Menschen, die an einer sozialen Angststörung (SAD) leiden, engagieren sich häufig in "Sicherheitsverhalten". Dies sind die Dinge, die Sie tun, um Verlegenheit vor anderen zu vermeiden. Obwohl es so aussieht, als würden diese Dinge dazu beitragen, deine Angst zu reduzieren, hältst du auf lange Sicht deine Angst aufrecht. Wenn Sie denken, dass Sie nur eine Rede halten können, wenn Sie nie zum Publikum aufschauen, dann haben Sie immer Angst vor öffentlichem Reden .
Für Menschen mit SAD dient Sicherheitsverhalten dem Zweck, Ihre Erfahrung von Situationen zu kontrollieren oder einzuschränken und Ängste zu managen. Wenn Sie sich nicht sicher sind, ob Sie sich an einem dieser Verhaltensweisen beteiligen, denken Sie darüber nach, wie Sie sich verhalten, wenn Sie sich in einer sozialen Situation oder in einer beruflichen Situation befinden. Machst du Dinge anders als wenn du alleine bist?
Wenn du mit anderen redest, sprichst du sehr leise oder bedeckst deine Hand mit deinem Mund. Sie könnten proben, was Sie sagen werden, aus Angst, dass es in die falsche Richtung geht. Sie können auch Augenkontakt vermeiden und Ihre Hände außer Sichtweite halten, damit andere Sie nicht schütteln sehen können . Alle diese Verhaltensweisen sind darauf ausgelegt, Ihre Angst zu maskieren.
Findest du dich nie in den Gesprächen um dich herum? Wenn dies der Fall ist, könnten Sie sich aus der Konversation lösen, um sicher zu bleiben. Tagträumen ist eine Art, "in deinem Kopf" zu bleiben und nicht wirklich in das, was um dich herum passiert, involviert zu sein.
Auch wenn Sie sich vielleicht weniger ängstlich fühlen, wenn Sie aufhören zu träumen und anzufangen, wird die Angst zurückkehren. Dieses Verhalten ist nur eine Beihilfelösung für ein größeres zugrunde liegendes Problem.
Sicherheitsverhalten kann auch an sich schädlich sein. Manche Menschen mit einer sozialen Angststörung könnten Alkohol oder Drogen zur Bewältigung sozialer Situationen verwenden.
Im Laufe der Zeit kann der gelegentliche Konsum von Alkohol zu einem ausgewachsenen Alkoholismus werden . Diese Art von Sicherheitsverhalten kann Angstzustände nicht nur aufrechterhalten und verlängern, sondern auch zu schwerwiegenden negativen Auswirkungen führen.
Sicherheitsverhalten und Vermeidung
Sicherheitsverhalten kann noch subtiler als die oben aufgeführten sein. Vielleicht haben Sie eine einfache Unterschrift entwickelt, damit die Leute Ihren Händedruck nicht sehen, wenn Sie sich vor ihnen anmelden. Sie können es vermeiden, neue Dinge aus Angst vor Verlegenheit zu versuchen, wenn Sie Fehler machen oder die Dinge nicht vor anderen Leuten herausfinden können. Manche Leute mit SAD sind sogar vorsichtig, wenn sie ihre Häuser verlassen, damit sie nicht auf Nachbarn stoßen und sich unterhalten müssen.
Das Problem mit Sicherheitsverhalten ist, dass sie Angstzustände aufrechterhalten. Sie glauben, dass der einzige Grund, warum Sie Situationen überleben, die der Maßnahmen ist, die Sie ergreifen, um Ihre Angst zu kontrollieren. Der Schlüssel zu einer echten Kontrolle liegt darin, sich Situationen auszusetzen, ohne Ihr Sicherheitsverhalten zu nutzen und das Ergebnis zu beobachten. Im Laufe der Zeit werden Sie feststellen, dass Sie ohne bestimmte Verhaltensweisen auskommen können. Diese Art der Exposition wird am besten im Rahmen eines professionellen Behandlungsprogramms mit einem Therapeuten durchgeführt.
Quellen:
Antony, MM, Stein, MB. Oxford Handbuch der Angst und verwandten Störungen. New York: Oxford Universitätspresse; 2008.
Hoffman, SG, Otto, MW. Kognitive Verhaltenstherapie für soziale Angststörung. Boca Raton, Florida: CRC Presse; 2008.
Markway, BG, Markway, GP. Unglaublich schüchtern. New York: St. Martins Presse; 2003.