank ist oder ein neues Baby hat, ist es eine nachdenkliche Geste, eine hausgemachte Mahlzeit mitzubringen. Eine hausgemachte Lasagne zum Kochen oder eine Charge Kekse sind nur ein paar Ideen.
- Gib jemandem deine volle Aufmerksamkeit. Wenn du zuhörst, gib deine volle Aufmerksamkeit! Dies mag wie eine einfache Geste erscheinen, aber es ist eine einfache Art, nachdenklich zu sein, wenn Sie mit anderen zusammen sind. Es gibt Ihnen auch die Möglichkeit, aktiv zuzuhören .
- Mache Notizen. Wenn Sie jemandem Ihre volle Aufmerksamkeit schenken, machen Sie sich Gedanken über die Dinge, die diese Person mag. Dann, wenn es an der Zeit ist, ein Geschenk zu geben, kannst du eines geben, das zeigt, dass du speziell über die Interessen dieser Person denkst.
- Praktiziere anonyme Nachdenklichkeit. Nachdenklich zu sein muss nicht immer bedeuten, dass der andere weiß, dass du es warst, der die gute Tat getan hat. Erwägen Sie, eine Parkuhr zu ändern oder die Person hinter sich zu bezahlen, die sich bei der Durchfahrt befindet. Du bringst Güte aus, ohne etwas dafür zu erwarten; Das ist einfach gutes Karma.
- Beginnen Sie mit Dankbarkeit. Beginnen Sie jeden Tag mit einem Zitat über Dankbarkeit, um Ihre Gedanken in die richtige Richtung zu lenken. Dann schreibe drei Menschen oder Dinge auf, für die du dankbar bist. Beginnen mit Dankbarkeit wird Sie natürlich während des Tages mehr nachdenklich machen.
- Reagieren. Wenn jemand eine Voicemail hinterlässt, Ihnen eine E-Mail sendet oder mit Ihnen auf der Straße spricht, antworten Sie! Es dauert nur eine Minute, egal wie beschäftigt Sie sind. Andere anzuerkennen ist eine durchdachte Aktion. Seien Sie noch aktiver und "Gefällt mir" oder kommentieren Sie Beiträge in sozialen Medien, die von Freunden und Verwandten erstellt wurden, um sie wissen zu lassen, dass Sie an sie denken.
- Carry Snacks. Sie wissen nicht, wie Sie auf Anfragen von Obdachlosen reagieren sollen? Tragen Sie tragbare Snacks wie Müsliriegel, die Sie verteilen können, wenn Sie um Geld gebeten werden.
Wenn Sie unter sozialer Angst leiden, denken Sie vielleicht, dass es schwierig ist, nachdenklich zu sein. Nachdenkliche Menschen neigen oft dazu, aufgeschlossen und gesprächig zu sein; sie zeigen Rücksicht in ihren Verbindungen mit anderen. Sie könnten sich fühlen, als wären Sie nicht gut genug oder gut genug, um nach außen hin Rücksicht auf andere zu zeigen.
In der Tat muss Nachdenklichkeit mit sich selbst beginnen. Wenn Sie lernen, mit sich selbst zu reden und sich gut zu behandeln, werden Sie als Teil des Prozesses mehr Rücksicht auf andere nehmen.
Wenn Sie unter schweren sozialen Ängsten leiden und keine Behandlung erhalten haben, sollten Sie verschiedene Alternativen mit Ihrem Arzt untersuchen, z. B. Medikamente oder Therapien. Wenn Sie nicht bereit sind, es für sich selbst zu tun, denken Sie darüber nach, wie sich die Veränderungen, die Sie vornehmen, auf die Menschen in Ihrer Umgebung auswirken können.
Und was ist, wenn die Leute Ihre Änderungen bemerken? Wie kannst du deine plötzliche Aufmerksamkeit erklären?
Ehrlichkeit ist so gut wie jede andere Erklärung. Vielleicht erzählen Sie anderen, dass es ein Vorsatz für das neue Jahr ist, mehr nachdenklich zu sein und an andere mehr zu denken. Oder, dass Sie gerade ein Buch über das Thema gelesen haben. Lass jede Schuld über dein vergangenes Verhalten los und beginne heute einen neuen Weg.
Quellen:
Britton S. Wie man in weniger als 10 Minuten pro Tag eine besonnenere beschäftigte Person wird.
Nofziger L. Fünf Wege, nachdenklich zu sein und Rücksicht auf andere zu nehmen.
Schmith K. Wie man mehr nachdenklich aussieht, als Sie wirklich sind.
Tracy J. Karma und die Kunst, nachdenklich zu sein.
Trew JL, Alden LE. Freundlichkeit reduziert Vermeidungsziele bei sozial ängstlichen Personen. Motivation und Emotion 2015: 9499.