Schritte zur Selbstachtung nach der Sucht zu bauen

Die Beziehung zwischen niedrigem Selbstwertgefühl und Abhängigkeit ist seit Jahrzehnten etabliert. In den 1970er Jahren wurde festgestellt, dass Drogenkonsumenten, insbesondere Frauen, ein geringes Selbstwertgefühl hatten , und in jüngerer Zeit wurde der Zusammenhang zwischen niedrigem Selbstwertgefühl und Verhaltensabhängigkeit , einschließlich Internetabhängigkeit , Essstörungen und zwanghaften Käufen, nachgewiesen .

Alkohol oder Drogen oder ein zwanghaftes Verhalten können zunächst Unsicherheiten maskieren und sogar dazu beitragen, dass sich die Menschen selbstbewusster fühlen.

Diese Gefühle sind jedoch kurzlebig und die Sucht kann ihr Selbstwertgefühl noch weiter senken.

Wiederaufbau Ihrer Selbstachtung, wenn Sie eine Sucht haben

Egal, ob Sie über Ihre Sucht nachdenken oder bereits auf dem Weg der Besserung sind, Sie werden von diesen einfachen Schritten profitieren, um Ihr Selbstwertgefühl aufzubauen.

1. Schreibe deine eigene Bestätigung . Eine Affirmation ist eine einfache, positive Aussage, die Sie sich selbst sagen. Während Affirmationen auf den ersten Blick vielleicht nicht echt erscheinen mögen, verändert sich das Rezitieren von ihnen im Laufe der Zeit so, wie Sie über sich selbst denken. Schreiben Sie eine Bestätigung, die widerspiegelt, wie Sie über sich selbst denken möchten; zum Beispiel: "Ich bin stolz auf mich selbst." Geben Sie sich jeden Tag einen Monat Zeit, sich selbst laut zu sagen.
2. Verzeih dich für vergangene Fehler. Menschen, die mit einer Sucht zu kämpfen haben, werden oft von Selbstbeschuldigung geplagt, was das Selbstwertgefühl verschlechtert. Sucht kann wirklich deine Urteilsfähigkeit und Impulskontrolle beeinflussen, also sagst du Dinge, die du später bereust. Sich über das zu beugen, was Sie in der Vergangenheit getan haben, erhöht nur die Wahrscheinlichkeit eines Rückfalls. Jetzt ist es an der Zeit, zu erkennen und anzuerkennen, was Sie getan haben, sich selbst zu bestrafen und sich dazu zu verpflichten, die Dinge in Zukunft anders zu machen. Mit anderen Worten, lass nie vergangenes Unrecht dein Geschenk definieren.

1. Akzeptiere Komplimente. Menschen mit geringem Selbstwertgefühl vermissen häufig die Möglichkeiten, ihr Selbstwertgefühl zu steigern, indem sie einfach die freundlichen Worte anderer anerkennen. Das nächste Mal, wenn dir jemand ein Kompliment macht , widerstehe dem Drang, es zu entlassen oder denke dir, dass die Person es nicht so gemeint hat. Stellen Sie sich stattdessen vor, dass es wahr ist, und Sie könnten nur finden, dass es ist.

1. Mach jeden Tag etwas Gutes. Eine Möglichkeit, die Wertschätzung zu erhöhen, die andere gegenüber dir äußern, ist, ihnen Gutes zu tun. Sie müssen keine große Geste machen; Etwas so einfaches wie die Tür für eine andere Person offen zu halten, einen Platz im Bus aufzugeben oder jemandem Anweisungen zu geben, wenn sie verloren aussehen, kann ein echtes "Danke" hervorrufen. Selbst wenn die andere Person ihre Dankbarkeit nicht ausdrückt, können Sie sich in dem guten Gefühl sonnen, einer anderen Person geholfen zu haben. Sie können auch in Betracht ziehen, freiwillig zu helfen, anderen bei der Genesung zu helfen.
2. Fange an, Änderungen vorzunehmen. Nichts hilft dir, Selbstbewusstsein wie Selbstbestimmung aufzubauen. Jeder hat Dinge, die er gerne in seinem eigenen Leben oder im Leben seiner Mitmenschen ändern würde, aber für Menschen mit Süchten geschieht Veränderung in Etappen . Wenn eine größere Veränderung zu viel erscheint, teilen Sie sie in kleinere Acts auf und entscheiden Sie sich, einen Tag oder eine Woche zu spielen, je nachdem, was Sie zu tun glauben. Mit jeder kleinen Veränderung, innerlich feiern Sie Ihren Erfolg in Richtung auf Ihr Ziel.

_Quellen:

_{Gossop, M. "Drogenabhängigkeit und Selbstwertgefühl", Substanzgebrauch und -missbrauch 11 (5): 741-753. 1976.}

_{Hanle, A. und Wilhelm, M. "Zwangskauf: Eine Untersuchung der Selbstachtung und der Geldeinstellungen." Zeitschrift für Wirtschaftspsychologie 13 (1): 5-18. 1992.}

_{Mayhew, R und Edelmann, R. "Selbstwertgefühl, irrationale Überzeugungen und Bewältigungsstrategien in Bezug auf Essstörungen in einer nicht-klinischen Bevölkerung." Persönlichkeit und individuelle Unterschiede 10 (5): 581-584. 1989.}

_{Niemz, K., Griffiths, M., Banyard, P. "Prävalenz pathologischer Internetnutzung bei Universitätsstudenten und Korrelationen mit Selbstachtung, dem Allgemeinen Gesundheitsfragebogen (GHQ) und der Disinhibition." CyberPsychology & Behaviour 8 (6): 562-570. 2005.}