Eine Liste von Artikeln über Exposures für soziale Angst
Expositionstherapie für soziale Angststörung (SAD) kann Ihnen helfen, Ängste vor bestimmten sozialen und Performance-Situationen zu überwinden. Obwohl das Expositionstraining normalerweise mit Hilfe eines Therapeuten als Teil eines kognitiv-behavioralen Behandlungsprogramms durchgeführt wird, kann es auch in Ihr tägliches Leben integriert werden.
Wenn du unter sozialer Angst leidest, wirst du diese Art von Situationen wahrscheinlich mit Angst und Schrecken erleben oder sie komplett vermeiden. Beide Strategien können Ihre Angst auf lange Sicht aufrecht erhalten. Indem Sie Situationen vermeiden, von denen Sie befürchten, dass sie kurzfristig Ihre Not lindern könnten, lehren Sie sich selbst, dass Sie mit diesen Auslösern nicht umgehen können. Das Verlassen von Situationen in einem Zustand der Panik lehrt dich auch, dass sie zu befürchten sind.
Im Idealfall müssen Sie sich Schritt für Schritt in immer schwierigere Situationen einführen und in diesen Situationen bleiben, bis Ihre Angst nachlässt. Diese Art von Expositionstraining kann im realen Leben (in vivo) oder in Ihrer Phantasie durchgeführt werden.
Im Folgenden finden Sie eine Liste von Artikeln mit spezifischen Tipps für die Durchführung von Expositionstrainings für eine Vielzahl von verschiedenen Ängsten.
1 - Exposition für Essstörungen
Menschen mit sozialer Angststörung (SAD), die Angst haben, in der Öffentlichkeit zu essen, haben generell Angst, dass sie sich beim Essen in Verlegenheit bringen. Die Expositionstherapie für diese Angst beinhaltet, sich allmählich in schwierigere Situationen zu begeben, bei denen man vor anderen isst.
2 - Exposition für Paruresis
Eine der schwierigeren Ängste im Zusammenhang mit der sozialen Angststörung ist eine Phobie, öffentliche Toiletten zu benutzen. Diese Angst kann sich auf Ihre Funktionsfähigkeit auswirken und zu Isolation und dem Wunsch führen, das Zuhause nicht zu verlassen.
Wenn Sie mit dieser Angst leiden, ist es möglich, die Prinzipien der Expositionstherapie zu verwenden, um in öffentlichen Toiletten allmählich komfortabler zu werden.
3 - Exposition für Phobie Telefon
Hast du Angst am Telefon zu sprechen? Werden Sie besonders nervös, wenn Sie vor anderen Leuten telefonieren? Meiden Sie manchmal das Telefon oder lassen Sie den Anrufbeantworter abholen?
Wenn Sie eine dieser Fragen mit Ja beantwortet haben, sollten Sie eine Expositionstherapie für Phobie in Betracht ziehen. Diese häufige Angst kann leicht durch eine Hierarchie mit Telefon-Szenarien konfrontiert werden.
4 - Exposition für die Angst vor sozialen Situationen
Menschen mit SAD haben häufig Angst vor einer Reihe von sozialen Situationen, von Gesprächen mit einem Kassierer bis hin zu einer großen formellen Party. Expositionstherapie für die Angst vor Sozialisierung kann eine Hierarchie einschließlich dieser Situationen und alle anderen, die Sie Angst verursachen.
Dies ist eine der leichteren Verhaltensweisen, da es relativ einfach ist, sich selbst in den Situationen zu finden und zu involvieren, die Sie fürchten.
5 - Exposition für die Angst, das Zentrum der Aufmerksamkeit zu sein
Oft haben diejenigen mit SAD eine schwächende Angst davor, im Mittelpunkt der Aufmerksamkeit zu stehen. Sie können erröten oder schütteln, wenn Sie ins Rampenlicht treten oder schnell versuchen, die Konversation abzulenken, wenn sich das Thema an Sie wendet.
Wie in anderen schwierigen Situationen kannst du deine Angst davor überwinden, im Mittelpunkt der Aufmerksamkeit zu stehen, indem du dich allmählich den Situationen stellst, die du fürchtest.
6 - Exposition für Angst vor öffentlichem Reden
Angst vor öffentlichem Reden ist üblich. Wenn jedoch Angst vor dem Sprechen vor anderen schwerwiegende Auswirkungen auf Ihr persönliches und berufliches Leben hat, kann es als SAD diagnostiziert werden.
Allmählich konfrontiert mit immer schwierigeren öffentlichen Sprechszenarien ist eine Möglichkeit, Ihre Ängste zu überwinden. Sie können wählen, um mit einem Toast auf einer Party zu beginnen und schließlich bis zu einem von Toastmaster angebotenen Kurs zu arbeiten.
7 - Exposition für die Angst vor dem Konflikt mit anderen
Die Angst vor Konflikten mit anderen führt dazu, dass viele mit einer sozialen Angststörung über persönliche Meinungen schweigen und sich von ihren Mitmenschen ausnutzen lassen.
Anstatt sich vor Konflikten zu drücken, hilft Ihnen die Expositionstherapie, sich potenziellen Konflikten zu stellen und zu lernen, dass Sie damit umgehen können, wenn andere sie ablehnen. Ein wichtiger Teil dieses Engagements besteht darin, auch selbstbewusstes Verhalten zu lernen und zu praktizieren.
> Quellen:
> Angst BC. Expositionstherapie für soziale Angststörung.
> Technische Universität Swinburne. Was ist Expositionstherapie und wie kann es soziale Angst behandeln?