10 Tipps, um die Einsamkeit dieses Weihnachten zu schlagen
Menschen können zu Weihnachten allein aus verschiedenen Gründen sein, wie zum Beispiel dem Tod eines geliebten Menschen, weit weg von Verwandten oder aufgrund sozialer Isolation. Wenn Sie eine soziale Angststörung (SAD) haben und keine engen Beziehungen zu Familie oder Freunden haben, können Sie sich zu Weihnachten allein fühlen. Im Folgenden finden Sie einige Tipps, die Ihnen helfen, mit Einsamkeit umzugehen.
Umgang mit den Ferien, wenn Sie allein sind
- Freiwillige
Freiwilligenarbeit in den Ferien ist eine Möglichkeit, sich mit anderen zu verbinden, Ihr Selbstwertgefühl zu steigern und weniger Glücklichen Freude zu bereiten. Überlegen Sie, ob Sie Ihnen helfen möchten, in einer Suppenküche zu Abend zu essen, Geschenke in ein Kinderkrankenhaus zu bringen oder einsame Bewohner eines Pflegeheims zu besuchen. Wenn Sie nervös sind, diese sozialen Aktivitäten zu machen, umso besser; Es ist eine Chance, Ihre Grenzen zu testen und Ihre sozialen Fähigkeiten zu erweitern. In der Tat zeigt die Forschung, dass das Praktizieren von Freundlichkeit Ihre Tendenz, soziale Situationen zu vermeiden, reduzieren kann.
- Einladungen annehmen
Vielleicht bist du dieses Jahr allein, weil du Einladungen abgelehnt hast. Ruf diese Leute zurück und sag "ja". Das ist oft ein Problem für Menschen mit sozialen Ängsten - Sie lehnen Einladungen ab, nur um es zu bereuen und fühlen sich danach einsam.
- Genießen Sie die Einsamkeit
Wenn Sie zu Weihnachten allein sein müssen, planen Sie einen Tag für sich. Kaufen Sie online ein neues Outfit, kochen Sie Ihre Lieblingsspeisen und planen Sie einen Filmmarathon. Oder schneiden Sie die Klischees durch und machen Sie etwas Unkonventionelles wie das Erlernen einer neuen Sprache oder die Arbeit an dem Roman, der immer in Ihrem Kopf war. Weihnachten ist ein Tag zum Genießen.
- Veranstalten Sie ein Waisenweihnachten
Sie sind nicht der Einzige in den Ferien. Planen Sie ein "Waisenweihnachten" für diejenigen, die niemanden haben, mit dem sie zusammen Urlaub machen können, oder sich einer Gruppe von Menschen unter ähnlichen Umständen anschließen. Wenn Sie Angst davor haben, Ihre Beziehung zu beenden, sollten Sie bedenken, dass andere Menschen, die zu Weihnachten allein sind, sich isoliert, einsam und nervös fühlen, um Sie auch anzurufen.
- Arbeit
Wenn Ihnen die Arbeit Spaß macht und Sie an Weihnachten arbeiten können, verbringen Sie den Tag produktiv. Dies ist eine gute Wahl, wenn Ihre Arbeit die Interaktion mit Kollegen oder Kunden betrifft; bei der Arbeit zu sein hilft dir, dich weniger einsam zu fühlen. Wenn Sie nicht die Möglichkeit haben, an Weihnachten zu arbeiten, verbringen Sie den Tag mit der Arbeit in Ihrem Zuhause oder bei einem Projekt, das Sie zu lange verschoben haben.
- Veranstalten Sie ein Online-Weihnachtsfest
Hast du online Freunde? Hast du Verwandte aus der Ferne? Veranstalten Sie ein Online-Weihnachtsfest, indem Sie einen Skype-Chatraum oder eine Facebook-Gruppe einrichten. Die Leute können nach Lust und Laune ein- und aussteigen, und du musst nicht kochen, putzen oder sogar aus deinem Pyjama herauskommen. Ein zusätzlicher Bonus, Sie haben eine Chance, Ihre sozialen Fähigkeiten zu üben, wie Sie neue Leute in der Gruppe begrüßen und alte Freunde einholen.
- Dankbarkeit
Weihnachten ist der perfekte Tag, um sich die Zeit zu nehmen, um zu schätzen, was Sie im Leben haben, sei es gute Gesundheit, ein Platz zum Leben oder Essen auf dem Tisch. Eine Möglichkeit, die guten Dinge in Ihrem Leben besser zu würdigen, besteht darin, sich, wie bereits erwähnt, an der Freiwilligenarbeit zu beteiligen. Dankbarkeit wird dir auch dabei helfen, Angst hinter dir zu lassen, während du lernst, im gegenwärtigen Moment zu leben und dich deiner Umgebung bewusst zu sein. Eine Möglichkeit, Dankbarkeit zu üben, besteht darin, drei Dinge, die Sie am Ende eines jeden Tages dankbar sind, in einem Tagebuch festzuhalten.
- Auf etwas freuen
Planen Sie eine bessere Zukunft. Wenn dich die soziale Angst an Weihnachten in Ruhe gelassen hat, gelobe, deinen Arzt im neuen Jahr zu besuchen und deine Angst in den Griff zu bekommen. Wenn Sie noch nie diagnostiziert wurden, planen Sie, Ihre Bedenken zu teilen - Sie können Ihrem Arzt sogar einen maschinengeschriebenen Brief geben, wenn Ihnen das hilft. Soziale Angst neigt dazu, übersehen oder falsch für andere Probleme, insbesondere weil Menschen mit der Störung sind nicht gut teilen, wie sie sich fühlen. Verwenden Sie aus diesem Grund alle notwendigen Mittel, um Ihrem Arzt die Schwere Ihrer Symptome zu beeindrucken.
- Willenssache
Wenn du das Gefühl hast, dass du nicht mit dem Alleinsein zurechtkommst, dann frage dich: "Was wäre, wenn ich damit umgehen könnte?" Du hast mehr Kraft als du über deine Gedanken denkst und wie sie dich fühlen lassen. Wenn du versuchst, "so zu tun, als ob", dann bist du geselliger als du denkst, bis dein Verstand aufholt. Während sich dies zunächst unangenehm anfühlt, wird es im Laufe der Zeit natürlicher werden.
- Herausgreifen
Wenn Sie sich wirklich darüber streiten, zu Weihnachten allein zu sein und sich nicht herausreißen können, suchen Sie Hilfe. Rufen Sie einen Freund, ein Familienmitglied oder eine Hotline an. Sie müssen nicht an diesem Tag des Jahres allein sein.
Ein Wort von
Während das Gefühl, an einem Tag des Jahres sozial isoliert zu sein, alltäglich ist, kann es ein Zeichen für eine Störung sein, wenn man sich mehr Tage lang von sozialer Angst verkrüppelt fühlt. Wenn Sie Ihren Arzt noch nicht wegen schwerer sozialer Angst konsultiert haben, sollten Sie einen Termin vereinbaren, um die Möglichkeit einer Diagnose und Überweisung zur Behandlung zu besprechen.
> Quellen:
> Caputo A. Das Verhältnis von Dankbarkeit und Einsamkeit: Die möglichen Vorteile von Dankbarkeit für die Förderung sozialer Anleihen. Eur J Psychol . 2015; 11 (2): 323-334. doi: 10.5964 / ejop.v11i2.826.
> Trew JL, Alden LE. Freundlichkeit reduziert Vermeidungsziele in sozial ängstlichen Individuen, Motivation und Emotion . 2015. doi: 10.1007 / s11031-015-9499-5