Nicht jeder mit generalisierten Angststörung (GAD) ist in der Lage, ihre Angst während der Arbeit zu verwalten. Viele kämpfen mit exzessiver Sorge über eine Vielzahl von alltäglichen Problemen im Zusammenhang mit der Arbeit oder sogar ihrem persönlichen Leben, während sie versuchen, ihre Arbeit zu erledigen.
Diese Art von Angst ist lähmend und weit größer, als man es bei einfachen Bedenken erwarten würde.
Es führt oft auch zu körperlichen Symptomen, die das Arbeitsleben miserabel machen können.
Arbeits Sorgen
Personen mit generalisierter Angststörung können sich während der Arbeit über Folgendes Sorgen machen:
- Bedenken hinsichtlich der Fahrt zur Arbeit
- Sorgen über Arbeitsaufgaben
- Familiensorgen
- Geldsorgen
- gesundheitliche Bedenken
Worry-Related Arbeitsprobleme
Diese Sorgen können unter anderem zu folgenden Problemen bei der Arbeit führen:
- Konzentrationsunfähigkeit
- Unfähigkeit zu fokussieren / exzessive Selbstfokussierung
- Fristen nicht einhalten / zu lange dauern
- somatische (Körper) Probleme wie Verspannungen, Kopfschmerzen, Druckgefühl, Schwindel und Magenverstimmungen
- Vergesslichkeit
- Krankheitstage / verlorene Produktivität
- Spillover-Effekt auf das Familienleben
Tipps zum Umgang
Mit GAD bei der Arbeit fertig zu werden ist möglich. Im Folgenden finden Sie einige Tipps, wie Sie Ihre Angst während der Arbeit bewältigen können.
Sprich mit deinem Manager: Nicht jeder fühlt sich dabei wohl, aber es kann hilfreich sein, mit Ihrem Vorgesetzten oder Vorgesetzten über Ihre Angststörung zu sprechen.
Ihnen können Unterkünfte angeboten werden, damit Sie Ihre Arbeit effektiver erledigen können.
Manche Leute sagen einem Vorgesetzten aus Angst, er sei schwach oder arbeitsunwillig zu sein, Beförderungen zu entgehen oder auf Dauer festzuhalten, nicht.
Letztendlich können Sie jedoch aufgrund Ihrer Angststörung nicht diskriminiert werden.
Der "Americans with Disabilities" (ADA) Act von 1990 schützt Sie vor Diskriminierung, wenn Sie qualifiziert sind, Ihre Arbeit zu tun und in der Lage sind, Aufgaben mit angemessener Unterkunft zu erfüllen.
Erzählen Sie einem Mitarbeiter : Wenn Sie einem Mitarbeiter erzählen, wie Sie sich fühlen, wird jemand bei der Arbeit anwesend sein, der weiß, was Sie durchmachen und wer Ihnen helfen kann, auf Kurs zu bleiben.
Arbeiten Sie innerhalb Ihrer Grenzen: Verstehen Sie die Grenzen, die Ihnen durch Ihre Angststörung auferlegt werden, und lernen Sie, in ihnen zu arbeiten. Nimm dir die Zeit, wenn du musst. Machen Sie einen Spaziergang oder eine Flucht für einen Urlaub für ein paar Tage. Konzentrieren Sie sich auf eine einzelne Aufgabe und versuchen Sie nicht, sich um alles zu kümmern, was erledigt werden muss. Hören Sie Musik bei der Arbeit, wenn Sie erlaubt sind und wenn es Ihnen hilft, damit fertig zu werden. Setzen Sie kleine Deadlines, um sich zu konzentrieren.
Sei achtsam: Wenn du die Konzentration verlierst oder dich konzentrierst und in Sorge eingewickelt wirst, praktiziere Achtsamkeit . Beobachte deine Umgebung und konzentriere dich auf den gegenwärtigen Moment. Versuchen Sie Achtsamkeitsmeditation oder eine andere Übung, die Ihnen beibringt, wie Sie sich selbst in die Gegenwart zurückbringen können.
Haben Sie gute Gesundheit Gewohnheiten: Während GAD Schlaflosigkeit verursachen kann, versuchen Sie Ihr Bestes, um einen regelmäßigen Schlaf / Wach-Zyklus zu halten. Essen Sie gesunde Lebensmittel und vermeiden Sie Koffein.
Wenn du nicht fertig werden kannst
Finden Sie immer noch, dass Sie generalisierte Angst bei der Arbeit nicht bewältigen können? Stellen Sie sich die folgenden Fragen.
Zuerst - wurden Sie diagnostiziert und behandelt? Wenn Sie nur eine vage Vorstellung haben, dass etwas nicht in Ordnung ist, aber noch keinen Arzt gesehen haben, ist es jetzt an der Zeit. In der ADA 2006 Umfrage Stress und Angststörungen, 40 Prozent der Befragten erlebt anhaltenden Stress oder übermäßige Angst in ihrem täglichen Leben. Allerdings wurden nur 9 Prozent der Befragten mit einer Angststörung diagnostiziert. Eine Diagnose und Behandlung wie Therapie oder Medikamente sollte immer der erste Schritt sein, wenn schwere Angst Ihre Arbeitsfähigkeit beeinträchtigt.
Zweitens - wenn Sie alles andere versucht haben und immer noch nicht mit der Arbeit fertig werden können, haben Sie in Betracht gezogen, bis Sie sich verbessern, um Invaliditätsleistungen zu bewerben? Es ist kein Zeichen der Scham oder des Versagens. Vielleicht brauchen Sie nur Zeit, um an Ihrer Angst zu arbeiten und dann aus einer stärkeren Position in die Belegschaft zurückzukehren.
> Quellen:
> Angststörung Association of America. Angst und Stress am Arbeitsplatz.
> Angststörung Association of America. Highlights: Umfrage zu Stress am Arbeitsplatz und Angststörungen.
> Harvard-Gesundheitspublikationen. Psychische Gesundheitsprobleme am Arbeitsplatz.
> Hendriks SM, Spijker J, Licht CMM, et al. Langfristige Arbeitsunfähigkeit und Fehlzeiten bei Angst- und Depressionen. J Affektverzicht . 2015; 178: 121-130.