Seit Jahrzehnten wissen wir, dass "positives Denken" Stress und Negativität bekämpfen kann, indem es uns hilft, uns auf das zu konzentrieren, was funktioniert, indem es uns hilft, einen schlechteren Blick auf das zu haben, was wir vor uns haben, und es uns ermöglicht , Dinge zu relativieren Forscher und Psychologen haben unser Verständnis dafür erweitert, wie positives Denken fehlschlagen kann, wenn wir uns zwingen wollen, unsere Gefühle zu verleugnen, potenzielle Gefahren in einer Situation, in der wir uns befinden, zu ignorieren oder falsch zu handeln.
Dies hat zu einem Fokus auf positives Denken mit Fokus auf Authentizität geführt, das gut für Stressabbau ist.
Wie funktioniert das Positivitätsverhältnis?
Ein anderer Weg, auf dem positives Denken funktioniert, ist weniger offensichtlich, aber vielleicht sogar mächtiger. Die Forscherin Barbara Fredrickson hat die allgemeinen Auswirkungen der Positivität untersucht und festgestellt, dass es einen Punkt gibt, an dem unsere positiven Stimmungen und mentalen Zustände uns zu einem Ort führen können, an dem wir kreativer, motivierter und belastbarer sind . Wenn wir diesen Wendepunkt erreichen, ist unsere Perspektive generell breiter: Wir sehen Chancen, die wir möglicherweise verpasst haben, und wir glauben, dass wir sie für uns arbeiten lassen können. Wir sehen auch mehr Schönheit in der Welt und haben mehr Wertschätzung dafür. Unsere Fähigkeit, Stress allgemein zu bewältigen, nimmt zu, so dass wir weniger in eine Abwärtsspirale der Reaktivität fallen.
Allgemein gesagt, sobald wir einen Punkt erreichen, an dem wir positive Gefühle signifikant häufiger erleben, als wir in negativen gefangen sind, wird dieser sich selbst fortsetzende Zyklus der Positivität in Bewegung gesetzt, und Positivität und Resilienz werden viel leichter zu erreichen und aufrechtzuerhalten.
Wie viel Positivität brauchen wir?
Genauer gesagt, wenn unsere Stimmungen dreimal positiver als negativ sind oder wenn unser Verhältnis von positiv zu negativ drei zu eins ist, erreichen wir einen Wendepunkt, wo wir eine "Aufwärtsspirale" der Positivität erleben und alles erscheint für unsere Stimmungen und Leistung in Position zu bringen.
Wenn Sie sich darauf konzentrieren, ein 3: 1-Verhältnis für sich selbst zu schaffen, können Sie positive Erfahrungen in Ihr Leben einbauen. Diese sind in sich lohnend, aber sie können Ihnen auch viel mehr bieten. Indem Sie diejenigen schaffen, die Sie optimistisch, dankbar, geschätzt, inspiriert, ehrfürchtig und einfach glücklich machen, können Sie Ihre Fähigkeit entwickeln, das Leben im Allgemeinen zu genießen und noch mehr dieser positiven Erfahrungen zu erfahren.
Was erhöht das Verhältnis?
Wenn Sie sich in Mathe auskennen, wissen Sie wahrscheinlich bereits, dass es zwei Hauptwege gibt, wie Sie Ihr Positivitätsverhältnis erhöhen können: Sie können Ihre negativen Erfahrungen minimieren (Ihren Nenner verringern) und Sie können Ihre positiven steigern (Ihren Zähler erhöhen). Wenn wir über negative und positive Erfahrungen sprechen, bedeutet dies diejenigen, die diese Gefühle in dir erzeugen. Viele Erfahrungen können als negativ oder positiv empfunden werden, abhängig von einer Vielzahl von persönlichen Faktoren. Dies bedeutet, dass es manchmal möglich ist, eine "negative" Erfahrung zu einer "positiven" Erfahrung zu machen, wenn Sie wissen, wie.
Ein Vorbehalt über positives Denken
Wenn Sie Ihre Perspektive zu mehr positivem Denken verlagern, kann dies ein kraftvoller Ansatz sein, um Ihre Positivität zu steigern, und es kann auf verschiedene Arten funktionieren.
Das Positive in einer Situation zu finden, persönliche Bedeutung anzuhängen und eine Bedrohung als Herausforderung neu zu definieren, sind alles Strategien, die sich als effektiv erwiesen haben. Wie bereits erwähnt, ist es wichtig zu wissen, dass das Leugnen von legitimen negativen Gefühlen oder der Versuch, sich davon zu überzeugen, dass etwas positiv ist, wenn man es nicht wirklich spürt, zu Fehlreaktionen führt und paradoxerweise dazu führt, dass man sich stärker gestresst fühlt als weniger.
Ein Grund dafür ist, dass Sie das Gefühl haben, dass Sie Dinge "positiver" erleben sollten und dass die Tatsache, dass Sie es nicht sind, ein Fehler auf Ihrer Seite ist. Ein weiterer Grund dafür, dass Sie versuchen, sich positiv zu fühlen, wenn Sie stark negativ fühlen, ist, dass sie sich unecht fühlen kann. Unsere Emotionen sind oft aus wichtigen Gründen da. Ignorieren Sie also Ihre Intuition oder Ihre Emotionen, wenn es wichtig ist und Ihre Gefühle versuchen, Ihnen etwas zu erzählen, kann psychologische Dissonanz erzeugen.
Manchmal ist es effektiver, das Problem anzugehen, das Stress verursacht.
Wenn Sie daran arbeiten, Positivität zu empfinden, ist es wichtig, sich auf positive Aspekte einer Situation zu konzentrieren, die Sie wirklich positiv finden, anstatt sich selbst davon zu überzeugen, dass Sie sich wirklich anders fühlen als etwas, das Sie richtig verärgert fühlen. Dies ist eine feine Linie zu gehen.
So verwenden Sie diese Informationen in Ihrem Leben
Viele Menschen haben festgestellt, dass der "Positivitäts-Verhältnis" -Ansatz zum Stress-Management sehr ermutigend ist. Das ist, weil es uns ein Gefühl der Kontrolle gibt, und wenn wir unsere Situation unter Kontrolle haben, fühlen wir uns weniger gestresst. Wir können unsere Umstände nicht immer kontrollieren, aber wir können kontrollieren, wie wir darauf reagieren. Wenn wir das Gefühl haben, dass wir Optionen und Ressourcen haben, können wir von einem Ort der Stärke und des inneren Friedens antworten. Wir haben viel mehr Kontrolle über das Hinzufügen von angenehmen Erfahrungen in unserem Leben, als wir oft haben, um stressigen zu verhindern. In diesem Sinne, hier sind einige einfache Möglichkeiten, um Ihre Positivitätsverhältnisse zu erhöhen.
Mach einen Plan. Wenn Sie sich gestresst oder leicht depressiv fühlen, beginnen Sie vielleicht nicht den Tag damit, aufgeregt darüber zu sein, was vor Ihnen liegt, als wenn Sie sich besser fühlen würden. In der Tat können Sie Dinge in einem negativeren Licht sehen und Entscheidungen treffen, die mehr davon erzeugen - etwas, das als Abwärtsspirale der Negativität bekannt ist. Es ist oft möglich, die Dinge mit einem einfachen Plan umzudrehen.
Der Akt der Erstellung eines Plans kann Ihnen helfen, mehr Kontrolle über Ihre Umstände zu haben und sich mit positiveren Erwartungen in Ihren Tag zu entspannen. Der Plan selbst kann das Minimieren von Stressfaktoren (Senken des Zählers) oder das Erhöhen der Zeit umfassen, in der Sie positive Gefühle empfinden. Wenn Sie vorausplanen, können Sie planen, Pläne zu streichen, die mehr Stress verursachen können, oder positive Erfahrungen zu Ihrem Tag hinzuzufügen.
Pflegen Sie ein Dankbarkeitsblatt. Ein Weg, um Ihre Verhältnisse zu erhöhen, ist, die positiven Erfahrungen zu maximieren, die Sie bereits in Ihrem Leben haben. Sie können die positiven Gefühle, die Sie erfahren, erweitern, indem Sie sie genießen . Sie können sich auch darauf konzentrieren, was Sie glücklich macht, indem Sie über die Dinge schreiben, für die Sie dankbar sind.
Wenn Sie den Tag regelmäßig beginnen oder beenden, indem Sie über drei Dinge schreiben, die Sie an diesem Tag schätzen, entwickeln Sie die Angewohnheit, sich auf Dinge zu konzentrieren, die Freude bringen und Ihre Stimmung heben. Sie machen auch Dankbarkeit mehr einer automatischen Erfahrung. Ein zusätzlicher Bonus eines Dankbarkeitsjournals ist, dass Sie eine schriftliche Aufzeichnung der vielen Dinge haben, die Sie im Leben schätzen müssen. Studien zeigen, dass Dankbarkeits-Journaling Ihrer Stimmung und Ihrer persönlichen Belastbarkeit nachhaltigen Nutzen bringen kann.
Überwachen Sie Ihre Stimmung. Wenn Sie immer wieder gestresst werden und Ihre Verhältnisse sich zu verschieben beginnen, bemerken Sie möglicherweise keine Verschlechterung der Stimmung, bis Sie signifikante Auswirkungen eines Verhältnisses von weniger als drei zu eins verspüren. Dies scheint selbstverständlich zu sein, aber die Aufmerksamkeit auf Ihre Stimmung ist wichtig für Ihr langfristiges Glück und Ihre Belastbarkeit. Wenn Sie bemerken, dass Sie sich seit ein paar Tagen gestresst fühlen und Sie beginnen, die verräterischen Anzeichen einer niedrigeren Ratio zu erleben, können Sie sofort damit beginnen, die Dinge für sich selbst zu drehen. Dies kann verhindern, dass sich die Dinge in die falsche Richtung bewegen, bevor das Verhältnis erhöht wird.
Gönnen Sie sich. Forscher der positiven Psychologie haben bestimmte Aktivitäten oder Erfahrungen, die körperlich oder emotional ansprechend sind, als "Vergnügungen" identifiziert. Sie sorgen für eine sofortige Verbesserung der Laune und erfordern wenig Anstrengung, wie ein Keks essen, ein Bad genießen oder ein gutes Lied genießen. Vergnügen kann effektiv sein, um Ihre Positivitätsrate zu heben, und sie sind leicht zu Ihrem Leben hinzuzufügen. Es ist wichtig zu wissen, dass Vergnügungen normalerweise eine leicht abnehmende positive Erfahrung liefern, wenn man sie oft benutzt, so dass sie optimal sind - benutze nicht jeden Tag dieselben Freuden, es sei denn, sie bringen dir wirklich die gleiche Freude. Es ist der beste Weg, um Ihre Freuden zu verbessern - sie in einer Rotation zu halten - und trotzdem eine einfache und effektive Möglichkeit, das Beste aus Ihrem Tag zu machen.
Haben Sie einige Gewohnheiten: Während positives Denken Tag für Tag schwierig zu pflegen ist, sind Gewohnheiten, die einen emotionalen Auftrieb bringen, einfacher beizubehalten. Das liegt daran, dass es oft einfacher ist, unser Verhalten zu ändern als unsere Gedanken. Indem Sie Ihrem Tag einige Gewohnheiten hinzufügen, die einen emotionalen Auftrieb erzeugen, wie z. B. ein morgendliches Workout, einen täglichen Naturspaziergang oder einen Anruf bei einem guten Freund während Ihres Heimweges, können Sie Ihrem Tag positive Erlebnisse und ein höheres Maß an Positivität hinzufügen zu deiner gewohnten Art zu denken. Die Gewohnheit des positiven Denkens kann von dort folgen.
Finde einige Überraschungen. Wir können uns an die positivsten Erfahrungen gewöhnen und sie als selbstverständlich betrachten, ohne es zu merken. Aus diesem Grund hilft es, etwas Abwechslung in Ihrem Tag zu haben. Am Morgen, während Sie Ihren Tag planen, versuchen Sie, etwas Neues hinzuzufügen, das Sie genießen werden, etwas, das nicht Teil Ihrer Routine ist. Mit der frischen Erfahrung wird die Freude, die Sie darin finden, maximiert.
Verwenden Sie bewährte Standbys. Es hilft auch, sich bewusst zu sein, was Ihnen wirklich Komfort und Zufriedenheit bringt, und diese Dinge in Ihre normale Routine zu integrieren. Wenn Sie die gleiche Route genießen, wenn Sie trainieren, die gleichen Komödien in der Nacht anschauen oder die gleichen Lieblingsgerichte essen, sollten Sie sicherstellen, dass Sie das, was Sie lieben, in Ihrem täglichen Leben so gut wie möglich bearbeiten. Sie können das 3-zu-1-Verhältnis zu einem regelmäßigen Aspekt Ihres Lebens machen.
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