Wie man sich besser fühlt, wenn man aufhört zu rauchen
Eine der größten Befürchtungen für Menschen, die mit dem Rauchen aufhören wollen, ist der Nikotinentzug. Werden Sie zunehmen? Können Sie stressige Situationen bewältigen? Wirst du in der Lage sein zu schlafen oder zu vermeiden, wütend auf jeden zu sein, den du triffst? Wie lange dauert der Nikotinentzug? Wann werden die Entzugssymptome abklingen?
Dies sind häufige Fragen.
Mit dem richtigen Wissen und den richtigen Tools können Sie diese jedoch überwinden und den nächsten Versuch unternehmen, einen Erfolg zu beenden.
Was ist Nikotinabhebung?
Nikotinentzug ist eine normale körperliche und emotionale Reaktion, um schnell Ihre Nikotinaufnahme zu beenden oder bedeutend zu verringern. Es passiert normalerweise, wenn Sie drastisch reduzieren oder aufhören zu rauchen, nachdem Sie Nikotin jeden Tag für mindestens mehrere Wochen eingenommen haben.
Wenn Sie regelmäßig Nikotin konsumieren, passen sich Körper und Gehirn an das Nikotin an, das Sie durch Rauchen, Kautabak oder Nikotinpflaster, Kaugummi oder andere Nikotinersatztherapie (NRT) einnehmen. Sie lernen, jeden Tag eine bestimmte Menge Nikotin zu erwarten.
Ihre tägliche Aufnahme von Nikotin wird auch Teil davon, wie Sie Ihre Emotionen verwalten und beeinflusst, wie Sie beide entspannen und wachsam bleiben. Wenn Nikotin plötzlich abwesend ist, neigst du dazu, Gefühle zu bekommen, die denen von Nikotin entgegengesetzt sind.
Dies sind Nikotin Entzugserscheinungen genannt.
Was sind die Symptome des Nikotinabzugs?
Menschen haben meist mehrere dieser Symptome auf einmal, was den Nikotinentzug ziemlich unangenehm macht. Wenn Sie sich darauf vorbereiten und Wege finden, sie zu bekämpfen, erhöhen Sie Ihre Erfolgschancen.
Depression. Menschen fühlen sich oft traurig, deprimiert oder haben eine niedrige Stimmung während des Nikotinentzuges, der manchmal als dysphorische oder depressive Stimmung bekannt ist .
Es ist wichtig, daran zu denken, dass einige Stimmungsänderungen während des Entzugs normal sind, aber sie zeigen nicht notwendigerweise an, dass irgendetwas falsch ist.
Viele Menschen fühlen sich traurig darüber, dass sie das Vergnügen, das sie beim Rauchen empfinden, verloren haben. Dies ist ein natürlicher Teil des Prozesses der Überwindung Ihrer Sucht nach Nikotin. Es wird sich schließlich zu Gefühlen der Akzeptanz - und dann der Befreiung - von Ihren Gefühlen der Abhängigkeit von der Droge hinwenden.
Übung ist ein schneller und einfacher Weg, um Ihrer Stimmung einen gesunden Schub zu geben, solange Sie es nicht übertreiben, indem Sie eine Ersatzübungssucht entwickeln .
Reizbarkeit. Diese Stimmungsänderung kann von Reizbarkeit oder Frustration bis zu Wut reichen. Idealerweise solltest du, während du dich gerade im Entzug des Nikotins befindest, versuchen, dir viel Platz von anderen zu geben, da du sie am Ende auf eine Weise behandeln kannst, die sie nicht wertschätzen oder verdienen.
Versuchen Sie auch, sich von Menschen und Situationen fernzuhalten, von denen Sie wissen, dass sie in dieser Zeit Ihren Ärger provozieren werden. Irgendwann werden Sie sich weniger reizbar fühlen und Sie werden vielleicht sogar besser in der Lage sein, mit Ärger fertig zu werden als zuvor.
Angst und Unruhe. Die Angst, die Sie während des Nikotinentzuges empfinden, reicht von einem Gefühl der Nervosität bis hin zu Angst oder sogar Panik, bei dem Gedanken, ohne die beruhigende Wirkung von Nikotin in die Zukunft zu blicken.
Angstzustände sind während des Nikotinentzuges für diejenigen, die auf Ängste im Allgemeinen empfindlich sind, schlimmer.
Wenn Sie wissen, dass Sie unter Stress Angst bekommen, besonders wenn Sie zu Panikattacken neigen, versuchen Sie stressige Situationen zu vermeiden, während Sie Nikotin verlassen. Dies wird die Wahrscheinlichkeit einer Eskalation Ihrer Angst reduzieren.
Yoga , Achtsamkeit , Meditation und Entspannungsübungen können alle dazu beitragen, die Angst zu reduzieren, die Sie beim Nikotinentzug empfinden.
Schwierigkeit Konzentration. Wie die meisten Stimulanzien kann Nikotin mit mentalem Fokus helfen. Im Gegensatz dazu, wenn Sie Nikotinentzug erfahren, können Sie es schwierig finden, sich ohne den Schub des Rauschgifts zu konzentrieren.
Dieses Symptom ist jedoch weitgehend subjektiv. Sie können sich immer noch konzentrieren, fühlen sich aber weniger dazu in der Lage. Dein Fokus wird zurückkehren, sobald dein Körper seine Homöostase wiederhergestellt hat.
Versuchen Sie, den Druck zu mindern: Hören Sie nicht auf zu rauchen, wenn Sie eine Prüfung oder Steuerprüfung haben. Tu es stattdessen in einer Zeit, in der du dich weniger konzentrierst.
Nikotinsucht. Die meisten Menschen, die sich vom Nikotin zurückziehen, erleben einen starken Drang zu rauchen. Diese Triebe sind als Heißhunger bekannt und sie sind häufig bei Menschen, die sich aus vielen Suchtmitteln zurückziehen.
Viele Leute finden, dass Ablenkung ihre Gedanken von Gelüste ablenken kann, bis sie nachlassen, da Gelüste normalerweise nur ein paar Minuten dauern, selbst wenn sie intensiv sind. Andere finden Verlangen, dass sie immer wieder zurückfallen.
Wenn dies bei Ihnen der Fall ist, sprechen Sie mit Ihrem Arzt über Nikotinersatztherapien (NRTs). Es kann länger dauern, diesen Weg zu beenden, aber Sie haben möglicherweise eine größere Chance auf Erfolg.
Schlafstörung. Schlafstörungen, auch bekannt als Schlaflosigkeit, sind sehr häufig während des Nikotinentzuges. Tagsüber können Sie sich vor dem Zubettgehen entspannter und schläfriger fühlen.
Appetit und Gewichtszunahme. Nikotin kann ein Appetitzügler sein und das Rauchen beeinträchtigt auch Ihre Geschmacks- und Geruchssinne.
Einer der erfreulichsten Aspekte des Rauchens kann die Freude am Essen sein. Wenn dieses Essen gesund und in Maßen gegessen wird, sollte es kein Problem geben.
Manchmal fallen Menschen in die Falle des Trostessens als Reaktion auf ihren erhöhten Appetit und enden damit, an Gewicht zuzunehmen oder sogar eine Ersatznahrungsmittelabhängigkeit zu entwickeln . Vermeiden von Überernährung ist der Schlüssel zur Vermeidung dieser Fallstricke.
Wie lange dauert der Nikotinabzug?
Der Rückzug dauert in der Regel zwischen einer Woche und einem Monat. Die Dauer des Widerrufs hängt von Ihren individuellen Eigenschaften sowie davon ab, wie lange und wie stark Sie geraucht haben.
Gelegentlich können Entzugssymptome länger andauern. Wenn dies der Fall ist, wenden Sie sich an Ihren Arzt. Manchmal können die hartnäckigen Symptome des Nikotinentzugs mit einer anderen Bedingung verbunden sein.
Es ist ganz normal, dass Heißhunger abklingen, aber immer noch gelegentlich Monate oder sogar Jahre nach dem Aufhören auftreten. Der Trick bei der Aufrechterhaltung eines rauchfreien Lebensstils besteht darin, sich schnell abzulenken und dem Verlangen nicht nachzugeben. Jeder Rückfall beginnt mit einem einzigen Zug.
Quellen
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