Paruresis, auch als scheue Blase bekannt, bezieht sich auf die Angst und die Vermeidung von öffentlichen Toiletten. Es hängt mit der sozialen Angststörung (SAD) zusammen , da es sich um eine Art von Leistungsphobie handelt, die für diese Einstellung spezifisch ist.
Auswirkungen von Paruresis
Eine Umfrage unter 63 Patienten, die der International Paruresis Association (IPA) angehören, zeigte, dass Paruresis im Durchschnitt ein paar Jahrzehnte lang ein Problem gewesen war und ihr Leben erheblich beeinflusst hatte, so dass ein Drittel Partys, Sportveranstaltungen und Datierungen halbierte begrenzt in ihrer Wahl des Jobs.
Die Patienten gaben eher eine Leistungsbeeinträchtigung als soziale Interaktionsbedingungen in Bezug auf soziale Angst an.
Behandlung von Paruresis
Die häufigste Behandlung für Paruresis ist abgestufte Expositionstherapie . Die von der IPA gesammelten Daten zeigen, dass 80% der Personen, die diese Form der Behandlung erhalten, eine Verbesserung zeigen.
Die graduierte Expositionstherapie beinhaltet die schrittweise Verwendung von Toiletten unter zunehmend schwierigen Umständen und wird üblicherweise unter der Aufsicht eines ausgebildeten Verhaltenstherapeuten durchgeführt.
Wenn Sie jedoch einen willigen Partner haben, können Sie Schritte unternehmen, um selbständig eine abgestufte Belichtung vorzunehmen.
Dieser Prozess ist nicht allzu schwierig. Sie benötigen jedoch Folgendes:
- Ein vertrauenswürdiger Freund oder Verwandter, der Ihnen bei der Exposition hilft
- Mindestens eine Stunde zweimal pro Woche zum Üben
- Papier und Stift, um eine Hierarchie zu schreiben
- Zugang zu Orten, um Expositionen zu üben
Schritte zur Überwindung Paruresis auf eigene Faust
1. Tragen Sie die Hilfe eines vertrauten Freundes oder Verwandten ein.
Diese Person wird während früher Expositionen anwesend sein, um die Situationen nachzuahmen, die Sie in der Öffentlichkeit erleben würden.
Wenn Sie keinen Partner finden können, können Sie die Schritte mithilfe natürlich vorkommender öffentlicher Standorte ausführen.
2. Erfahren Sie, ob es für Sie mehr oder weniger schwierig ist, zu urinieren.
Wenn das Urinieren dringend erforderlich ist, um den Prozess zu erleichtern, achten Sie darauf, vor jeder Exposition viel Flüssigkeit zu trinken.
Wenn die Notwendigkeit sehr dringend wird und Sie immer noch nicht urinieren können, konsultieren Sie einen Arzt oder Urologen.
3. Konstruieren Sie eine Verhaltenshierarchie-Skala.
Erstellen Sie eine Liste von Orten oder Situationen, in denen Sie Schwierigkeiten haben, Toiletten zu benutzen. Ordnen Sie jedem Eintrag in der Liste einen Wert zwischen 0 und 10 zu, wobei 0 sehr einfach ist (z. B. Ihr Zuhause) und 10 am schwierigsten ist (z. B. eine belebte öffentliche Toilette).
4. Beginne mit einem Gegenstand, der mit 0 bewertet wurde, wie zum Beispiel Urinieren zu Hause, während ein Gast anwesend ist.
Lassen Sie Ihren Partner zu Hause in einem anderen Raum bleiben, während Sie versuchen zu urinieren. Wenn möglich, lassen Sie den Urin 3 Sekunden lang fließen, bevor Sie ihn stoppen.
5. Treffen Sie Ihren Partner für eine 3-minütige Pause.
6. Versuchen Sie noch einmal zu urinieren.
Verwenden Sie keine Bewältigungsstrategien, z. B. einen Wasserhahn laufen lassen oder versuchen, keinen Lärm zu machen. Dies verlängert nur die Zeit, die für die Belichtung benötigt wird, da Sie später lernen müssen, wie man ohne Bewältigungsverfahren vorgeht.
7. Fortfahren auf diese Weise abwechselnd Belichtungen und Pausen für bis zu einer Stunde.
8. Wenn die Sitzung erfolgreich war, fahren Sie mit dem nächsten Element in Ihrer Hierarchie fort und üben Sie diese Exposition in der nächsten Sitzung.
Ziel ist es, mindestens zweimal pro Woche an den Expositionen zu arbeiten - mehrmals pro Woche sogar noch besser.
9. Nach 8 bis 12 Sitzungen sollten Sie Ihre Fähigkeit, frei zu urinieren, stark verbessern.
15 bis 20 Sitzungen sind das ideale Ziel.
Tipps
1. Nicht mehr als 4 Minuten versuchen zu urinieren.
Wenn es nicht funktioniert, machen Sie eine kurze Pause und versuchen Sie es erneut. Manchmal kann es auch hilfreich sein, einen Schritt in der Hierarchie zurückzutreten.
2. Wenn Paruresis nur eine von vielen sozialen Ängsten ist, die Sie betreffen, ist eine Expositionstherapie allein nicht geeignet, den breiten Umfang Ihrer Angst zu verbessern.
In solchen Fällen ist es wichtig, einen Psychologen oder Psychiater zu treffen, um die beste Vorgehensweise für Ihre soziale Angst zu bestimmen.
3. Bevor Sie mit der Expositionstherapie beginnen, lassen Sie medizinische Ursachen ausschließen.
> Quellen:
> Internationale Paruresis-Vereinigung. Paruresis-Informationsblatt.
> Vythilingum B, Stein DJ, Soifer S. Ist "Shy-Blasen-Syndrom" ein Subtyp der sozialen Angststörung? Eine Umfrage von Menschen mit Paruresis. Angst unterdrücken . 2002; 16 (2): 84-87. doi: 10.1002 / da.10061.