Das Vermeiden von Situationen, die Sie fürchten, kann Ihre Angst kurzfristig lindern - aber nur dazu dienen, Ihre Phobie langfristig zu verstärken.
1 - jemanden sehen, den du kennst und nicht weißt, was du sagen sollst
Obwohl es leichter sein könnte, Augenkontakt zu vermeiden, die Straße zu überqueren, in einen anderen Gang zu gehen oder in die andere Richtung zu gehen - all das, was vermieden wird, verlängert deine Angst. Nimm stattdessen einen tiefen Atemzug, lächle und sage hallo. Das ist alles was du tun musst!
2 - Von jemandem genutzt werden
Menschen mit sozialen Ängsten fehlt es oft an Durchsetzungsvermögen, weil sie Angst haben, andere zu verärgern oder negativ beurteilt zu werden. Durchsetzungsfähig zu sein ist jedoch eine Fähigkeit, die Beziehungen verbessern kann - weil es die andere Person wissen lässt, was Sie brauchen und was Sie erwarten. Üben Sie selbstbewusst zu sein, indem Sie ruhig Ihre Bedürfnisse angeben und auf die Bedürfnisse anderer hören, damit Sie einen Kompromiss finden können.
3 - Eine öffentliche Toilette benutzen müssen
Die Angst vor öffentlichen Toiletten heißt Paruresis . Angst davor, in der Öffentlichkeit Toiletten zu benutzen, kann das tägliche Leben stören - und ist kein Witz. Es ist jedoch eine Angst, die überwunden werden kann . Wie bei anderen Ängsten ist es am besten, die Angst vor öffentlichen Toiletten allmählich zu überwinden, indem man eine Angsthierarchie benutzt. Mache eine Liste von Situationen, von den wenigsten bis hin zu mehr Angst verursachenden, und mache sie dann nacheinander, während du deine Angst beobachtest.
4 - Erröten vor allen
Erröten ist ein häufiges Symptom der sozialen Angststörung. Sie werden wahrscheinlich feststellen, dass Ihr Gesicht rot wird, wenn Sie ausgesondert oder in den Mittelpunkt der Aufmerksamkeit gestellt werden. Wenn Sie jemals in einer Gruppe hellrot geworden sind, wissen Sie, wie unangenehm es sein kann.
Während Sie nie aufhören, rot zu werden, können Sie es minimieren, indem Sie Ihre Gedanken über die Situation überwachen, wie sich selbst zu sagen "Leute bemerken wahrscheinlich nicht so viel, wie ich denke, dass sie sind."
5 - der leiseste in der Klasse sein
Schüler mit sozialer Angst neigen dazu, ruhig zu sein und nicht so viele Fragen im Unterricht zu beantworten. Sie können schweigend leiden und wünschen, dass sie mehr teilnehmen könnten. Lehrer können diese Schüler sogar übersehen, weil sie denken, dass sie nicht interessiert sind, statt sozial besorgt zu sein. Wenn du das bist, schreist du wahrscheinlich trotz deines ruhigen Äußeren innerlich.
Wenn das Sprechen im Unterricht ein Problem ist, versuchen Sie klein anzufangen, indem Sie nach der Schule einzeln mit dem Lehrer sprechen oder fragen Sie, ob Sie an Stelle der Teilnahme zusätzliche Kreditarbeit leisten können, bis Sie Ihren Mut aufbauen.
6 - Verstecke dich in deinem Schlafsaal, bis alle weg sind
Wenn du unter sozialer Angst leidest, besteht die Möglichkeit, dass du dich in deinem Zimmer versteckst, anstatt Freunde in der Schule zu suchen. Während dies Ihr kurzfristiges Problem, besorgt zu sein, lösen kann, entzieht es Ihnen auf lange Sicht notwendige Freundschaften in der Schule .
Anstatt sich die ganze Zeit zu verstecken, sollten Sie den College-Beratungsdienst besuchen, um zu sehen, ob sie Achtsamkeitskurse anbieten. Diese Art des Denkens kann Ihnen helfen, sich weniger ängstlich zu fühlen und der Gruppe beizutreten.
7 - Ein Facebook-Einsiedler werden
Während Facebook dazu genutzt werden kann, Freundschaften zu schließen und zu pflegen, kann es auch negative Auswirkungen auf Menschen mit sozialen Ängsten haben .
Wenn Sie Facebook verwenden, achten Sie darauf, dass Sie sich nicht mit anderen vergleichen und nicht zu viel Zeit damit verbringen, Ihre Beiträge zu verfassen - die Leute lesen das nicht so genau.
8 - Angst haben, die Tür zu beantworten
Menschen mit sozialer Ängstlichkeit können es vermeiden, einfache Dinge zu tun , die andere niemals in Betracht ziehen würden, wie zum Beispiel an der Tür zu antworten, ans Telefon zu gehen oder Termine zu vereinbaren. Wenn Sie das sind - bedenken Sie, dass nur Übung Ihre Ängste nachlassen wird.
Befreie dich von dieser Angst, indem du es zu einer Richtlinie tust, immer die Tür oder das Telefon zu beantworten, es sei denn, du bist dazu physisch nicht in der Lage. Nach und nach sollten Sie feststellen, dass es einfacher wird.
9 - Verstecken in der Toilette auf einer Party
Sozial ängstliche Personen können sich auf Partys in der Toilette verstecken. Wenn Sie das sind, verstehen Sie, dass Sie umso weniger Chancen haben, Ihre Ängste zu überwinden, je mehr Zeit Sie verbringen, sich zu verstecken. Du musst kein geselliger Schmetterling sein, aber wenigstens für ein paar Stunden deinen besten Fuß machen, bevor du deinem Gastgeber höflich Lebewohl sagst.
10 - Wenn du fühlst, dass niemand im Raum dich versteht
Menschen mit sozialer Angst werden oft von anderen missverstanden. Sie werden vielleicht gefragt, warum Sie so "ruhig" sind oder warum Sie nicht nur mehr sprechen. Wenn Ihnen das passiert ist, kann eine Liste der schlimmsten Dinge, die Menschen mit sozialer Angststörung zu sagen haben, mitschwingen. Denken Sie im Voraus darüber nach, wie Sie auf diese Situation reagieren werden, damit Sie nicht überrascht werden und nichts als Antwort zu sagen haben.
Mögliche Vorschläge könnten sein:
- "Ich verstehe das sehr. Wenn du mich erst einmal kennengelernt hast, kann ich ziemlich gesprächig sein."
- "Manche Leute reden viel. Ich höre lieber zu und beobachte."
11 - Keine Ihrer Nachbarn kennen
Oh, diese lästigen Nachbarn wieder! Hast du Angst, mit deinen Nachbarn zu reden ? Wenn ja, nehmen Sie sich Mut. Sie denken wahrscheinlich nicht an Sie als negativ von einem Licht, wie Sie selbst wahrnehmen. Bieten Sie ein einfaches Lächeln, sagen Sie Hallo und helfen Sie, wenn Sie können. Es muss nicht schwieriger sein.
12 - Panik, wenn an einem Datum gefragt wird
Dating kann für Menschen mit sozialer Angststörung schwierig sein. Sie haben vielleicht Angst davor, jemanden um ein Date zu bitten, nicht zu wissen, wie man mit jemandem spricht, mit dem Sie ausgehen, und den größten Teil Ihres Lebens allein verbringen.
Wenn Sie nach einem Termin gefragt werden, müssen Sie sich für einen Ort entscheiden. Wenn Sie unter SAD leiden, ist es am besten , eine Aktivität zu wählen , die Ihnen entweder etwas gibt, über das Sie sprechen können, oder Sie nicht die ganze Zeit sprechen müssen.
13 - Allein stehend auf einer Party
Small Talk zu machen ist einfacher, wenn Sie planen, was Sie im Voraus sagen werden. Bestimmte Themen eignen sich gut für Smalltalk (Wetter, Arbeit, Hobbies, etc.) und andere sind am besten für Personen reserviert, die Sie gut kennen (Ex-Ehepartner, Religion, Politik usw.).
Wenn Sie sich alleine finden, suchen Sie nach jemand anderem, dem es auch an Gesellschaft mangelt, und bieten einen Opener wie "Ganz das Wetter, das wir jetzt haben, nicht wahr?"
14 - Angst zu haben, das Telefon zu beantworten
Telefongespräche können für Menschen mit sozialen Ängsten schwierig sein. Sie könnten Angst haben, das Telefon zu nehmen, wenn es klingelt, und es lieber an Voicemail weitergeben. Sie könnten wichtige Anrufe unterbrechen, weil Sie zu nervös sind, um die Nummer zu wählen.
Ihre Telefonphobie kann auf die gleiche Weise wie jede Phobie überwunden werden - durch allmähliche Exposition gegenüber Ihrer Angst. Fangen Sie klein an, indem Sie einfach telefonieren. Arbeite dich Schritt für Schritt zu schwierigeren Anrufen. Dasselbe gilt für das Beantworten Ihres Telefons - zunächst nur dann, wenn Sie einen einfachen Anruf erwarten. Schließlich sollten Sie das Telefon jedes Mal beantworten, wenn es klingelt.
15 - Soziale Angst beherrschen Ihr Leben
Soziale Angst kann dein Leben übernehmen und alles diktieren, was du tust (und nicht tust). Wenn Ihnen das passiert ist, möchten Sie vielleicht überlegen, wie Sie sich aus der Furche befreien können , in der Sie sich befinden. Machen Sie etwas ganz und gar nicht in Ihrer Komfortzone, indem Sie sich für einen Kurs anmelden oder einen Freund einladen zusammen lernen.
16 - Nicht bereit für Sex
Ist Sex hart, wenn Sie eine soziale Angststörung haben? Sicher. Es kann zu sexueller Dysfunktion, fehlendem Sex führen und Beziehungsprobleme verursachen. Wenn Sex wirklich ein körperliches Problem für Sie ist, kann ein Arzt in der Lage sein, Ihre sexuellen Probleme neben sozialen Angststörungen zu behandeln.
17 - Auf die Dinge wegen Ihrer sozialen Angst aufgeben
Nicht so schnell! Gib deine Ziele wegen sozialer Angst nicht auf. Es ist immer noch möglich zu erreichen, was Sie im Leben wollen . Tun Sie dies, indem Sie Ziele setzen und auf sie hinarbeiten - entweder mithilfe von Selbsthilfebüchern oder mit Hilfe eines Therapeuten.
18 - Stottern während einer Rede
Stottern hat eine Beziehung zur sozialen Angst und kann überwunden werden. Sowohl das Sprachtraining als auch die kognitive Verhaltenstherapie (KVT) können für dieses Problem hilfreich sein.
19 - Vermeidung von sozialen Kontakten bei der Arbeit
Soziale Angst kann Ihre Arbeit und Karriere in vielerlei Hinsicht beeinflussen. Vom Verzicht auf Beförderungen bis hin zur Vermeidung sozialer Kontakte mit Kollegen - und in Extremfällen kann überhaupt nicht gearbeitet werden - hat soziale Angst große Auswirkungen.
Ein Schritt, den Sie vielleicht machen möchten, ist , Ihrem Arbeitgeber oder Vorgesetzten von Ihrer sozialen Angst zu erzählen , da es vielleicht Möglichkeiten gibt, Sie bei der Arbeit unterzubringen, damit Sie Ihre Arbeit effektiver erledigen können.
20 - Die meiste Zeit alleine sein
Viele Menschen mit einer sozialen Angststörung fühlen sich allein an besonderen Tagen des Jahres wie Valentinstag , Thanksgiving , Weihnachten , Neujahr und sogar an ihren eigenen Geburtstagen . Einige Tipps, um sich weniger alleine zu fühlen, beinhalten, dass diese Tage sich wie an jedem anderen Tag des Jahres anfühlen, etwas Besonderes für sich selbst zu planen und etwas Besonderes für jemand anderen zu planen.