Besiege negative Denkmuster
Menschen mit Panikstörung neigen oft zu negativem Denken. Das "Abzählen des Positiven" ist eine Art von negativem Denkmuster, das oft Menschen mit Angststörungen betrifft. Lesen Sie weiter, um zu lernen, wie Sie diese kognitiven Verzerrungen überwinden können, die bei Patienten mit Panikstörungen nur allzu häufig auftreten.
Was ist eine kognitive Verzerrung?
Das Positive auszumerzen ist ein fehlerhaftes Denkmuster, das zur Negativität einer Person beitragen kann. Diese negativen Denkmuster, die als kognitive Verzerrungen bekannt sind, können zu Depressionen und Angstzuständen wie sozialer Angststörung und Panikstörungen beitragen .
Wenn eine Person in die kognitive Verzerrung fällt, indem sie das Positive abwertet, übersehen sie ihre persönlichen Errungenschaften und ignorieren ihre positiven Eigenschaften. Sie können ihren Erfolg verleugnen und glauben, dass es nur Glück oder Zufall war. Menschen, die das Positive abwerten, empfinden selten ein gesundes Gefühl von Stolz oder Befriedigung.
Im Folgenden finden Sie einige Beispiele für die Abwertung des Positiven und Möglichkeiten, dieses gewohnheitsmäßige negative Denken zu überwinden.
Beispiel
Reggie wurde kürzlich für seine Beiträge zum Unternehmen bei der Arbeit anerkannt. Er wurde mit einem Geschenkgutschein und einer kleinen Plakette als Dank und Anerkennung von seinen Mitarbeitern bedacht. Reggie fühlte sich mit dieser Auszeichnung unwohl und weigerte sich, nach der Arbeit mit seinen Mitarbeitern zu feiern. Er wies die Anerkennung ab und erklärte, dass er nicht das Gefühl habe, etwas Besonderes getan zu haben, um es zu verdienen. Reggie versteckte seine Plakette in einer Schublade und erwähnte sie nie seiner Familie und seinen Freunden.
Bei Kate wurde eine allgemeine Angststörung diagnostiziert , eine Krankheit, die durch häufige Angst- und Sorgengefühle gekennzeichnet ist. Seit sie von ihrem Hausarzt Prozac verschrieben hat und selbst Entspannungstechniken praktiziert, hat Kate einen Rückgang ihrer lästigen Symptome bemerkt. Bei ihrem nächsten Arztbesuch erzählt Kate ihrem Arzt, dass sie weniger Morgenangst hat und eine gute Nachtruhe bekommen konnte. Ihr Arzt beglückwünscht sie dazu, regelmäßig ihre Medikamente einzunehmen und ihre Bewältigungsstrategien anzuwenden. Kate disqualifiziert, was ihr Arzt gesagt hat, und bedauert, ihre Verbesserungen erwähnt zu haben. Sie glaubt, dass alles auf die Medikamente zurückzuführen ist und ignoriert die Ermutigung ihres Arztes.
Überdenken Sie es
Reggies niedriges Selbstwertgefühl hielt ihn davon ab, seinen Preis zu genießen. Anstatt zu versuchen, seine Anerkennung zu leugnen, hätte Reggie dafür dankbar sein können. Er hätte darüber nachdenken können, wie nett es von seinen Mitarbeitern war, ihm eine Gedenktafel besorgt zu haben und ihnen höflich zu danken. Reggie möchte vielleicht versuchen, seine Haltung zu überdenken und zu erkennen, dass er eine Menge zusätzlicher Arbeit geleistet hat, die den Preis gerechtfertigt hat.
Kate konnte nicht erkennen, wie ihre harte Arbeit zu ihren Verbesserungen beigetragen hat. Sie disqualifizierte ihre eigenen positiven Eigenschaften und persönlichen Errungenschaften, wie zum Beispiel, wie sie erfolgreich ihre Bewältigungsstrategien entwickelte . Kate hätte die positiven Fortschritte, die sie in Bezug auf die Genesung gemacht hatte, anerkannt und sich bei der Ärztin bedankt, dass sie ihre Fortschritte bei ihren Behandlungszielen beglückwünschte.
Etwas stolz auf unsere Leistungen zu sein, ist nicht dasselbe wie arrogant zu sein. Wir alle haben einzigartige Talente und wir verdienen es, für unsere Erfolge anerkannt zu werden. Wenn dich das nächste Mal für deine Eigenschaften oder Leistungen beglückwünscht, erlaube dir, dankbar zu sein und der Person für ihre Anerkennung zu danken. Im Laufe der Zeit werden Sie eine ausgewogenere Perspektive haben und erkennen, dass Sie viele positive Eigenschaften haben.
Quellen:
Burns, DD " Sich gut fühlen: Die neue Stimmungstherapie ", Avon Books: New York, 2008.
Burns, DD " Wenn Panikattacken: Die neue Droge-freie Angst-Therapie, die Ihr Leben verändern kann" Broadway Books: New York, 2006.