Liste der positiven Affirmationen für soziale Angststörung
Wenn Sie an einer sozialen Angststörung (SAD) leiden, können Sie positive Affirmationen als Mittel zur Verbesserung Ihres Selbstwertgefühls und zum Abbau von Angstzuständen in Erwägung ziehen. Im Folgenden finden Sie eine Liste der negativen Aussagen zusammen mit den entsprechenden positiven Aussagen. Finden Sie die negativen Gedanken , die Sie normalerweise aus der Liste unten haben, und notieren Sie die positive Affirmation, die damit verbunden ist.
Ich kann nicht mit sozialen Situationen umgehen.
Ich bin sozial zuversichtlich.
Ich habe Angst, neue Leute zu treffen.
Ich treffe neue Leute mit Leichtigkeit.
Ich werde auf Partys nervös.
Ich entspanne mich auf Partys.
In sozialen Situationen bekomme ich Angst.
Ich fühle mich in sozialen Situationen wohl.
Die Leute denken, ich sei sozial peinlich.
Leute denken, dass ich soziales Vertrauen habe.
Ich habe ein geringes Selbstwertgefühl.
Ich habe ein gutes Selbstwertgefühl.
Ich bin schüchtern und zurückgezogen.
Ich bin freundlich und aufgeschlossen.
Ich mag es nicht, neue Leute zu treffen.
Ich mag es neue Leute zu treffen.
Ich bin besorgt.
Ich bin sorglos.
Augenkontakt ist unangenehm.
Augenkontakt kommt natürlich.
Ich werde in Massen ängstlich.
Ich fühle mich wohl in Menschenmengen.
Ich bin besorgt um Menschen.
Ich fühle mich in anderen Menschen wohl.
Ich werde nervös, wenn ich Leuten vorgestellt werde.
Ich bin ruhig bei Einführungen in Menschen.
Ich habe Angst, neue Leute zu treffen.
Ich freue mich darauf, neue Leute kennenzulernen.
Ich würde lieber Leute meiden.
Kontakt mit Menschen macht mir Spaß.
Es ist schwer, mit Menschen in Kontakt zu bleiben.
Ich knüpfe leicht Kontakt zu anderen.
Ich mag es nicht, in der Nähe von Menschen zu sein.
Ich bin gerne mit Menschen zusammen.
Leute mögen mich nicht.
Ich werde von anderen Leuten gemocht.
Mit Menschen zu reden ist schwer.
Mit Menschen zu reden ist einfach.
Ich bin besorgt bei Gesprächen.
Ich bin entspannt während der Gespräche.
Ich mag es nicht, Konversation zu führen.
Gespräche machen mir Spaß.
Ich bin verklemmt um Menschen.
Ich bin entspannt in der Umgebung von Menschen.
Ich werde von Menschen aufgewühlt.
Ich bleibe entspannt bei Menschen.
Ich bin in sozialen Situationen besorgt.
Ich bin ruhig in sozialen Situationen.
Ich bin in sozialen Situationen aufgewühlt.
Ich bin entspannt in sozialen Situationen.
Ich mache mir Sorgen um Menschen.
Ich bin zuversichtlich, wenn um Menschen herum.
Ich fühle mich in sozialen Situationen außer Kontrolle geraten.
Ich bleibe in sozialen Situationen ruhig.
Ich bin in sozialen Situationen aufgewühlt.
Ich bleibe entspannt in sozialen Situationen.
Ich verliere die Kontrolle in sozialen Situationen.
In sozialen Situationen behalte ich die Kontrolle.
Ich kann nicht zu Atem kommen, wenn ich mit anderen rede.
Ich atme während des Gesprächs tief durch.
Ich atme zu schnell, wenn ich eine Rede halte.
Ich atme langsam, wenn ich in der Öffentlichkeit rede.
Ich fühle mich in sozialen Situationen schwach.
Ich bin stark in sozialen Situationen.
Ich habe Angst in sozialen Situationen.
Ich bin mutig in sozialen Situationen.
Ich bin nervös, wenn ich in der Öffentlichkeit rede.
Ich bin ein selbstbewusster Redner.
Ich bekomme Angst davor, vor anderen zu essen.
Ich fühle mich zuversichtlich, vor anderen zu essen.
Ich werde während des Essens mit anderen nervös.
Ich entspanne während der Mahlzeiten mit anderen.
Meine Hand zittert, wenn ich vor anderen schreibe.
Ich kann leicht vor anderen schreiben.
Ich werde besorgt, öffentliche Toiletten zu benutzen.
Ich bin entspannt mit öffentlichen Toiletten.
Ich bin doof.
Ich bin intelligent.
Ich bin eine schlechte Person.
Ich bin ein guter Mensch.
Niemand mag mich.
Leute wie ich.
Ich bin wertlos.
Ich habe Wert.
Ich bin ein Versager.
Ich kann Ziele erreichen.
Ich bin inkompetent.
Ich bin kompetent.
Forschung zu positiven Affirmationen
Forschungsergebnisse deuten darauf hin, dass Selbstbestätigungen dazu beitragen können, die Empfindlichkeit gegenüber Bedrohungen zu verringern, die oft die Grundlage für soziale Ängste bilden. Darüber hinaus wurde gezeigt, dass ein höheres Selbstwertgefühl weniger ängstliche Reaktionen voraussagt.
Auf diese Weise kann die Verwendung dieser positiven Affirmationen die positive Wirkung haben, sowohl Ihr Selbstwertgefühl zu steigern (und Angst zu reduzieren), als auch Situationen weniger bedrohlich erscheinen zu lassen, die alle dazu beitragen, Ihre soziale Angst zu reduzieren.
Quellen:
Crowell A, Page-Gould E, Schmeichel BJ. Die Selbstbestätigung unterbricht den Zusammenhang zwischen dem Verhaltenshemmungssystem und der bedrohungsverstärkten Schreckreaktion. Emotion. 2015; 15 (2): 146-50.
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Kostenlose Bestätigungen. Soziale Angst Affirmationen. Abgerufen am 13. März 2013.
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