Was ist hinter der Gewichtszunahme neuer Studenten?
Es ist schwer, ein Neuling zu sein und zu vermeiden, von dem gefürchteten "Freshman 15" zu hören, den ungefähr fünfzehn Pfund, die viele neue Studienanfänger im ersten Jahr ihres Studiums gewinnen. Während das Gewicht mit 15 nicht immer genau klingelt, ist die Tendenz zum Gewinn signifikant genug, um sich einen dauerhaften Titel zu verdienen.
Was verursacht die notorische Gewichtszunahme, die neue Studenten erfahren?
Wie kann es vermieden werden? Lassen Sie uns einige der zugrunde liegenden Faktoren im Freshman 15 untersuchen:
Neue Essgewohnheiten
Wenn du bei deinen Eltern lebst und zur Schule gehst, sind viele Details darüber, was, wann und wie viel du isst, bereits für dich geplant. Ein College zu besuchen und unbegrenzte Auswahlmöglichkeiten (und begrenzte Kocherfahrung) kann eine Diät von Fast Food, Pommes Frites, Softdrinks und Pizza um 3 Uhr morgens alltäglich machen. Mehrere Wochen davon können schnelle Gewichtszunahme verursachen.
Essen beim Studieren
Viele neue College-Studenten finden sich in der Lage, während der Unterrichtszeit weniger zu lernen (unter dem wachsamen Auge eines Lehrers) und mehr zu ihrer eigenen Zeit zu lernen, wenn sie stundenlang ungesund auf Junk Food essen können, ohne dass es jemand merkt. Wenn Sie sich dabei befinden, hören Sie auf und denken Sie darüber nach, was Sie wirklich tun: große Mengen ungesunden Essens zu essen, wenn Sie normalerweise keinen Hunger haben und es nicht verbrennen.
Das ist keine gute Sache.
Essen spät in der Nacht
Eng verwandt mit dem Phänomen des Essens während des Studierens ist die Ess-Spät-Nacht-Gewohnheit, die viele ankommende Erstsemester entwickeln. Du wirst natürlich später aufbleiben, um zu studieren oder zu feiern, und Hunger kann dich verschlucken. Das Hauptproblem beim Essen spät in der Nacht ist, dass Sie nicht lange genug wach bleiben, um die Kalorien zu verbrennen, und sie am Ende als Fett gespeichert werden.
Essen Snack
Oft ist das bequemste Late-Night-Essen Fast Food. In der Tat ist Fast Food eine bequeme Wahl für jede Tageszeit. Wenn Sie nicht daran gewöhnt sind, Ihre eigenen Mahlzeiten zuzubereiten oder sich darauf konzentrieren, gesunde Entscheidungen zu treffen, wenn Sie Ihre Mahlzeiten kaufen, fällt es leicht in eine Diät aus Burgern, Pommes frites und frittierten Nuggets, ergänzt mit Pommes und alkoholfreien Getränken. Wenn Sie eine echte Angst haben wollen, überprüfen Sie die Ernährungsinformationen auf diesen Lebensmitteln!
Emotionales Essen
Das College-Leben bringt viele Veränderungen und Herausforderungen mit sich, darunter schwierige Klassen, neue Beziehungen und Heimweh. Viele Menschen beschäftigen sich mit emotionalem Stress wie diesen mit emotionalem Essen , was beinhaltet, dass man isst, wenn man nicht hungrig ist oder eine emotionale Leere mit Essen füllt. Wenn Sie zu einem emotionalen Esser werden, ist es an der Zeit, diesen Artikel darüber zu lesen, wie Sie emotionales Essen stoppen können , bevor Sie dem Neuling näherkommen.
Trinken
Ja, viele Studenten trinken - auch Erstsemester. Dies trägt auf zwei Arten zum Erstsemester 15 bei. Alkoholische Getränke sind in der Regel sehr kalorienreich. Außerdem kann Alkohol das Muskelgewebe schädigen, was den gesamten Stoffwechsel senkt. Also, für den Fall, dass Sie sie brauchen, haben Sie jetzt mehr Gründe, sich vom Rauschtrinken zu verabschieden.
Nicht genug Übung
Sicher, Trekking von Klasse zu Klasse kann ein Training sein. Aber es ist nicht genug, um dich fit zu halten. Viele College-Studenten sind beschäftigt, als sie in der High School waren, so dass es weniger Zeit gibt, sich zu regelmäßigem Training zu verpflichten oder an anderen körperlichen Aktivitäten beteiligt zu sein. Dies kann ein großer Faktor in der 15 sein.
Du bist in diesem Alter ...
Viele Faktoren des ersten Studienjahres stehen unter Ihrer Kontrolle, aber dieses ist nicht Ihr Alter. Während der Mittelschule und der Highschool wachsen die meisten Teenager ziemlich schnell und bleiben aktiv. Die College-Jahre treten jedoch im Allgemeinen in den ersten Jahren des Erwachsenenalters auf, wenn der größte Teil des körperlichen Wachstums einer Person abgeschlossen ist und sich einige Lebensgewohnheiten ändern können.
Dies kann zu den anderen Faktoren beitragen, die zu einer Gewichtszunahme führen, wodurch viele Menschen zum ersten Mal in ihrem Leben anfangen, an Gewicht zuzunehmen. Dies ist der perfekte Zeitpunkt, um Gewohnheiten zu entwickeln, die dazu beitragen, einen gesunden erwachsenen Körper für die kommenden Jahre zu erhalten.
Quelle:
Vella-Zarb, R., Elgar, F. "Vorhersage des 'Freshman 15': Umwelt- und psychologische Prädiktoren für Gewichtszunahme bei Universitätsstudenten im ersten Jahr". Gesundheitserziehungsbericht. 321-332, 2010.