Wie man mit Panikattacken im College fertig wird
College besuchen ist in der Regel eine lustige und aufregende Zeit für die meisten Studenten. Die College-Jahre beinhalten oft mehr über Themen zu lernen, die Sie interessieren, erweitern Sie Ihren sozialen Kreis und entdecken Sie, wer Sie sind, wenn Sie ins Erwachsenenalter übergehen. Natürlich werden College-Studenten auch mit vielen Stressoren und Herausforderungen konfrontiert. Klassen können schwierig sein, Beziehungen können sich ändern, und die Einhaltung neuer Verantwortlichkeiten kann zu viel Stress führen.
Die College-Erfahrung kann noch stressiger sein, wenn Sie mit den Symptomen der Panikstörung kämpfen. Sie können sich über Ihre Angstsymptome beschämt fühlen und versuchen, sie vor anderen Schülern zu verstecken. Vielleicht sind Sie besorgt über eine ausgewachsene Panikattacke während des Unterrichts oder bei einer gesellschaftlichen Veranstaltung. Trotz dieses zusätzlichen Stresses können Menschen mit Panikstörung während des Studiums eine lohnende Zeit haben.
Das Folgende bietet einige Tipps zur Bewältigung von Panikstörungen während des Studiums:
Hilfe bekommen am College
Die meisten Hochschulen und Universitäten bieten Beratungsdienste auf dem Campus an. Diese Hilfe kann durch bestimmte Hochschulprogramme geleistet werden. Zum Beispiel haben die Doktorandenprogramme in klinischer Psychologie und Beratung oft betreute Praktikanten, die kostenlose oder kostengünstige Dienstleistungen anbieten. Darüber hinaus haben viele Hochschulen und Universitäten Gesundheitszentren, die psychologische Dienste anbieten können.
Auch wenn Beratungsdienste auf dem Campus nicht verfügbar sind, sollte das Universitätsgesundheitszentrum Ihnen Informationen über nahe gelegene Kliniken und Therapeuten zur Verfügung stellen können.
Lokale Psychiatrie-Profis können auch durch Online-Suche oder in einem Telefonbuch gefunden werden. Es kann einige Zeit dauern, bis Sie einen Termin erhalten, versuchen Sie also, einen Kontakt zu erhalten, sobald Symptome auftreten. Je schneller Sie Hilfe bekommen, desto schneller können Sie mit der Bewältigung Ihrer Panikattacken rechnen.
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Bestimmen Sie einen Coping Plan
Sobald Sie professionelle Hilfe gefunden und eine richtige Diagnose erhalten haben, ist es an der Zeit, einen Behandlungsplan zu erstellen. Zum Beispiel können Sie anfangen, mit Ihren Symptomen umzugehen, indem Sie regelmäßig geplante Therapiesitzungen besuchen, zu Angstunterstützungsgruppen gehen und Ihren verschreibungspflichtigen Medikamentenplan befolgen.
Berücksichtigen Sie bei der Festlegung Ihres Bewältigungsplans, was am problematischsten ist, und entscheiden Sie, wie Sie mit diesen Problemen arbeiten können. Zum Beispiel können Sie sich am meisten Sorgen über eine Panikattacke im Unterricht machen. Zu den Fähigkeiten, die du durch deinen Unterricht bekommst, gehört es, nahe an der Tür zu sitzen, so dass du für ein paar Minuten gehen kannst, während du durch deine Panikattacke kommst. Vielleicht möchten Sie Atemübungen ausprobieren, da diese einfach zu üben sind, ohne dass dies bemerkt werden kann, und dazu beitragen können, Ihre Angst zu lindern.
Wenn Sie versuchen, verschiedene Arten von Panikstörungen zu bewältigen, werden Sie einige Rückschläge und Fortschritte auf dem Weg erfahren. Das sollte erwartet werden und wird Ihnen nur helfen, besser sich selbst zu verstehen und Ihre Bedingung zu handhaben. Es kann von Vorteil sein, Ihren Fortschritt mithilfe eines Tagebuchs oder eines Tagebuchs zu verfolgen. Wenn Sie Ihre Erfahrungen dokumentieren, können Sie Ihre Auslöser, die hilfreichsten Bewältigungsstrategien und den allgemeinen Fortschritt ermitteln.
- Strategien zur Bewältigung von Panikattacken
- Angst vor Panikattacken überwinden
- Wie man ein Panikattacke-Tagebuch benutzt
Beziehungen und Panikstörung
Von Professoren, Mitschülern, Kollegen, Freunden und romantischen Interessen spielen Beziehungen oft eine große Rolle im Leben eines College-Studenten. Der Umgang mit den Symptomen einer Panikstörung kann möglicherweise Ihre verschiedenen Beziehungen beeinträchtigen. Jedoch ist es möglich, gesunde Beziehungen während der Bewältigung von Panikstörungen in der Schule zu haben.
Viele Menschen mit einer Panikstörung haben sich dafür entschieden, ihre Symptome geheim zu halten, weil sie Angst davor haben, dass andere sie scharf für ihren Zustand beurteilen werden.
In vieler Hinsicht kann es am besten sein, anderen nicht von Ihrer Panikstörung zu erzählen, bis Sie sie kennen gelernt haben. Leider gibt es viele Mythen über Panikstörungen , die die Sichtweise anderer beeinträchtigen können. Erklären Sie Ihren Zustand nur denjenigen, mit denen Sie eine enge Beziehung haben.
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Sich um sich selbst kümmern
Mit all der Geschäftigkeit und möglichen Stress des College, achten Sie darauf, etwas Zeit für Ihre eigenen persönlichen Bedürfnisse zu nehmen. Deine Selbstsorge-Routine kann Aktivitäten umfassen, die die physischen, kreativen, spirituellen und beziehungsbezogenen Aspekte deines Lebens stärken und fördern. Zum Beispiel, verbringen Sie einige Zeit auf Ihrem physischen Selbst, indem Sie genug Ruhe bekommen, an regelmäßigen Übungen teilnehmen und die richtige Ernährung praktizieren. Ihre kreative Seite kann durch einen Kunstunterricht, ein Tagebuch oder ein Instrument zum Ausdruck gebracht werden. Deine spirituelle Praxis kann Meditation beinhalten, inspirierendes Material lesen oder Gottesdienste besuchen. Der Beitritt zu Campus-Clubs, die Teilnahme an College-Veranstaltungen und Freiwilligenarbeit sind einige Möglichkeiten, Ihre Beziehungspflege zu pflegen.
Unabhängig davon, welche Aktivitäten Sie gewählt haben, sollten Sie sich Zeit für Ihre persönliche Gesundheit und Ihr Wohlbefinden nehmen. Sich um sich selbst zu kümmern kann helfen, Stress und Angstzustände zu reduzieren. Darüber hinaus kann das Üben der Selbsthilfe Ihnen helfen, mit Panikstörung während des Colleges besser fertig zu werden.
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