Durchsetzungsvermögen: Eine wichtige Stress-Management-Technik
Durchsetzungsvermögen wird normalerweise nicht als eine Möglichkeit angesehen, Stress abzubauen, aber Sie werden überrascht sein, wie Sie diese Charaktereigenschaft verbessern können, um Ihre Stimmung zu verbessern.
Was ist Durchsetzungsvermögen?
Durchsetzungsvermögen ist die Fähigkeit, seine Gefühle auszudrücken und seine Rechte durchzusetzen, während die Gefühle und Rechte anderer respektiert werden. Durchsetzungsfähige Kommunikation ist angemessen direkt, offen und ehrlich und klärt die Bedürfnisse der anderen Person.
Durchsetzungsvermögen kommt einigen zu natürlich, aber ist eine Fähigkeit, die erlernt werden kann. Menschen, die die Fähigkeit der Durchsetzungsfähigkeit beherrschen, können das Niveau zwischenmenschlicher Konflikte in ihrem Leben stark reduzieren und dadurch eine Hauptquelle von Stress reduzieren.
Durchsetzungsvermögen im Vergleich zu anderem Verhalten?
Manchmal verwechseln Menschen Aggressivität mit Durchsetzungsvermögen, da beide Verhaltensweisen beinhalten, für die eigenen Rechte einzutreten und seine Bedürfnisse auszudrücken. Der Hauptunterschied zwischen den beiden Stilen besteht darin, dass sich Individuen, die sich selbstbewusst verhalten, sich auf eine Weise ausdrücken, die die andere Person respektiert. Sie nehmen das Beste von Menschen an, respektieren sich selbst und denken "Win-Win" und versuchen Kompromisse einzugehen.
Im Gegensatz dazu neigen Personen, die sich aggressiv verhalten, dazu, Taktiken zu verwenden, die respektlos, manipulativ, erniedrigend oder missbräuchlich sind. Sie machen negative Annahmen über die Motive anderer und denken in Vergeltung, oder sie denken gar nicht an den Standpunkt der anderen Person.
Sie gewinnen auf Kosten anderer und schaffen unnötige Konflikte.
Passive Menschen wissen nicht, wie sie ihre Gefühle und Bedürfnisse an andere weitergeben können. Sie neigen dazu, Konflikte so sehr zu fürchten, dass sie ihre Bedürfnisse unerfüllt lassen und ihre Gefühle geheim halten, um "den Frieden zu bewahren". Sie lassen andere gewinnen, während sie verlieren; Das Problem dabei (auf das ich im Folgenden näher eingehen werde) ist, dass alle Beteiligten zumindest in gewissem Maße verlieren.
Wie sieht Durchsetzungsvermögen aus ?
Hier sind einige häufige Szenarien mit Beispielen für jeden Verhaltensstil:
Szenario A: Jemand schneidet vor Ihnen im Supermarkt.
Eine aggressive Antwort wäre, anzunehmen, dass sie es absichtlich getan haben und wütend sagen: "Hey, Esel, keine Schnitte!"
Eine passive Antwort wäre, die Person einfach vor sich zu lassen.
Eine durchsetzungsfähige Antwort wäre anzunehmen, dass sie Sie vielleicht nicht in der Reihe gesehen haben und höflich sagen: "Entschuldigung, aber ich war in der Schlange."
Szenario B: Ihre Freundin, die ziemlich ausführlich sein kann, ruft an, um über ihren schlechten Tag zu reden. Du hast leider viel zu tun und hast keine Zeit zu reden.
Eine aggressive Antwort wäre, wütend zu werden, dass sie offensichtlich deine Zeit nicht respektiert, sie abschneidet und sarkastisch sagt: "Oh, komm darüber hinweg! Ich habe meine eigenen Probleme! "
Eine passive Antwort wäre, sie so lange reden zu lassen, wie sie es braucht, und zu denken, dass Ihre Deadline leiden könnte; Sie braucht deine Hilfe.
Eine durchsetzungsfähige Antwort wäre, für eine Minute oder zwei zu hören, dann mitfühlend sagen: "Wow, es klingt, als ob du einen harten Tag hast! Ich würde gerne mit dir darüber reden, aber ich habe gerade keine Zeit. Können wir heute Abend reden? "
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Die Vorteile von Durchsetzungsvermögen
Durchsetzungsfähige Menschen haben tendenziell weniger Konflikte im Umgang mit anderen, was zu weniger Stress in ihrem Leben führt.
Sie bekommen ihre Bedürfnisse erfüllt - was auch bedeutet, weniger Stress über unerfüllte Bedürfnisse zu haben und anderen zu helfen, ihre Bedürfnisse zu erfüllen. Stärkere, unterstützende Beziehungen garantieren praktisch, dass sie in einer Bindung Menschen haben, auf die sie sich verlassen können, was auch beim Stressmanagement hilft und sogar zu einem gesünderen Körper führt .
Im Gegensatz dazu neigt Aggressivität dazu, andere zu entfremden und unnötigen Stress zu erzeugen. Diejenigen, die aggressives Verhalten empfinden, neigen dazu, sich angegriffen zu fühlen und verständlicherweise das aggressive Individuum zu meiden. Mit der Zeit neigen Menschen, die sich aggressiv verhalten, dazu, eine Reihe von gescheiterten Beziehungen und wenig soziale Unterstützung zu haben, und sie verstehen nicht immer, dass dies mit ihrem eigenen Verhalten zusammenhängt.
Ironischerweise fühlen sie sich oft auch wie Opfer.
Passive Menschen zielen darauf ab, Konflikte zu vermeiden, indem sie die Kommunikation über ihre Bedürfnisse und Gefühle vermeiden, aber dieses Verhalten schädigt die Beziehungen auf lange Sicht. Sie mögen sich wie Opfer fühlen, aber weiterhin Konfrontation vermeiden und immer wütender werden, bis sie, wenn sie endlich etwas sagen, aggressiv herauskommt. Die andere Partei weiß nicht einmal, dass es ein Problem gibt, bis die ehemals passive Person virtuell explodiert! Dies führt zu harten Gefühlen, schwächeren Beziehungen und mehr Passivität.
Werde selbstsicherer
Der erste Schritt, um durchsetzungsfähiger zu werden, besteht darin, einen ehrlichen Blick auf sich selbst und Ihre Antworten zu werfen, um zu sehen, wo Sie gerade stehen. Die Antworten auf die folgenden Fragen helfen Ihnen bei folgenden Fragen:
- Haben Sie Schwierigkeiten, konstruktive Kritik zu akzeptieren?
- Findest du, dass du "ja" sagst zu Anfragen, dass du wirklich nein sagen solltest, um enttäuschende Leute zu vermeiden?
- Haben Sie Schwierigkeiten, Meinungsverschiedenheiten mit anderen zu äußern?
- Fühlen sich Menschen von Ihrem Kommunikationsstil entfremdet, wenn Sie nicht mit ihnen übereinstimmen?
- Fühlst du dich angegriffen, wenn jemand eine andere Meinung hat als du?
Wenn Sie mehrere dieser Fragen mit Ja beantwortet haben, können Sie davon profitieren, dass Sie Ihre Durchsetzungsfähigkeit erlernen .