Achtsamkeit ist ein Zustand mentaler Bewusstheit und Fokussierung, der traditionell in Meditationspraktiken verwendet wird, und ist in letzter Zeit als ein Element bestimmter Arten kognitiver Verhaltenstherapie populär geworden, wie Achtsamkeitsbasierte kognitive Therapie, Akzeptanz- und Verpflichtungstherapie und Dialektische Verhaltenstherapie .
Um zu verstehen, was Achtsamkeit ist, hilft es, Achtsamkeit selbst zu üben.
Wenn Sie achtsam sind, sind Sie sich Ihrer äußeren Umgebung und Ihrer inneren Erfahrung bewusst, einschließlich Ihrer eigenen Reaktionen auf das, was um Sie herum geschieht, im gegenwärtigen Moment. Das Ziel von Achtsamkeit ist es, sich bewusst zu werden, ohne an etwas, das Sie erfahren, gebunden zu sein.
Obwohl Achtsamkeit an sich nicht schwierig ist, erfordert es eine gewisse Selbstdisziplin, sich nur auf den gegenwärtigen Moment zu konzentrieren und nicht in Gedanken über die Vergangenheit und die Zukunft verstrickt zu werden. Aus diesem Grund können Achtsamkeitsübungen hilfreich sein, um Achtsamkeit in den Mittelpunkt zu stellen. Beispiele für Achtsamkeitsübungen sind die Rosinenübung, bei der man sich die Zeit nimmt, eine Rosine zu betrachten, zu riechen, zuzuhören und schließlich zu essen, und die Körperuntersuchung, bei der man durch den ganzen Körper arbeitet, einfach die Empfindungen jedes Körpers spürt Teil.
Wie Achtsamkeit mit Sucht hilft
Sie fragen sich vielleicht, wie Achtsamkeit therapeutisch helfen kann.
Du bist nicht allein - die Reaktion vieler Menschen, wenn sie zum ersten Mal in Achtsamkeit eingeführt werden, ist: "Ist es das? Wie wird mir das helfen, aufzuhören oder mich besser fühlen zu lassen?"
Eine der grundlegendsten Arten, wie Menschen sich besser fühlen, ist, Dinge langsamer zu machen, so dass Sie nicht von einer Aktivität zur nächsten oder von einem Gedanken zum anderen eilen.
Indem Sie das mentale Geschwätz beruhigen, können Sie ein Gefühl der Ruhe erreichen, das oft der Grund ist, warum Menschen sich für Drogen wie Alkohol, Marihuana und Opiate entscheiden.
Eine andere Möglichkeit, mit der Achtsamkeit dich besser fühlen lässt, besteht darin, dass du beginnst, viele wundervolle Sinneserfahrungen wahrzunehmen, die im täglichen Leben auftreten und die wir oft nicht bemerken. Wenn du der Schönheit der Welt um dich herum erlaubst, dein Bewusstsein zu füllen, scheint die Welt nicht so schlecht zu sein. Und es ist weniger wahrscheinlich, dass Sie Vergnügen durch Suchtverhalten suchen, wenn Sie das Leben um seiner selbst willen genießen.
Ein dritter Weg, auf dem Achtsamkeit dich besser fühlen lässt, ist, dass es dir hilft, deine eigenen Reaktionen auf Dinge zu verstehen. Wenn Sie Ihre Reaktionen verstehen, ohne sich an sie zu binden, stellen Sie fest, dass Sie oft Dinge loslassen können, die Sie in der Vergangenheit provoziert haben könnten. Menschen kommen oft zu neuen Erkenntnissen über sich selbst und die Dinge, die sie dazu bringen, zu trinken, Drogen zu nehmen oder andere Suchtverhalten zu entwickeln, was es in Zukunft einfacher machen kann, anders zu reagieren.
Achtsamkeit wurde effektiv auf die Behandlung von Süchten angewendet. Einer der Pioniere der Anwendung von Achtsamkeit in der kognitiven Verhaltenstherapie, Marsha Linehan, entwickelte einen neuen Ansatz zur Behandlung der Borderline-Persönlichkeitsstörung bei Frauen mit chronischen Substanzmissbrauchsproblemen.
Was beinhaltet Achtsamkeit?
Zu den in Achtsamkeit gelehrten Fähigkeiten gehören:
- Beobachtung - achte genau darauf, was um dich herum vorgeht
- Beschreibung - in der Lage zu sagen, was passiert ist und wie du dich in Worten gefühlt hast
- Partizipation - sich an einer Aktivität beteiligen, ohne sich darüber bewusst zu sein
- Eine nicht-richterliche Haltung einnehmen - Dinge so akzeptieren, wie sie sind, anstatt sie zu beurteilen
- Konzentrieren Sie sich auf eine Sache im Moment - ohne Ablenkung von anderen Ideen oder Ereignissen
- Effektivität - tun, was funktioniert, anstatt sich selbst zu hinterfragen
Achtsamkeit bedeutet auch, zu erkennen, wenn Sie "automatischem Piloten" folgen - ohne zu denken, was Sie tun, sowie eine Haltung der "liebenden Freundlichkeit" zu entwickeln - eine freundliche, unkritische Haltung gegenüber sich selbst und anderen.
Achtsamkeitsbasierte Rückfallprävention
In letzter Zeit wurde ein Programm zur Achtsamkeitsbasierten Rückfallprävention entwickelt, das kognitiv-verhaltenstherapeutische Ansätze zur Vermeidung von Rückfällen mit Achtsamkeitspraxis und Rückfallprävention kombiniert. Achtsamkeitsbasierte Rückfallprävention umfasst die folgenden Elemente:
- Automatischer Pilot und Rückfall
- Bewusstsein für Auslöser und Heißhunger
- Achtsamkeit im täglichen Leben und in risikoreichen Situationen
- Akzeptanz dessen, was gerade passiert, und geschicktes Handeln
- Die Rolle der Gedanken im Rückfall
- Sich um sich selbst als Teil eines gesunden Lebensstils kümmern
- Soziale Unterstützung und Aufrechterhaltung Ihrer Achtsamkeitspraxis
Quellen:
Bowen, S., Chawla, H. & Marlatt, G. Achtsamkeitsbasierte Rückfallprävention für Suchtverhalten: Ein Leitfaden für Kliniker. New York: Guilford. 2011.
Kabat-Zinn, J. Full Catastrophe Living: Die Weisheit von Körper und Geist nutzen, um Stress, Schmerzen und Krankheit zu begegnen. New York: Zufälliges Haus. 1990.
Langer, E. Achtsamkeit: Wahl und Kontrolle im Alltag. Addison-Wesley. 1989.
Linehan, M. Kognitive Verhaltens-Behandlung von Borderline-Persönlichkeitsstörung. New York: Guilford. 1993.
Siegel, R. Die Achtsamkeitslösung: Alltagspraktiken für alltägliche Probleme. New York: Guilford. 2010.