Schütteln als Symptom der sozialen Angststörung
Schütteln oder Zittern der Hände oder anderer Körperteile ist ein häufiges physisches Symptom, das Sie als Teil der sozialen Angststörung (SAD) erleben können. Wenn Ihr Schütteln aus Angst resultiert, ist es ein Ergebnis der Kampf-oder-Flucht-Reaktion.
So sehr du dich auch in dem Moment, in dem du zitterst, fürchterlich fühlst und dass die ganze Welt sehen kann, wie nervös du bist - denk daran, dass die Leute nicht so viel merken, wie du denkst.
Situationen, die das Schütteln auslösen
Häufige Situationen, in denen Sie Ihre Hände oder Ihren Körper zittern können, sind, wenn Sie es sind
- Getränke gießen
- ein Getränk auf den Mund heben
- Silberbesteck halten
- einen Scheck signieren
- vor anderen schreiben
- Halten Sie Papiere während einer Präsentation
Welche Ursachen schütteln?
Wenn Sie wegen Angst schütteln, ist dies ein Ergebnis der Kampf-oder-Flucht-Reaktion . Diese physiologische Reaktion auf Bedrohungen in der Umwelt erhöht Ihre Aufmerksamkeit und bereitet Ihren Körper auf Anstrengung vor.
In Ermangelung einer echten physischen Bedrohung wird dein Körper auf Touren gebracht, um einen Löwen oder Tiger zu bekämpfen, aber wahrscheinlicher ist es, dass du einem Fremden oder einem Publikum gegenüberstehst.
Wenn Sie in einer angstauslösenden sozialen oder beruflichen Situation sind, wird Ihr Körper das Hormon Adrenalin (auch als Adrenalin bekannt) freisetzen. Epinephrin leitet Blut zu Ihren Skelettmuskeln. Sie können auch erhöhte Herzfrequenz, Blutdruck und Blutzucker erfahren.
Ein zweites Hormon, Norepinephrin , wird ebenfalls freigesetzt und ist an vielen dieser Veränderungen in Ihrem Körper beteiligt. Wenn Ihr Körper zu beben beginnt, ist dies das Ergebnis all dieser komplexen inneren Prozesse.
Wie bezieht sich Schütteln auf soziale Angst?
Wenn Sie mit sozialer Angststörung kämpfen, haben Sie wahrscheinlich Probleme mit dem Schütteln vor anderen.
Hattest du jemals Schwierigkeiten, ein Glas an deine Lippen zu heben oder während einer Rede Notizen zu halten, ohne zu zittern? Sie könnten sogar bemerken, dass Ihre Beine zittern oder Ihre Lippen zittern.
Oft werden diese Symptome auch durch einen Zyklus von negativem Denken aufrechterhalten.
"Oh nein, ich fange an zu zittern!" Du denkst.
Raten Sie, was das verursacht? Mehr Zittern. Angespannte Muskeln. Du versuchst dein Zittern zu kontrollieren, versteckst deine Hände hinter deinem Rücken - tust Dinge, um sie vor anderen zu verstecken.
Bedauerlicherweise wird der Kampf gegen Ihre Angst und die Verwendung von Vermeidungsstrategien dazu führen, dass Ihr Schütteln schlimmer wird. Aber mach Dir keine Sorgen - es gibt Dinge, die Du tun kannst, um weniger zu schütteln.
Behandlung zum Schütteln
Menschen, die aufgrund von Angstzuständen schütteln, können entweder mit Medikamenten oder mit Gesprächstherapien behandelt werden.
Beta-Blocker werden manchmal verwendet, um mit seltenen angstauslösenden Situationen wie Reden oder Aufführungen fertig zu werden. Diese Medikamente behandeln die Symptome der Angst, indem sie die Wirkung von Adrenalin blockieren, sprechen jedoch nicht die zugrunde liegenden psychologischen Probleme an.
Gesprächstherapien wie die kognitive Verhaltenstherapie (CBT) oder die Akzeptanz- und Bindungstherapie (ACT) können hilfreich sein, um Denkmuster zu verändern, die zu sozialen Angstsymptomen beitragen.
Wenden Sie sich an einen Psychiater (oder holen Sie sich eine Überweisung von Ihrem Arzt), um eine dieser Therapien zu erhalten (wenn Sie Angstzustände haben), oder probieren Sie sie selbst als Selbsthilfemethoden aus.
Andere Ursachen des Schüttelns
Schütteln kann auch von einem medizinischen Zustand wie der Parkinson-Krankheit herrühren oder die Nebenwirkung einiger Medikamente sein. Wenn das Schütteln das Ergebnis eines medizinischen Zustands oder einer Medikation ist, wird ein Arzt den besten Behandlungsverlauf bestimmen.
Wie man mit dem Schütteln fertig wird
Dinge, die dein Schütteln verschlimmern können (und die du vermeiden kannst):
- Schlafmangel
- Koffein
- niedriger Blutzucker (von nicht regelmäßig essen)
Positive Strategien, mit denen Sie Schütteln verwalten können:
- Meditation
- regelmäßiges Training
- Stress bewältigen
- Anerkennung Ihrer Angst
- tiefes Atmen üben
Auch wenn Sie niemals völlig frei von Erschütterungen sein werden, ist es ein guter erster Schritt, einem Lebensstil zu folgen, der positive Maßnahmen gegen Stress und Erschütterungen beinhaltet.
Denken Sie daran - die Leute bemerken wahrscheinlich viel weniger als Sie denken. Wenn Sie sich jemals vor jemandem zittern sehen, versuchen Sie nicht, es zu kontrollieren, da dies das Schütteln nur verschlimmern wird. Konzentriere dich stattdessen auf etwas anderes und bewege deinen Geist so, dass er nicht auf das körperliche Symptom fixiert wird und zu einer Panikattacke degeneriert.
Ein Wort von
Jeder wird von Zeit zu Zeit nervös. Wenn Sie jedoch feststellen, dass Ihr Schütteln eine erhebliche negative Auswirkung auf Ihr tägliches Funktionieren hat, ist es wichtig, Hilfe zu suchen. Schütteln, das aus einer sozialen Angststörung resultiert, kann medikamentös oder therapeutisch behandelt werden.
Quellen:
Columbia University, Geh und frage Alice. Nervös Zittern.
Cordingley GE. Nervosität und Zittern: Sind sie das Gleiche?
> Gesundheitsdienst der Universität von Michigan. Angststörungen und Panikattacken.
> Universität von Utah. Wie kommunizieren Zellen während der Kampf- oder Flugantwort?