Tipps, wie Sie dumme Dinge tun, um Ihre soziale Angst herauszufordern
Haben Sie jemals daran gedacht, dass es eine gute Idee ist, sich absichtlich in Verlegenheit zu bringen? Diese Praxis, die auch als "konstruktive Verlegenheit" bekannt ist, ähnelt der Durchführung von Expositionen in der kognitiven Verhaltenstherapie (KVT) .
Die Idee ist, dass Sie, wenn Sie Dinge tun, die Sie absichtlich als peinlich empfinden, lernen werden, dass Sie in diesen Situationen mit Ihren Gefühlen umgehen können.
Die Schritte, um diese Übung zu absolvieren, sind ziemlich einfach, obwohl die Handlung, sie auszuführen, sich vielleicht unbequem anfühlt, bevor Sie beginnen:
- Wähle eine Situation, in der du üben kannst.
- In die richtige Stimmung kommen.
- Beende die Aktion, die dir peinlich ist.
Obwohl dieser Prozess nicht einfach ist, lohnt es sich, die Art, wie Sie Situationen wahrnehmen, zu ändern.
Denken Sie daran, der Schlüssel besteht nicht darin, sich vor möglichen Verlegenheiten zu schützen, sondern Gefühle der Erniedrigung zu begrüßen. Dein Ziel ist es, dich in Verlegenheit zu bringen, was genau das Gegenteil von dem ist, was du wahrscheinlich täglich tust. Dies ist eine Bewusstseinsveränderung, die Ihnen helfen wird, nicht länger über Situationen in Schwarz und Weiß nachzudenken. Sie werden feststellen, dass Sie am Ende nicht einmal verlegen sind oder dass andere nicht einmal wirklich bemerken, was Sie tun. Du wirst es nicht wissen, bis du es versuchst!
Wenn Sie diese Aufgaben üben, achten Sie darauf, eine positive und offene Geisteshaltung zu haben.
Lache, lache zu dir selbst und entspanne dich. Vielleicht leichter gesagt als getan, aber mit der Zeit wird es natürlich kommen. Noch besser, praktiziere diese Übungen mit anderen, die sozial ängstlich sind . Machen Sie es zu einer Gruppenarbeit, ähnlich wie bei "Ausflügen" während einer Gruppentherapie .
Im Folgenden finden Sie eine Liste potenzieller Artikel für Ihre Liste der "konstruktiven Verlegenheit".
Es gibt natürlich viele Dinge, die Sie hinzufügen könnten, die für Ihre Ängste spezifischer wären. Wie bei der Belichtung wählen Sie zuerst die einfacheren und dann die härteren.
Sie könnten das Gefühl haben, dass einige dieser Dinge eine Verschwendung Ihrer Zeit und der Zeit Ihrer Umgebung sind. Das ist okay! Denken Sie daran, dass Ihr Ziel nicht darin besteht, durch die eigentliche Aufgabe etwas zu erreichen, sondern dieses Gefühl der Verlegenheit aufzuspüren und damit einverstanden zu sein.
Liste möglicher Möglichkeiten, sich selbst zu peinigen
- Tun Sie so, als hätten Sie einen Hustenanfall.
- Tragen Sie zu einem ungezwungenen Anlass ein schickes Kleid.
- Zeichnen Sie eine schreckliche Skizze und fragen Sie die Leute, was sie denken.
- Senden Sie jemandem die falsche Art von Grußkarte für einen Anlass.
- Geben Sie vor, Ihre Telefonnummer zu vergessen, wenn jemand fragt.
- Trage deine Schuhe auf den falschen Füßen.
- Setz dich auf den falschen Platz in einem Flugzeug.
- Fragen Sie, wo der Müll in einem Restaurant ist, wenn Sie daneben stehen.
- Rufen Sie ein Restaurant an und fragen Sie nach Essen, das sie nicht servieren.
- Gehe in einen Film, nachdem es bereits begonnen hat.
- Bezahlen Sie einen Artikel mit der falschen Währung.
- Wagen Sie ein Rad im Park.
- So tun, als stolperst du.
- Rufen Sie jemanden mit dem falschen Namen an.
- Fragen Sie einen Telemarketer, wenn Sie ihn zurückrufen können.
- Versuchen Sie Kinokarten für einen Film zu kaufen, der nicht spielt.
- Verschütten Sie Ihr Getränk in einem schicken Restaurant.
- Auf einem Fahrstuhl wenden Sie sich und treten Sie allen gegenüber, anstatt nach vorne zu schauen.
- Verlasse das Haus mit Essen auf deinem Gesicht.
- Wenn Sie ein Student sind, stellen Sie im Unterricht die Frage, die Sie zu fragen sich nicht trauen, weil Sie vielleicht dumm aussehen.
- Parallel Park, wenn Sie wissen, dass Sie den Verkehr aufhalten.
- Nehmen Sie sich eine lange Zeit am Geldautomaten und sprechen Sie mit sich selbst.
- Nehmen Sie einen peinlichen Artikel ohne Preisschild zur Kasse.
- Geh zu einem Restaurant an deinem Geburtstag, wo du weißt, dass sie dir singen werden. Sag ihnen, dass es dein Geburtstag ist.
- Skip die Straße statt zu Fuß.
- Während einer Rede absichtlich leeren.
- Lassen Sie Ihre Hände absichtlich zittern, wenn Sie etwas unterschreiben.
- Bestellen Sie eine unordentliche Mahlzeit wie Spaghetti auf einem Datum.
Ein Wort von
Während diese Aufgaben auf den ersten Blick unüberwindbar scheinen, werden Sie im Laufe der Zeit feststellen, dass Ihre Angst vor dem schlimmsten Vorfall gemindert ist. Aktives Suchen nach Verlegenheit kann ziemlich befreiend sein, wenn Sie Ihr Leben damit verbracht haben, es zu vermeiden. Wenn Sie jedoch versuchen, eine dieser Aufgaben nicht zu erfüllen, kann es sein, dass Ihre Angst immer noch zu stark ist. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über Möglichkeiten, Ihre Angst unter Kontrolle zu bekommen.
> Quelle:
> Scott Young. Vertrauen mit konstruktiver Verlegenheit aufbauen.