Sozial besorgt? Hier erfahren Sie, wie Sie Social Media für sich nutzen können

Social Media-Nutzung wird immer häufiger, auch bei denen mit sozialer Angststörung (SAD). Dies wirft die Frage auf - sind Facebook, Twitter, Instagram und andere Plattformen hilfreich oder nicht für diejenigen, die mit sozialer Angst leben?

Die Antwort auf diese Frage erscheint nicht einfach und kann davon abhängen, wie Sie diese Kommunikationskanäle nutzen, welche Rolle sie in Ihrem Leben spielen und vielleicht sogar Ihre Neigung zur Sucht.

Einige der Vorteile und Nachteile von sozialen Medien für Menschen mit sozialer Angst sind die gleichen wie für diejenigen ohne die Störung.

Unten ist ein kurzer Vergleich, wie soziale Netzwerke denen mit SAD helfen oder schaden können.

Vorteile von Social Media für soziale Angst

Social Media ist nicht alles schlecht. Eigentlich:

• Social-Networking-Sites können Menschen mit sozialen Ängsten dabei helfen , soziale Verbindungen leichter zu initiieren und zu etablieren .
• Diese Websites können es für einige mit sozialer Angststörung leichter machen, sich an der Verbindung mit anderen zu beteiligen , wenn Transport, Isolation oder die Angst, das Haus zu verlassen, ein Problem darstellen.
• Einzelpersonen können weniger Angst haben, wenn sie online oder offline interagieren, was ihnen ermöglicht, soziale Fähigkeiten in einer Umgebung zu praktizieren , die sich als sicherer erweist.
• Social-Networking-Sites bieten eine Steckdose für Menschen mit sozialen Angststörung um zu teilen, wie sie sich fühlen (auf Websites wie Tumblr). Plattformen, die anonymes "Bloggen" ermöglichen, können es Menschen mit sozialen Ängsten ermöglichen, sich weniger alleine zu fühlen und ihre Situation auf eine leichtere Art zu betrachten (wie zum Beispiel durch dumme Meme wie die Serie " Social Awkward Penguin ").

Nachteile von Social Media für soziale Angst

Während es Vorteile gibt, gibt es ein paar Nachteile zu berücksichtigen.

• Auf Seiten wie Facebook wird oft erwartet, dass Nutzer sich mit Personen anfreunden, die sie im echten Leben kennen. Menschen mit sozialen Ängsten haben daher möglicherweise weniger Verbindungen oder Schwierigkeiten, neue Menschen zu treffen.

• Personen mit sozialer Ängstlichkeit, die ein geringes Selbstwertgefühl haben, können sich auf eine Weise ausdrücken, die für andere nicht attraktiv ist und andere weniger dazu verleitet, sich mit ihnen zu verbinden .
• Freundschaften, die hauptsächlich auf sozialen Plattformen entstehen, sind möglicherweise schwächer als solche, die sich im wirklichen Leben entwickelt haben und zu weniger tatsächlichen Bindungen führen.
• Wenn Sie all die großartigen Dinge sehen, über die Ihre Facebook- oder Twitter-Freunde sprechen, fühlen Sie sich vielleicht ausgeschlossen oder unangemessen . Das gleiche gilt für das Sehen, wie viele "Likes" oder Kommentare andere auf ihre Beiträge im Vergleich zu Ihren eigenen bekommen.
• Für Menschen mit sozialer Ängstlichkeit, die sich hinter einem Computerbildschirm wohl fühlen, kann es eine Tendenz geben, sich zu sehr auf soziale Netzwerkseiten zu verlassen, mit dem ausschließlichen Versuch, reale Verbindungen herzustellen.
• Social-Networking-Sites können dazu führen, dass Sie über all die Dinge nachdenken, die Sie in Ihrem Leben nicht haben (zB Partner, Kinder, Job).
• Die ständige Nutzung von Social-Networking-Sites kann die Anzahl der Kunden erhöhen, vor allem wenn Sie das Gefühl haben, ständig mit der Online-Welt verbunden zu sein.
• Die Nutzung von Websites für soziale Netzwerke kann dazu führen, dass sich Probleme mit der psychischen Gesundheit verschlimmern. Wenn Sie ein Risiko für andere Probleme wie Depression und Sucht haben, kann dies besonders problematisch sein.

• Wenn man zu spät aufhält, um soziale Medien zu nutzen, kann dies zu Problemen beim Einschlafen führen - und ein Mangel an Schlaf kann zu einem verstärkten Angstgefühle oder sogar zu Depressionen führen.
• Zu viel über jemanden herauszufinden, bevor man diese Person trifft (indem man ihre Social-Networking-Accounts "stalkt"), könnte tatsächlich zu einer erhöhten sozialen Angst führen, wenn man sich schließlich im wirklichen Leben mit dieser Person trifft.
• Menschen mit einer sozialen Angststörung können einem Risiko für eine Internet-Suchtkrankheit (IA) ausgesetzt sein.

Forschung zu sozialen Medien und psychischen Störungen

Eine Meta-Analyse von Studien zu sozialen Netzwerken und psychischen Erkrankungen wurde zwischen 2005 und 2016 durchgeführt.

Im Allgemeinen wurden sowohl positive als auch negative Korrelationen zwischen der Nutzung von Social-Networking-Sites und psychischem Wohlbefinden gefunden.

Negative Interaktionen und soziale Vergleiche in sozialen Netzwerken waren mit einem höheren Grad an Angst verbunden.

Die soziale Unterstützung und soziale Verbundenheit in den sozialen Netzwerken war jedoch mit einem geringeren Grad an Angst verbunden. Darüber hinaus war die Nutzung sozialer Netzwerke mit geringeren Einsamkeitsniveaus und einem höheren Grad an Selbstachtung und Lebenszufriedenheit verbunden.

Ergebnisse in Bezug auf soziale Angststörung

Insgesamt deuten die Ergebnisse der Meta-Analyse darauf hin, dass die Nutzung von Social-Networking-Sites sowohl Vorteile als auch Nachteile für Menschen mit einer sozialen Angststörung haben kann - vieles kann von den Personen und der Art der Nutzung der Websites abhängen.

Diese Überprüfungsstudie fand jedoch heraus, dass die meisten früheren Forschungsarbeiten auf selbstberichteten Daten und Querschnitt (zu einem bestimmten Zeitpunkt) beruhten.

Insbesondere haben Studien vorgeschlagen, dass:

• Menschen mit einer sozialen Angststörung waren eher dazu geneigt, Facebook passiv zu nutzen (indem sie sich die Profile anderer Leute ansahen) und sich weniger wahrscheinlich mit der Produktion von Inhalten beschäftigten (Posten, Kommentieren usw.).
• Menschen, die ängstlich grummeln oder sich mit ihnen beschäftigen, können einem größeren Risiko ausgesetzt sein, dass ihre soziale Angst sich verschlimmert, wenn sie Facebook passiv nutzen. Wenn Sie zum Beispiel den ganzen Tag zu Hause sitzen und die Facebook-Beiträge anderer Leute lesen, nichts von sich veröffentlichen und den Status eines anderen nicht kommentieren, kann sich Ihre soziale Angst verschlechtern.
• Menschen können auf Social-Networking-Sites sagen, dass Sie soziale Angst haben, weil Sie interagieren. Beispiele hierfür sind, dass Sie in Ihren Interaktionen relativ inaktiv oder zurückgezogen sind.
• Im Allgemeinen sind Menschen mit sozialer Ängstlichkeit weniger wahrscheinlich Nutzer von Facebook, aber eher Nutzer von " Mikro-Blogg-Seiten " wie Tumblr oder Myspace. (Dies könnte daran liegen, dass es eine Möglichkeit bietet, Gefühle in einer nicht bedrohlichen Atmosphäre zu teilen.)
• Menschen mit sozialer Angst scheinen keine negativen Inhalte auf sozialen Netzwerken zu veröffentlichen. Ob Sie jedoch positive oder negative Materialien veröffentlichen, hängt davon ab, wie andere auf Sie reagieren. Positive Updates beziehen sich auf erhöhte "Likes", während negatives Material zu einem geringeren positiven Feedback führt.
• Menschen mit sozialen Ängsten können positivere unterstützende Kommentare von Freunden aus sozialen Netzwerken und weniger negativen Interaktionen erhalten. Diese soziale Unterstützung kann eine schützende Rolle spielen, wenn Sie ein hohes Maß an sozialer Angst haben, was zu einem größeren Wohlbefinden führt.

Mehr Forschung muss unter Verwendung von Echtzeitdaten durchgeführt werden (Personen, die über ihr tatsächliches soziales Netzwerkverhalten über einen Zeitraum berichten).

10 Tipps für Smart Social Media verwenden, wenn Sie SAD haben

1. Achte auf den Ton dessen, was du teilst oder sagst. Positiv und offen zu bleiben ist wahrscheinlicher, andere zu ermutigen, mit Ihnen als Negativität oder Beschwerden zu interagieren.
2. Berechnen Sie die Zeit, die Sie online verbringen, mit der Zeit, die Sie in realen Verbindungen verbracht haben. Oder nutzen Sie die Zeit, die Sie online verbinden, um Ereignisse in der realen Welt zu planen.
3. Üben Sie Achtsamkeit , um sich Ihrer Umgebung bewusst zu werden, um zu verhindern, dass soziale Netzwerke Ihren ganzen Tag verschlingen.
4. Melden Sie sich für Meetup-Gruppen an oder schließen Sie sich Gruppen mit Personen an, die ähnliche Interessen oder Hobbys wie Sie haben. Dies kann besonders hilfreich sein, wenn Sie einen sehr begrenzten sozialen Kreis im wirklichen Leben haben und soziale Netzwerke nutzen möchten, um Ihre Verbindungen zu erhöhen.
5. Denken Sie daran, dass das, was Sie auf Social-Networking-Sites sehen, nicht unbedingt eine wahre Darstellung des Lebens Ihrer Bekannten ist . Manche Leute teilen nur das Positive, andere nur das Negative - versuchen Sie nicht zu vergleichen oder darüber nachzudenken, was andere nicht haben.
6. Nutze die Social-Media-Profile anderer, um Leute kennenzulernen, bevor du sie triffst , wenn sie auf dem Weg sind, dein Freund zu werden. Zur gleichen Zeit, nicht obsess oder verbringen Sie zu viel Zeit, dies zu tun, oder es kann fehlschlagen.
7. Wenn Sie Social-Networking-Sites verwenden, versuchen Sie, kein passiver Benutzer zu sein . Verbringe keine Stunden damit, über die Beiträge anderer Leute zu schauen, ohne etwas über dich zu erzählen.
8. Nutzen Sie die zusätzliche soziale Unterstützung, die Sie von Ihren Freunden in sozialen Netzwerken erhalten können . Besonders wenn Sie eine höhere soziale Angst haben, kann diese Unterstützung helfen, Ihr Wohlbefinden zu verbessern.
9. Moderieren Sie Ihre Verwendung . Nutze soziale Netzwerke als Belohnung dafür, dass andere Dinge in der realen Welt erledigt werden, damit du nicht in ein süchtig machendes Muster gerätst.
10. Habe eine distanzierte Beziehung zu sozialen Netzwerken . Erkenne seine Stärken und Schwächen und verlasse dich nie darauf als einziges Kommunikationsmittel.

Ein Wort von

Denken Sie darüber nach, wie die sozialen Medien Ihnen bisher gedient haben. Fühlen Sie sich aufgrund Ihrer online verbrachten Zeit oder weniger verbunden mehr miteinander verbunden? Machen Sie eine Liste von drei Schritten, die Sie zur positiven Veränderung führen können. Ihr werdet anders sein, aber ein Beispiel könnte das Folgende sein:

1. Überprüfen Sie nur zweimal pro Tag soziale Netzwerke.

2. Teilen Sie etwas Positives oder lassen Sie mindestens einmal pro Woche einen positiven Kommentar.

3. Treten Sie einer Gruppe mit ähnlichen Interessen bei, die regelmäßige Treffen in der realen Welt hat.

> Quellen:

> Verein für psychologische Wissenschaft. Soziale Angst im Zeitalter sozialer Netzwerke.

> Kang S. Überwindung sozialer Ängste in einer Social-Media-Welt. Psychologie heute Website.

> Maldonado M. Die Angst von Facebook. Psych zentrale Webseite.

> Seabrook EM, Kern ML, Rickard NS. Social Networking Sites, Depression und Angst: Eine systematische Überprüfung. JMIR Ment Gesundheit . 2016; 3 (4): e50. doi: 10.2196 / mental.5842.

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