Die Verwendung von Erwachsenen Malbüchern ist als eine Form der Entspannung, Meditation und Stressabbau populär geworden. Menschen mit Angst können es hilfreich finden, diese Malbücher zu verwenden, um Achtsamkeit in ihrem täglichen Leben zu fördern. Erste Untersuchungen zu diesem Thema zeigen, dass Farbmuster wie Mandalas zu einer zumindest kurzfristigen Reduktion der Angst führen können.
Im Folgenden sind acht Malbücher, die hilfreich sein können für Menschen mit sozialer Angststörung (SAD), zusammen mit Tipps, wie Sie entscheiden, welches Buch für Sie als Individuum am besten geeignet sein könnte.
1 - Das Mindfulness-Malbuch: Anti-Stress-Kunsttherapie für vielbeschäftigte Menschen (2015)
Das "Mindfulness Malbuch" von Emma Farrarons und veröffentlicht von Buchdruckerei Ltd. ist ein kleines 5 x 7-Zoll-Buch mit 100 Seiten von Mustern, die Blumen, geometrische Formen, Tiere, Schmetterlinge usw. enthalten. Seiten sind auf beiden Seiten gedruckt und zurück auf schweres Papier.
Beste Verwendung für soziale Angststörung: Bewahren Sie dieses Buch in Ihrer Handtasche oder Aktentasche für Situationen auf, in denen Sie sich von Angstgefühlen überwältigt fühlen, wie beim Fahren mit öffentlichen Verkehrsmitteln oder nach dem Mittagessen in der Schule oder in der Schule.
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2 - Kreativtherapie: Ein Anti-Stress Malbuch (2015)
Teil einer Bestseller-Malbuch-Serie, "Creative Therapy: Ein Anti-Stress-Malbuch", verfasst von Hannah Davies, Richard Merritt und Jo Taylor und veröffentlicht von Running Press ist ein 128-seitiges Hardcover-Malbuch mit Bildern auf gedruckt beide Seiten der Seite.
Bester Gebrauch für soziale Angststörung: Dieses Buch enthält komplizierte Entwürfe und würde am besten für Gelegenheiten verwendet, wenn Sie das Bedürfnis fühlen, sich nach einem stressigen Ereignis zu beruhigen. Das Färben der feinen Details der Muster kann eine Form der Meditation sein, die Ihnen hilft, sich zu entspannen.
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3 - Farbtherapie: Ein Anti-Stress-Malbuch (2015)
Auch veröffentlicht von Running Press, "Color Therapy: Ein Anti-Stress-Malbuch" von Cindy Wilde, Laura-Kate Chapman und Richard Merritt enthält 128 Seiten in Abschnitte basierend auf dem Regenbogen, geben Ihnen Farbvorschläge für Ihre Arbeit. Dieses Buch gibt Ihnen auch die Möglichkeit, Ihre eigenen Kritzeleien hinzuzufügen, da nicht jede Zeichnung detailliert ist.
Beste Verwendung für soziale Angststörung: Dieses Buch ist Wetten geeignet für Zeiten, wenn Sie das Bedürfnis nach einem kreativen Ventil haben, um Ihre soziale Angst für ein paar Minuten oder ein paar Stunden beiseite zu legen.
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4 - Creative Coloring Inspirations: Kunst Aktivität Seiten zum Entspannen und Genießen! (2014)
Veröffentlicht von Design Originals und Autorin von Valentina Harper, "Creative Coloring Inspirations: Kunst-Aktivitäten-Seiten zum Entspannen und Genießen!" ist ein 72-seitiges Malbuch, das Hoffnung und Ermutigung fördert. Das Buch enthält 30 Aktivitäten, die aufsteigende Zitate und Nachrichten mit Mustern kombinieren.
Alle Seiten in diesem Buch sind nur auf einer Seite gedruckt und vorperforiert, sodass Sie sie entfernen und anzeigen können. Bilder sind weniger detailliert als einige andere Malbücher, so dass Sie eine Aktivität in einer Sitzung absolvieren können. Seiten sind auch farbfreundlich, so dass Sie die Bilder mit verschiedenen Medien färben können.
Beste Verwendung für soziale Angststörung: Wählen Sie dieses Buch, wenn Sie durch anziehende Zitate motiviert sind oder wenn Sie Ihr Kunstwerk anzeigen möchten (oder es für Grußkarten verwenden, um es an neue Freunde zu senden).
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5 - Color Me Happy: 100 Malvorlagen, die dich lächeln lassen (2014)
"Color Me Happy: 100 Malvorlagen, die dich zum Lächeln bringen werden", verfasst von der Kunsttherapeutin Lacy Mucklow und der Künstlerin Angela Porter und herausgegeben von Race Point Publishing, ist eine große 208-seitige Seite mit über 100 Malvorlagen. Das Buch ist in thematische Kapitel mit nur auf einer Seite der Seite gedruckten Bildern organisiert. Die Designs in diesem Buch sind nicht so kompliziert wie einige andere, was eine schnellere Fertigstellung ermöglicht.
Am besten für soziale Angststörung: Die Bilder in diesem Buch sind lustig und nicht zu strukturiert, so dass es für diejenigen am besten ist, die eine leichte Herangehensweise bevorzugen, während sie sozial ängstlich sind.
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6 - Das ruhige Malbuch
"The Calm Coloring Book" wurde von Patience Coster verfasst und von Chartwell Books veröffentlicht. Es handelt sich um ein 128-seitiges Buch voller Bilder von Vögeln, Blättern, Fischen, Blumen, Schmetterlingen und Landschaften. Bilder im Buch reichen von realistisch bis skurril.
Beste Verwendung für soziale Angststörung: Naturliebhaber mit sozialen Angst können dieses Buch am meisten genießen.
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7 - Adult Coloring Book: Entspannende Muster
"Stress Relief Patterns", verfasst von Cherina Kohey und veröffentlicht von CreateSpace, enthält 32 detaillierte Muster auf 66 Seiten, deren Komplexität vom Anfänger bis zum Experten reicht.
Beste Verwendung für soziale Angststörung: Kaufen Sie dieses Buch als Geschenk für jemanden, den Sie wissen, der Sozialangst hat, um dieser Person zu helfen, täglichen Lebensstress zu reduzieren.
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8 - Erwachsenen Malbuch: Tiefenentspannung: Vorlagen für Meditation und Beruhigung
"Deep Relaxation", ebenfalls von CreateSpace veröffentlicht und von Cherina Kohey verfasst, bietet 62 Bilderseiten, darunter auch einige, die kinderfreundlich sind.
Bester Gebrauch für soziale Angststörung: Kaufen Sie dieses Buch für ein Kind oder einen Jugendlichen, die mit Sozialangst leiden, um Achtsamkeit und Entspannung zu fördern.
Schlussgedanken
Adult Malbücher sind nicht die einzige Form der Kunst, die mit Angst helfen kann. Es hat sich auch gezeigt, dass Freiformmalerei und Tonmodellierung zu einer kurzfristigen Angstsenkung führen. Wenn Malbücher nicht Ihr Ding sind, versuchen Sie Malen, Töpfern oder andere künstlerische Aktivitäten, die Stressabbau fördern.
Wenn soziale Ängste Ihre tägliche Arbeit erheblich beeinträchtigen und Sie keine Diagnose oder Behandlung erhalten haben, ist es wichtig, mit Ihrem Arzt zu sprechen. Während Selbsthilfe-Methoden wie Malbücher, Meditation und Bewegung helfen können, Ängste abzubauen, sind Behandlungen mit einer starken Evidenzbasis wie kognitive Verhaltenstherapie (CBT) oder Medikamente am wahrscheinlichsten, um einen signifikanten Unterschied in Ihren Symptomen zu machen.
> Quellen:
> Sandmire DA, Rankin NE, Gorham SR, et al. Psychologische und autonome Effekte des Kunstmachens bei Studenten im College-Alter. Angst Stress Bewältigung. 2016; 29 (5): 561-569. doi: 10.1080 / 10615806.2015.1076798.
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