Die Angst vor Konflikten mit anderen ist bei Menschen mit sozialer Angst verbreitet.
Sie könnten sich Sorgen darüber machen, etwas zu sagen, mit dem andere nicht einverstanden sind, oder allgemeine Ängste haben, Dinge zu tun, die andere belästigen oder stören.
Obwohl das Vermeiden von Konflikten kurzfristig Ihre Angst lindert, wird Ihre Angst auf Dauer fortbestehen, dass Sie mit Konfliktsituationen nicht umgehen können.
Reha
Eine Möglichkeit, Ihre Angst vor Konflikten allmählich zu überwinden, besteht darin, sich den Situationen zu stellen, die Ihnen Angst bereiten. Dieser Prozess ist als Expositionstherapie bekannt und wird normalerweise als Teil eines größeren Behandlungsprogramms wie der kognitiven Verhaltenstherapie (KVT) durchgeführt . Sie können jedoch im Rahmen eines Selbsthilfeplans selbst Expositionen üben.
Die Idee ist nicht, zu dem ersten Fremden, den Sie sehen, hinauszugehen und einen Streit zu beginnen.
Im Gegenteil, was Sie im Rahmen des Expositionstrainings tun, ist, sich Schritt für Schritt in gefürchtete Szenarien zu begeben, die Sie tolerieren können.
Das bedeutet, mit Situationen zu beginnen, in denen du am wenigsten Angst hast, und schließlich zu arbeiten, was dir am meisten Angst macht.
Sie können diese Expositionen entweder im wirklichen Leben (in vivo) oder in Ihrer Vorstellungskraft üben.
Wenn es Ihnen schwer fällt, genau die Szenarien zu erstellen, die Ihnen Angst machen, ist die Visualisierung möglicherweise die bessere Option.
Letztendlich werden Sie diese Situationen jedoch im wirklichen Leben erfahren wollen.
Wie man es sicher übt
Im Gegensatz zu anderen Expositionen haben solche, die Konflikte mit anderen beinhalten, das Potenzial, andere Menschen dazu zu bringen, ungeduldig oder wütend zu werden. Denken Sie daran, jede Situation mit selbstbewussten Verhaltensweisen (anstatt einer aggressiven Haltung) anzugehen und Situationen zu wählen, in denen nur ein geringes Risiko besteht.
Üben Sie beispielsweise keine Konfliktbelastungen mit jemandem, von dem Sie befürchten, dass er übermäßig erregt werden könnte.
Denken Sie auch daran, dass der Sinn dieser Exposition darin besteht, Ihre Fähigkeit zu erhöhen, Konflikte zu tolerieren, und ein wahrscheinliches Ergebnis ist, dass Sie anderen Unannehmlichkeiten bereiten.
Obwohl Sie vielleicht das Gefühl haben, dass das, was Sie tun, schrecklich ist, werden diejenigen, die auf der Empfängerseite stehen, wahrscheinlich sehen, dass es sich um ein geringfügiges Problem handelt. Schließlich passieren solche Dinge jeden Tag. Denk darüber nach, wie du dich fühlen oder reagieren würdest, wenn dir diese Dinge passieren würden. Höchstwahrscheinlich würden Sie vorübergehend belästigt werden, aber vergessen Sie schnell den Vorfall.
Angsthierarchie
Die folgende kurze Liste enthält einige Beispiele für Elemente, die Sie möglicherweise in eine Angshierarchie stellen, die mit Konflikten mit anderen in Konflikt steht.
Sie sollten Ihre eigene Liste erstellen, die auf Ihre speziellen Ängste und Angstauslöser zugeschnitten ist. Stellen Sie sicher, dass die Liste mit der einfachsten Aufgabe beginnt und schrittweise bis zum schwierigsten funktioniert.
- Nimm dir eine lange Zeit, um etwas zu tun. Seien Sie unentschlossen, wenn ein Verkäufer Ihnen hilft. Parallel Park und lange dabei sein. Verbringen Sie eine lange Zeit mit einem Geldautomaten. Verwenden Sie eine Reihe von Gutscheinen im Supermarkt oder bitten Sie sie, ein Preis-Match mit einem Konkurrenten zu machen.
- Sag Nein zu etwas. Wenn ein Telemarketer anruft, fragen Sie, ob er in eine "Nicht anrufen" -Liste gesetzt werden soll. Sag Nein zu einem Freund, der zu viel von dir fragt. Sagen Sie Nein zu einem Kollegen, der Sie auffordert, mehr als nur Ihren Teil der Arbeit zu tun.
- Etwas zurückgeben oder sich über etwas beschweren. Geben Sie einen Artikel ohne Empfangsbestätigung an das Geschäft zurück. Sagen Sie dem Friseur, dass Sie mit Ihrer Frisur nicht zufrieden sind, und bitten Sie um eine Änderung. Kommentar zu einem Server nach dem Essen ist getan, dass der Service zu langsam war. Achten Sie darauf, gültige Beschwerden zu wählen, die Sie realistisch vermitteln können.
- Erstelle ein Problem. Geh zur Kasse und erkenne, dass du nicht genug Geld hast, um alles zu bezahlen, damit du einen Gegenstand zurücklegen musst. Bring einen Gegenstand zum Kassierer, der kein Preisschild hat. Versuchen Sie, mit einer Debitkarte zu bezahlen, von der Sie wissen, dass sie nicht funktioniert.
- Bitten Sie jemanden, etwas zu tun. Wenn jemand vor Ihnen in der Schlange schneidet, sagen Sie etwas Bestimmtes. Wenn jemand gemobbt wird, stehe für diese Person ein. Wenn Sie mit der Meinung anderer nicht einverstanden sind, sagen Sie es höflich.
Ihre Angst vor Konflikten mit anderen zu überwinden, wird Zeit brauchen. Seien Sie sicher, in der Situation zu bleiben und Ihre Angst vollständig zu erfahren, anstatt zu wählen, zu flüchten. Solange du nicht in der Situation bleibst, bis deine Angst nachlässt, wirst du nicht lernen, dass es nichts zu fürchten gibt.
Wenn Sie feststellen, dass Ihre Angst stark und schwächend ist, können Selbsthilfestrategien nicht ausreichen. Es ist wichtig, dass Sie Ihren Arzt oder einen Psychiater für eine Diagnose und Behandlung kontaktieren. Kognitiv-Verhaltenstherapie (CBT) und Medikamente wurden beide empirisch wirksam bei der Behandlung der sozialen Angststörung (SAD) gezeigt.
Quelle
Antony MM, Swinson RP. Das Arbeitsbuch zu Schüchternheit und sozialer Angst. Oakland, CA: Neuer Vorbote; 2008.