Versuchen Sie diese gesunden Alternativen zum emotionalen Essen!
Wie jeder, der ihr Gewicht beobachtet, Ihnen sagen wird, ist Hunger nur einer von vielen Gründen, die Menschen essen. Diejenigen mit einer Tendenz zu emotionalem Essen sind besonders anfällig für schlechte Ernährungsgewohnheiten. Wenn Sie ein emotionaler Esser sind, werden Sie vielleicht feststellen, dass Sie essen, um sich mit unangenehmen Emotionen zu befassen, Essen als Belohnung zu verwenden, wenn Sie glücklich sind, und Süßigkeiten oder ungesunde Snacks zu sich zu nehmen, wenn Sie gestresst sind.
(Mach dir keine Sorgen, du bist nicht allein!) Die folgenden Ideen können dir helfen, emotionales Essen zu reduzieren und gesündere Essgewohnheiten zu entwickeln - selbst wenn du gestresst bist!
Erstens: Bewusstsein ist der Schlüssel
Ich erwähne dies zuerst, weil Bewusstsein hier der stärkste Aspekt der Veränderung sein kann, auch wenn die anderen aufgeführten Strategien ebenfalls sehr effektiv sind. Die Lektüre dieses Artikels ist ein großer erster Schritt im Bewusstsein; Sie wissen genau, dass dies ein Thema ist, das Sie erforschen müssen, und Sie bilden sich selbst aus. Jetzt ist es der nächste Schritt, sich bewusst zu werden, wie das Problem für Sie persönlich ausgeht. Emotionales Essen wird manchmal als "hirnloses Essen" bezeichnet, weil wir oft nicht darüber nachdenken, was wir tun und unsere unbewussten Gewohnheiten oder Triebe übernehmen. (Achtsames Essen - dazu später mehr - kann hier hilfreich sein und Bewusstsein mit sich bringen, wenn du isst.) Aber bevor du achtsames Essen in die Praxis umsetzen kannst, ist es wichtig zu wissen, wie du dich fühlst, bevor du isst.
Der Trick ist, mehr bewusst zu sein, warum Sie essen, wenn Sie essen. Eine Möglichkeit, sich selbst einzuchecken, besteht darin, ein Essensjournal zu führen, entweder in physischer Form oder als App, die Sie auf Ihrem Telefon installieren können. Wenn Sie essen müssen, bevor Sie es essen, werden Sie feststellen, dass Sie aus den falschen Gründen essen, und dann können Sie einen anderen Ansatz wählen, um mit Ihren Gefühlen umzugehen.
Sobald Sie die Gewohnheit, gedankenlos nach Nahrung zu greifen, abbrechen, wird es einfacher, die nächste Liste von Techniken an die richtige Stelle zu setzen.
Finde Entspannungstechniken
Wenn Sie unter Stress sind, produziert Ihr Körper wahrscheinlich höhere Cortisolspiegel , ein Stresshormon, das dazu tendiert, dass die Menschen nach süssem und salzigem Essen verlangen - das Zeug, das im Allgemeinen nicht gut für uns ist. Wenn Sie regelmäßig Stress verspüren und keine Möglichkeiten finden, Ihren Körper relativ schnell zu entspannen, könnte Cortisol diese Heißhunger verursachen und zu anderen Gesundheitsproblemen beitragen. Die folgenden Stresslöser für beschäftigte Menschen können helfen, Sie können einen einfachen Stress-Management-Plan erstellen , oder Sie können Stress-relievers finden, die mit dem Stress Reliever Personality Tool zu Ihrer spezifischen Situation passen.
Cope auf gesunde Weise
Viele Menschen verwenden Essen, um mit unangenehmen Emotionen wie Wut, Frustration, Angst und anderen Gefühlen umzugehen. Während wir Nahrung zum Überleben brauchen, gibt es gesündere Wege, mit Emotionen umzugehen:
- Mit einem Freund reden. Soziale Unterstützung kann Ihnen helfen, Ihre Gefühle zu verarbeiten, Unterstützung zu erhalten und weiterzumachen. (Treffe deinen Freund in der Cheesecake Factory nicht! )
- Versuchen Sie Journaling. Es hat sich gezeigt, dass die Verarbeitung der eigenen Gefühle in einem Journal viele gesundheitliche Vorteile bietet, die über das reine Stressmanagement hinausgehen. Wenn Sie nach ungesundem Essen greifen möchten, greifen Sie stattdessen zu einem Stift.
- Übung. Deinen Körper in Bewegung zu bringen ist eine gute Möglichkeit, Dampf abzulassen und deine Endorphine in Schwung zu bringen, und ist eine viel gesündere Option als zu viel zu essen.
Stellen Sie sich Ihren Problemen
Wenn du deine Gefühle in einer schwierigen Beziehung mit Essen unterdrückst, versuche stattdessen deine Durchsetzungsfähigkeit . Wenn Essen bei einem Job, den du hasst, dein einziger Leckerbissen ist, probiere Techniken aus , um bei deinem Job Befriedigung zu finden , oder besorge dir einen anderen. Reduzieren Sie den Stress in Ihrem Leben und Sie werden keine Nahrung brauchen, um Ihnen zu helfen.
Verwenden Sie Achtsamkeitsübungen
Viele Menschen haben erfolgreich Gelüste unterdrückt oder reduziert die Menge an "Stress" Essen, das sie essen, indem sie achtsames Essen üben.
Achtsamkeit kann auch dazu beitragen, dass Menschen sich von der Gewohnheit lösen, in ihrem Verlangen zu handeln, ohne nachzudenken. Achtsamkeitsübungen sind einfach zu erlernen und wunderbar zur Förderung der Belastbarkeit im Allgemeinen, so dass Sie wirklich nicht verlieren können.
Versuchen Sie gesunde Alternativen
Wenn diese Techniken Ihren emotionalen Ess-Drang nicht vollständig beseitigen, gehen Sie weiter und genießen Sie - aber verwenden Sie gesündere Kost. Trink Perrier statt Soda; mampfen auf Gemüse oder gesunde Snacks statt Chips; Genießen Sie ein kleines Stück dunkler Schokolade, anstatt einen ganzen Schokoladenmuffin aus dem Café zu kaufen (es hilft Ihnen, länger zu leben!). All diese Dinge können gut für dich sein, so dass du immer noch nach vorne kommst, ohne dich völlig zu berauben.