Wenn Sie an einer sozialen Angststörung (SAD) leiden und heiraten, können Sie sich Sorgen machen, Ihre Eheversprechen vor einer großen Gruppe zu sprechen. Zusätzlich zu den richtigen Behandlung wie kognitive Verhaltenstherapie oder Medikamente , gibt es Strategien, die Sie verwenden können, um Angst vor dem Hochzeit Gelübde zu reduzieren.
Strategien zur Verringerung der Angst, wenn Sie Ihre Gelübde sagen
- Machen Sie sie sinnvoll. Wenn möglich, schreibe deine eigenen Gelübde. Etwas zu sagen, das personalisiert ist und eine Bedeutung für dich hat, wird weniger Angst erregen, als einfach traditionelle Gelübde zu rezitieren.
- Übe laut. Stellen Sie sicher, Zeit zu verbringen, Ihre Gelübde laut vor dem großen Tag zu üben. Noch besser, probier sie bei einem Freund aus. Übe laut, klar und langsam. Pausiere am Ende jedes Satzes, indem du ein Schlüsselwort wie "atme" lautlos in deinem Kopf aussprichst.
- Sich einprägen. Wenn du deine Gelübde laut aussprichst, versuche, sie auswendig zu lernen. Dies wird dem, was du sagst, Bedeutung geben, wenn der Moment kommt. Machen Sie sich keine Sorgen, wenn Ihr Speicher Ihnen fehlt. Behalte eine Kopie deines Gelübdes in deiner Hand, falls du eine Leerstelle zeichnest.
- Erfolg visualisieren. Sieh selbst, wie du deine Gelübde sagst. Anstatt sich alles vorzustellen, was schief gehen könnte, erwarte, dass alles gut gehen wird.
- Sprich gemeinsam. Wenn die Angst außer Kontrolle gerät, sollten Sie einen Plan machen, damit der Amtsträger und Ihr zukünftiger Ehepartner Ihre Versprechen mit Ihnen flüstern, während Sie während der Zeremonie laut sprechen. Das Publikum wird es nicht bemerken und Sie werden sich weniger wie im Mittelpunkt der Aufmerksamkeit fühlen.
- Tief einatmen. Vor und während der Zeremonie üben Sie tiefes Atmen , um Entspannung zu induzieren.
- Schau deinen Partner an. Wenn die Zeit gekommen ist, schauen Sie in die Augen Ihres zukünftigen Ehepartners. Stell dir vor, du sprichst nur mit ihnen und du wirst dich wohler fühlen.
Quellen:
Alan Badmington. Eheversprechen: Für Besseres Für Schlimmeres.
Angst vor einer Rede. Wie man deine Hochzeits-Versprechen sagt.