Selbstmitgefühl fehlt oft, wenn Sie mit einer sozialen Angststörung (SAD) leben . Während andere leicht Fehler machen können, die sie machen, werden Sie eher an diesen Erinnerungen festhalten und sie jedes Mal wieder erleben, wenn Sie mit einer anderen sozialen oder beruflichen Situation konfrontiert werden. Während Sie kritische Gedanken über sich selbst für sich behalten können, gibt es einen besseren Weg, Ihre Gedanken und Emotionen in diesen Situationen zu managen.
Eine Definition von Selbstmitgefühl
Die alltägliche Bedeutung von Selbstmitgefühl spiegelt genau das wider, was es psychologisch bedeutet. Eine Person, die Selbstmitgefühl zeigt, neigt dazu, Folgendes zu tun:
- Kümmere dich um dich selbst
- Habe einen akzeptierenden Blick auf sich selbst
- Sei in Zeiten der Not oder des Versagens nett zu dir selbst
- Sehen sich ähnliche Erfahrungen wie andere Menschen
- Betrachten Sie sich im gegenwärtigen Moment und nicht in der Vergangenheit oder Zukunft
- Sei dir selbst gegenüber verständnisvoll
- Erkenne, dass Fehler von allen gemacht werden können
Selbstmitgefühl ist verbunden mit allgemeiner Zufriedenheit mit dem Leben, sozialen Verbindungen und weniger Problemen mit Selbstkritik, niedriger Stimmung und Angst.
Auf der anderen Seite, wenn Sie soziale Angst haben, könnten Sie anfällig für die folgenden Verhaltensweisen sein, die das Gegenteil davon sind, sich selbst mitfühlend zu verhalten:
- Sich negativ sehen
- Sei immer selbstkritisch
- Soziale Situationen durch die Linse deiner negativen Wahrnehmung von dir selbst betrachten
- Situationen aus Angst vor Kritik oder negativer Bewertung vermeiden
- Angst vor Bewertung und Urteil von anderen
Auf diese Weise ist es so, als ob du diese negative, selbstkritische Stimme in deinem Kopf auf alle um dich herum ausbreitet. Was du dir selbst sagst, stell dir auch vor, dass andere an dich denken. Aus dieser Perspektive ist es leicht einzusehen, warum Menschen mit sozialer Angst Angst vor negativen Bewertungen von anderen haben.
Wenn die Stimme in Ihrem Kopf immer kritisch ist, erwarten Sie auch, dass andere kritisch sind.
Selbstmitleid und soziale Angststörung
Die Forschung hat tatsächlich gezeigt, dass Selbstmitgefühl tendenziell niedriger ist, wenn Sie mit SAD leben, und es neigt auch dazu, mit einer größeren Angst vor einer Bewertung in Verbindung zu stehen. Gleichzeitig neigt das Niveau der sozialen Angst oder der Schwere dazu, sich nicht auf das Niveau des Selbstmitgefühls zu beziehen. Mit anderen Worten, unabhängig davon, ob Sie eine sehr leichte oder sehr schwere soziale Angst haben, ist Ihr Selbstmitgefühl wahrscheinlich dasselbe.
Interessanterweise hat sich auch bei sozial Schwachen gezeigt, dass Selbstmitgefühl mit zunehmendem Alter abnimmt. Das Gegenteil gilt für gesunde Menschen - ihr Selbstmitgefühl nimmt mit zunehmendem Alter zu.
Während wir wissen, dass es eine Verbindung zwischen sozialer Angst und geringem Selbstmitgefühl gibt, wissen wir nicht sicher, ob man den anderen verursacht oder ob ein dritter Faktor involviert ist. Was wir wissen, ist, dass zunehmendes Selbstmitgefühl ein gutes Ziel für die Behandlung von Menschen mit sozialer Angst ist. Die Vorteile, sich selbst besser akzeptieren zu können, sind leicht vorstellbar, unabhängig von Ihrer sozialen Angst.
Je mehr Sie sich selbst akzeptieren, desto wahrscheinlicher wird es, dass Sie befürchten, negativ bewertet zu werden.
Das liegt daran, dass du dich sicher und verbunden fühlst, anstatt dich alleine und isoliert von anderen zu fühlen. In der Tat hat sich gezeigt, dass Selbstmitgefühl das parasympathische Nervensystem aktiviert und das sympathische Nervensystem dämpft, das für die Kampf-oder-Flucht-Reaktion verantwortlich ist, die Sie in sozialen und sportlichen Situationen erleben.
Mitleidsbasierte Therapie für soziale Angststörung
Mitgefühlsbasierte Therapie (CFT) wird bei Menschen eingesetzt, die mit Scham- und Selbstkritikproblemen leben, darunter auch solche mit sozialer Angststörung. Eine systematische Überprüfung fand Belege für die Wirksamkeit von CFT vor allem bei Menschen mit hoher Selbstkritik.
Wie sieht die mitfühlende Therapie aus? Oft wird es Teil eines größeren Therapiepakets, wie zum Beispiel achtsamkeitsbasierter Stressreduktion (MBSR), das ursprünglich von Jon Kabat-Zinn vorgeschlagen wurde. Zu lernen, achtsam zu sein, beinhaltet das Überwachen von negativen Gedanken über dich selbst, die die Grundlage von Selbstmitgefühl bilden. Im Allgemeinen beinhaltet jede Art von akzeptanzbasierter Intervention wahrscheinlich eine Komponente, die darauf abzielt, das Selbstmitgefühl zu erhöhen.
Wenn Sie eine Therapie gegen soziale Ängste erhalten oder planen, mit Ihrem Arzt über eine Behandlung zu sprechen, erwähnen Sie Ihr Interesse an Achtsamkeit und Akzeptanz-basierten Interventionen wie MBSR oder Akzeptanz- und Bindungstherapie (ACT).
Tatsächlich zeigte eine Studie, dass eine 12-wöchige Achtsamkeitsbasierte Intervention für soziale Angststörung, die ein explizites Training in Selbstmitgefühl beinhaltete, die Schwere von sozialen Angstsymptomen und gesteigertes Selbstmitgefühl verbesserte.
Wie man dein Selbstmitgefühl erhöht
Wenn Sie keine Behandlung erhalten oder Ihr Selbstmitgefühl selbst verbessern möchten, sollten Sie die Prinzipien der barmherzigen Therapie in Ihrem täglichen Leben anwenden. Der Hauptvorteil von Selbstmitgefühl ist, dass es ein verbundenes Selbst fördert. Auf diese Weise sehen Sie Ihre schwierigen Momente als Teil der größeren menschlichen Erfahrung. Darüber hinaus wird, wie Sie andere behandeln, wie auch Sie sich selbst behandeln.
Dies könnte Folgendes beinhalten:
- Verbesserung Ihrer körperlichen Gesundheit . Dinge tun, um Ihre körperliche Gesundheit zu verbessern, wie gesunde Nahrung zu essen, sich auszuruhen, wenn Sie müde sind, und sich in täglichen Übungen wie einem Spaziergang zu beschäftigen.
- Ein Tagebuch führen . Verwenden Sie ein Tagebuch, um Ihre Gedanken über Ihren Tag festzuhalten, ohne sich selbst für Fehler verantwortlich zu machen. Verwenden Sie das Tagebuch, um Ihre Gedanken und Reaktionen zu beachten und Abstand von Ihrer Angst zu halten, so dass Sie es objektiv sehen können.
- Positives Selbstgespräch . Ermutige dich selbst mit den Dingen, die du in deinem Kopf sagst. Zum Beispiel vor einer Rede oder Präsentation, verwenden Sie eine Geste wie eine Hand auf Ihr Herz, um anzuzeigen, dass Sie Mitgefühl für sich selbst zeigen, oder sagen Sie etwas zu sich selbst, wie "Möge ich es gut machen."
- Sich in Achtsamkeit einbringen . Üben Sie Achtsamkeits-Meditationsübungen wie die liebende Güte-Meditation. Lerne, dich im Moment bewusst zu werden, damit du dein eigenes Selbstmitgefühl während deines Tagesablaufs überwachen kannst.
- Gemeinsame Menschheit . Das allgemeine Ziel der Selbstmitgefühlstherapie besteht darin, zu akzeptieren, dass Ihre Erfahrung universell ist und sich nicht schämen muss. Wenn du nett zu dir selbst bist, kannst du das größere Bild sehen - dass deine Fehler nicht so schlimm sind wie du denkst und dass andere dich nicht so viel richten, wie du glaubst.
Ein Wort von
Während Selbstmitgefühl für manche Leute natürlich zu sein scheint, wenn Sie mit sozialer Angststörung leben, kann Ihre Neigung, sich gütig zu behandeln, gesenkt werden. Wenn Sie noch keine Hilfe in Form von Diagnose oder Behandlung für schwere soziale Angst gesucht haben, kann dies der erste Schritt zur Verbesserung sein.
Es stimmt zwar, dass jeder, der an sozialer Angst leidet, einen Mangel an Selbstmitgefühl verspürt, aber schwere Symptome können es Ihnen fast unmöglich machen, Ihre körperliche Gesundheit zu behalten, tägliche Gedanken in einem Tagebuch festzuhalten, mit sich selbst positiv zu reden achtsam, oder sehen Sie sich selbst als die gleichen Fehler machen, die andere Leute machen. Sobald die Schwere Ihrer Angst verringert ist, werden Sie besser in der Lage sein, an der Entwicklung von Selbstmitgefühl und einer positiveren Einstellung von sich selbst zu arbeiten.
> Quellen:
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