Verhaltensexperimente zur Überwindung sozialer Ängste
Wenn man an alberne Dinge denkt , die man in der Öffentlichkeit tun kann, scheint das das letzte zu sein, was man tun möchte, wenn man mit einer sozialen Angststörung (SAD) lebt. Es könnte jedoch der beste Weg sein, um deine Ängste zu überwinden.
Dumme Dinge in der Öffentlichkeit zu tun, könnte als eine Art Verhaltensexperiment angesehen werden, das eine Form von kognitiver Verhaltenstherapie (KVT) darstellt. Der Schlüssel, wenn es um soziale Angst geht, ist, etwas zu tun zu wählen, das Sie normalerweise in Verlegenheit bringen würde oder das Sie versuchen würden zu vermeiden.
Fange klein an und baue deine Fähigkeit auf, diese dummen Sachen zu machen. Mache die leichteren zuerst und die härteren später.
Im Idealfall fühlen sich diese dummen Dinge ein wenig oder sehr peinlich, aber verletze niemanden sonst.
Im Gegensatz zu Ihrer typischen Vermeidung ist Ihr Ziel bei dieser Aufgabe, sich zu schämen oder sich von anderen beurteilen zu lassen.
Unten ist eine Liste von 20 albernen Dingen in der Öffentlichkeit zu tun, um loszulegen.
- Tanz in der Öffentlichkeit, als ob es Musik gäbe . Wählen Sie Ihr Lieblingslied (vielleicht etwas mit einem Aufstehen und gehen Sie wie "Footloose") und fangen an wie ein Idiot herumzutanzen. Hoffe, dass die Leute Notiz nehmen.
- Fragen Sie jemanden nach dem Weg zu dem Ort, an dem Sie bereits sind. Wenn sie dir deinen peinlichen Fehler erklären, lächle und sag "Danke! Das macht es so viel einfacher."
- Vortäuschen, herunterzufallen. Dann habe Schwierigkeiten, wieder aufzustehen.
- Absichtlich den Namen von jemandem vergessen. Dann entschuldige dich. Du willst die Gefühle der anderen Person nicht verletzen .
- Gib vor, jemanden zu erkennen, den du nicht kennst. Geh und sag "Hey James, wie geht es dir?" Die andere Person wird Ihnen schnell sagen, dass Sie einen Fehler gemacht haben.
- Sing in der Öffentlichkeit. Laut. Lächle, während du es machst.
- Bezahlen Sie vollständig mit Pfennigen. Zähle langsam und entschuldige dich nicht.
- Nach Anweisungen fragen und dann den umgekehrten Weg gehen. Lassen Sie den Richtungsgeber verwirrt.
- Lesen Sie eine Zeitschrift oder ein Buch auf dem Kopf. Mach das in einem Bus oder in einem Einkaufszentrum - überall, wo du wahrscheinlich seltsame Blicke bekommst.
- Tragen Sie etwas Außergewöhnliches oder völlig Außergewöhnliches für Sie. Ein breitkrempiger Sombrero kommt mir in den Sinn. Wenn andere deine Kleidung kommentieren, sag "Was meinst du?"
- Fragen Sie nach einem Rabatt für etwas. Tun Sie das irgendwo, wo es völlig unangemessen erscheint, etwa in einem Lebensmittelgeschäft oder einem Kaufhaus. "Kann ich einen besseren Preis für diese Bananen bekommen?" Das Ziel ist nicht, den Rabatt zu bekommen, sondern sich selbst in Verlegenheit zu bringen. Handeln Sie so, als ob Ihre Anfrage nicht ungewöhnlich ist.
- Versuchen Sie, Ihre Sachen Telemarketers zu verkaufen, wenn sie Sie anrufen. Nimm kein Nein für eine Antwort.
- Geh zu McDonalds und bestelle einen Whopper. Wenn die Kassiererin erklärt, dass sie keine Whoppers verkaufen, schau dich um, schlag dir auf die Stirn und sag "Das sieht genauso aus wie die Milchkönigin. Entschuldigung."
Während diese dummen Dinge zu tun waren, denke darüber nach, Dinge zu tun, die deine soziale Angst herausfordern, indem sie auf dich aufmerksam machen. Diese Verhaltensweisen sind nicht albern, sondern sollen Sie ins Zentrum der Aufmerksamkeit rücken. Sie werden jedoch bald feststellen, dass die Leute Sie (und die Fehler, die Sie machen) viel weniger bemerken als Sie denken.
- Klopfen Sie in einem Restaurant über Ihr Wasser. Entschuldigen Sie sich reichlich beim Server und fragen Sie nach Servietten, damit Sie sie später aufräumen können. Ihr Ziel ist es, auf sich aufmerksam zu machen und die Arbeit des Servers nicht zu erschweren.
- Geh an deinem Geburtstag in ein Restaurant und lass sie dir singen. Schau nicht auf den Tisch. Lächle und schau dich im Restaurant um, während du im Mittelpunkt stehst.
- Drücken Sie die falsche Taste für jemanden in einem Aufzug. Tun Sie dies absichtlich. Aber dann entschuldige dich und drücke die richtige.
- Bezahlen Sie mit falschen Rechnungen oder wechseln Sie. Warten Sie, bis der Kassierer bemerkt, bevor Sie sich selbst korrigieren.
- Spät irgendwo auftauchen und ein Schauspiel von sich selbst machen. Es könnte sich wie das Ende der Welt anfühlen, aber es ist wirklich nicht. Beachten Sie, wie wenig andere wirklich darauf achten, was Sie tun.
Ein Wort von
Ziel dieser Aktivitäten ist es, sich selbst zu beweisen, dass man Fehler machen kann, ohne dass es eine Katastrophe ist.
Menschen mit sozialer Angst sehen in sozialen Situationen strenge Verhaltensregeln, daher ist es wichtig, dass Sie diese brechen. Jetzt mach ein paar Fehler!
> Quelle:
> Renner, KA, Valentiner, DP, & Holzman, JB (2017). Focus-of-Attention-Verhaltensexperiment: Eine Untersuchung eines therapeutischen Verfahrens zur Verringerung der sozialen Angst. Kognitive Verhaltenstherapie , 46 (1), 60-74.
> Boll, S., Bartholomaeus, M., Peter, U., Lupke, U., & Gamer, M. (2016). Aufmerksame Mechanismen der sozialen Wahrnehmung sind in der sozialen Phobie voreingenommen. Zeitschrift für Angststörungen , 40 , 83-93.