Wie positive Selbsterklärungen verwendet werden können, um SAD-Symptome zu verbessern
Wenn Sie an einer sozialen Angststörung (SAD) leiden, haben Sie wahrscheinlich die Angewohnheit, sich selbst negative Dinge zu sagen. Sie können sich dabei erwischen, Dinge wie:
- "Ich habe nichts zu sagen"
- "Leute denken, ich bin komisch"
- "Jeder kann sagen, ich bin nervös"
Ein Teil des Prozesses der kognitiven Verhaltenstherapie (KVT) besteht darin, zu lernen, wie man sein Gehirn umschult, so dass man anfängt, auf hilfreichere und adaptivere Weise zu denken.
Eine andere Möglichkeit, Ihre Gedanken zu verbessern, ist die Verwendung positiver Affirmationen.
Was positive Affirmationen sind
Positive Affirmationen sind eine Methode, sich ermutigende Rückmeldungen zu geben, statt ständig Gedanken mit Negativität zu bombardieren. Die Worte, die du dir selbst sagst, beeinflussen deine Stimmung und dein Verhalten; Wenn du deine Gedanken von negativ auf positiv änderst, kann das einen Einfluss darauf haben, wie du dich fühlst.
Wirksamkeit
Funktionieren positive Affirmationen wirklich? Kann das, was du sagst, ändern, wie du dich fühlst?
Die Forschung konzentriert sich auf die Wirksamkeit positiver Affirmationen. In einer Studie fühlten sich Menschen, die bereits ein hohes Selbstwertgefühl aufwiesen, nach der Anwendung positiver Affirmationen besser, während Personen mit einem geringen Selbstwertgefühl sich schlechter fühlten.
Es scheint, dass es das Potenzial für positive Affirmationen gibt, einige Menschen sich schlechter fühlen zu lassen; möglicherweise, weil die neuen Gedanken sich so sehr von dem unterscheiden, wie sie sich derzeit fühlen, dass sie nur ihre eigenen Gefühle der Unzulänglichkeit hervorheben.
Wie man sie im täglichen Leben wählt und benutzt
Was bedeutet das, wenn Sie Affirmationen verwenden möchten?
Wählen Sie diejenigen aus, die tatsächlich eine Basis haben oder an die Sie schon etwas glauben. Anstatt sich selbst zu sagen, dass Sie ein erstaunlicher Redner sind, der nie Angst hat, sagen Sie, dass Sie fähig sind und es schaffen.
Im Folgenden finden Sie einige Tipps zur Verwendung positiver Affirmationen in Ihrem täglichen Leben.
- Positive Affirmationen sollten im Präsens formuliert werden. Zum Beispiel: "Ich vertraue auf soziale Situationen."
- Sie sollten so positiv wie möglich ohne negative Sprache ausgedrückt werden. Zum Beispiel, anstatt "Ich muss aufhören zu zittern", sage "Ich fühle mich ruhig."
- Aussagen sollten einfach, präzise und klar sein. Halte sie kurz, damit du sie in einem Atemzug sagen kannst.
- Beginnen Sie mit den negativen Aussagen, die Sie sich selbst machen, um Ihre Affirmationen aufzubauen. Dann ändere sie in ihre positiven Äquivalente. Zum Beispiel, statt "Ich habe nichts zu sagen", wiederhole "Ich kann eine Unterhaltung führen".
- Wiederholen Sie Ihre Bestätigungen während des Tages oder machen Sie eine Tonbandaufnahme, die Sie regelmäßig hören können. Tu dies auch, wenn du dich unbehaglich fühlst oder dir zuerst nicht ganz glaubst. Erleichtern Sie den Zugriff, indem Sie Cue-Karten griffbereit halten.
Denken Sie daran, dass Ihr Ziel ist, mit sich selbst auf die gleiche Weise wie ein Trainer oder Mentor zu sprechen . Anstatt deine Handlungen zu hemmen oder deine Wahrnehmung zu verzerren, sollten deine Worte und Gedanken dich erheben. Es braucht Zeit und Wiederholung, damit sich die Affirmationen wohler und wahrer fühlen.
Beginnen Sie mit Aussagen, die positiv sind, aber genau mit dem übereinstimmen, was Sie jetzt fühlen, und schrittweise zu mutigeren Aussagen übergehen, wenn Sie sich sicherer fühlen. Obwohl Sie allgemeine Affirmationen für soziale Angst verwenden können , werden diejenigen, die Sie selbst erstellen und die auf Ihr eigenes Leben zugeschnitten sind, am effektivsten sein.
Quellen:
Kansas State Universität. Kognitive Restrukturierung . Abgerufen am 28. Februar 2016.
Holz JV, Perunovic WQE, Lee JW. Positive Selbstaussagen: Macht für manche, Gefahr für andere . Psychologische Wissenschaft. 2009; 20 (7): 860-866.