Heutige Jugendliche werden mit einer Vielzahl von Stressoren bombardiert. Und leider wenden sich viele von ihnen ungesunden Bewältigungsmechanismen zu, um mit ihren überwältigenden Gefühlen umzugehen. Es ist also wichtig, dass Sie Ihrem Teenager gesunde Wege beibringen, Stress langfristig zu bewältigen, aber es ist ebenso wichtig, Ihrem Kind einige Entspannungsfähigkeiten zu geben, die sofortige Erleichterung bieten.
Ob Ihr Teenager bereits Anzeichen dafür zeigt, dass er gestresst ist oder Sie hoffen, ihm einige Fähigkeiten als vorbeugende Maßnahmen zu geben, hier sind fünf Entspannungsübungen, die Ihrem Teenager helfen können, Stress zu bewältigen:
1. Yoga
Yoga bietet eine Vielzahl von Vorteilen für die körperliche und geistige Gesundheit. Yoga kann die Flexibilität, Körperhaltung und Kraft Ihres Teenagers verbessern. Yoga vermittelt auch ein Gefühl der inneren Ruhe.
Jugendliche können Yoga auf verschiedene Arten lernen. Nehmen Sie an einem Yoga-Kurs mit Ihrem Teenager teil und Sie erhalten den zusätzlichen Vorteil, dass Sie gemeinsam wertvolle Zeit verbringen oder nach Yoga-Videos suchen, mit denen Sie in der Privatsphäre Ihres eigenen Zuhauses üben können.
2. Meditation
Jugendliche in die Lage zu versetzen, sich zu verlangsamen und sich auf eine Sache zu konzentrieren, kann in der heutigen digitalen Welt eine Herausforderung sein. Aber zu lernen, wie man dies durch Meditation tut, kann einen verbesserten physischen und emotionalen Nutzen bringen. Meditation wurde mit allem verbunden, von mehr Glück bis zu verbesserter Immunität.
Es gibt viele verschiedene Arten von Meditation, aber im Zentrum der Meditation steht der Wunsch, den Geist zu beruhigen. Entdecke Meditationstutorien oder Bücher, um mehr darüber zu lernen, wie es Meditation hervorbringen und deinem Teenager helfen kann, Stress abzubauen.
3. Tiefes Atmen
Wenn Menschen ängstlich sind, nehmen sie oft flache und schnelle Atemzüge, die physiologische Veränderungen - wie eine erhöhte Herzfrequenz - induzieren können, die zu Stress beitragen können.
Eine der einfachsten Entspannungsübungen beinhaltet das Atmen.
Bringen Sie Ihrem Kind bei, tiefe Atemzüge zu machen, wenn es ängstlich ist. Nur ein paar tiefe Atemzüge können einen sofortigen beruhigenden Effekt liefern, der Stress reduzieren kann. Suchen Sie nach Büchern oder Online-Ressourcen, die Anleitungen zu Atemübungen anbieten.
4. Bilder
Wenn Sie sich einen "glücklichen Ort" vorstellen, kann Ihr Gehirn bei jedem Stress, den Ihr Teenager erlebt, Urlaub machen. Sagen Sie Ihrem Teenager, wie er eine Beschreibung seines Lieblingsglücksortes aufschreibt. Es könnte eine Hütte im Wald, ein Sandstrand oder sogar Ihr Garten sein.
Bitte, dass sie beschreibt, wie es aussieht, fühlt, riecht und klingt - je mehr Details, desto besser. Wenn sie gestresst ist, sag ihr, sie soll die Augen schließen und ein paar Minuten damit verbringen, sich diese Szene vorzustellen.
5. Progressive Muskelentspannung
Stress kann dazu führen, dass Menschen ihre Muskeln anspannen und je angespannter sie sich fühlen, desto gestresster werden sie. Diese Spannung loszulassen, kann ein einfacher Weg sein, Stress loszulassen.
Progressive Muskelentspannung kann das Bewusstsein Ihres Teenagers für Muskelspannung erhöhen. Ermutigen Sie Ihr Kind, jede Muskelgruppe anzuspannen und zu entspannen - von ihren Zehen bis zu ihrem Kopf. Wenn sie fertig ist, sollten alle ihre Muskeln entspannt sein.
Es gibt viele Tutorials, die Sie durch progressive Muskelentspannung führen können. Manche Teenager hören gerne einen Audioclip, der beschreibt, wie sich jede Muskelgruppe anspannt und entspannt.
Entspannungsübungen üben
Wie alle neuen Fähigkeiten erfordern Entspannungsübungen Übung. Die ersten paar Male, die dein Teenager sie versucht, könnte sie berichten, dass es nicht hilfreich war. Aber mit regelmäßigen Übungen können diese Fähigkeiten sehr helfen, Stress abzubauen.
Lernen und üben Sie neue Entspannungsfähigkeiten mit Ihrem Teenager. Dies hilft dir nicht nur dabei, deinen Stress zu bewältigen, sondern gibt dir auch die Möglichkeit, gemeinsam etwas Neues auszuprobieren, was dir helfen kann, eine gesunde Beziehung zu deinem Teenager zu pflegen.