Frage: "Ich höre immer, dass die Leute über die Vorteile von positivem Denken sprechen. Was genau ist positives Denken und wie kann es verwendet werden, um Gesundheit und Wohlbefinden zu verbessern?"
Antworten:
Siehst du das Glas eher halb leer oder halb voll? Sie haben diese Frage wahrscheinlich schon oft gehört. Ihre Antwort bezieht sich direkt auf das Konzept des positiven Denkens und darauf, ob Sie eine positive oder negative Einstellung zum Leben haben.
Positives Denken spielt eine wichtige Rolle in der positiven Psychologie , einem Unterfeld, das der Erforschung dessen dient, was Menschen glücklich und erfüllt macht.
Die Forschung hat herausgefunden, dass positives Denken beim Stressmanagement helfen kann und sogar eine wichtige Rolle für Ihre allgemeine Gesundheit und Ihr Wohlbefinden spielt.
Was ist positives Denken?
"Die meisten Leute sind ungefähr so glücklich, wie sie sich entscheiden." - Abraham Lincoln
Was genau ist positives Denken? Sie könnten versucht sein anzunehmen, dass es bedeutet, die Welt durch rosarote Linsen zu sehen, indem Sie die negativen Aspekte des Lebens ignorieren oder beschönigen. Positives Denken heißt aber auch, sich den Herausforderungen des Lebens positiv zu nähern. Es bedeutet nicht notwendigerweise, die schlechten Dinge zu vermeiden oder zu ignorieren; Stattdessen müssen Sie die potenziell schlechten Situationen optimal nutzen, versuchen, das Beste aus anderen Menschen zu sehen und sich und Ihre Fähigkeiten positiv zu sehen.
Einige Forscher, einschließlich des positiven Psychologen Martin Seligman , gestalten oft positives Denken in Bezug auf den erklärenden Stil. Ihr Erklärungsstil erklärt, warum Sie Ereignisse erklären. Menschen mit einem optimistischen Erklärungsstil neigen dazu, sich Anerkennung zu verschaffen, wenn gute Dinge passieren, aber normalerweise beschuldigen sie die äußeren Kräfte für schlechte Ergebnisse.
Sie neigen auch dazu, negative Ereignisse als vorübergehend und atypisch zu betrachten.
Auf der anderen Seite beschuldigen sich Personen mit einem pessimistischen Erklärungsstil oft selbst, wenn schlimme Dinge passieren, geben sich aber nicht genügend Anerkennung für erfolgreiche Ergebnisse. Sie neigen auch dazu, negative Ereignisse als erwartet und dauerhaft zu betrachten. Wie du dir vorstellen kannst, kannst du dich selbst für Ereignisse außerhalb deiner Kontrolle verantwortlich machen oder diese unglücklichen Ereignisse als einen dauerhaften Teil deines Lebens ansehen, was sich negativ auf deinen Gemütszustand auswirken kann.
Positive Denker neigen eher dazu, einen optimistischen Erklärungsstil zu verwenden, aber die Art und Weise, in der Menschen Ereignisse zuordnen, kann auch abhängig von der genauen Situation variieren. Zum Beispiel kann eine Person, die im Allgemeinen ein positiver Denker ist, einen pessimistischeren Erklärungsstil in besonders herausfordernden Situationen verwenden, etwa bei der Arbeit oder in der Schule.
Die gesundheitlichen Vorteile von positivem Denken
In den letzten Jahren hat die sogenannte "Kraft des positiven Denkens" durch Selbsthilfebücher wie " The Secret " viel Aufmerksamkeit bekommen. Während diese pop-psychologischen Bücher oft positives Denken als eine Art psychologisches Allheilmittel bezeichnen, hat die empirische Forschung herausgefunden, dass es viele sehr reale gesundheitliche Vorteile gibt, die mit positivem Denken und optimistischen Einstellungen verbunden sind.
Laut der Mayo Clinic ist positives Denken mit einer Vielzahl von gesundheitlichen Vorteilen verbunden, darunter:
- Längere Lebensspanne
- Weniger Stress
- Niedrigere Depressionsraten
- Erhöhte Resistenz gegen Erkältung
- Bessere Stressbewältigung und Bewältigungsstrategien
- Geringeres Risiko für Todesfälle aufgrund von Herz-Kreislauf-Erkrankungen
- Erhöhtes körperliches Wohlbefinden
- Bessere psychische Gesundheit
Eine Studie von 1.558 älteren Erwachsenen ergab, dass positives Denken auch die Gebrechlichkeit im Alter reduzieren könnte.
Natürlich gibt es viele Vorteile des positiven Denkens , aber warum genau wirkt sich positives Denken so stark auf die körperliche und geistige Gesundheit aus . Eine Theorie besagt, dass Menschen, die positiv denken, tendenziell weniger von Stress betroffen sind.
Eine andere Möglichkeit ist, dass Menschen, die positiv denken, tendenziell ein gesünderes Leben führen; Sie können mehr Sport treiben, einer nahrhafteren Ernährung folgen und ungesunde Verhaltensweisen vermeiden.
Positives Denken versus positive Psychologie
Während die Begriffe positives Denken und positive Psychologie manchmal synonym verwendet werden, ist es wichtig zu verstehen, dass sie nicht dasselbe sind. Erstens geht es bei positivem Denken darum, die Dinge von einem positiven Standpunkt aus zu betrachten. Die positive Psychologie neigt dazu, sich auf Optimismus zu konzentrieren, aber es stellt auch fest, dass, obwohl es viele Vorteile gibt, positiv zu denken, es tatsächlich Zeiten gibt, in denen realistischeres Denken vorteilhafter ist.
Zum Beispiel kann negatives Denken in einigen Situationen tatsächlich zu genaueren Entscheidungen und Ergebnissen führen (Alloy, Abramson & Chiara, 2000). Forscher Peterson & Vaidya fanden auch heraus, dass optimistisches Denken in einigen Fällen dazu führen kann, die tatsächlichen Risiken einer bestimmten Entscheidung zu unterschätzen (2003).
Tipps zum positiven Denken
Selbst wenn Sie kein geborener Optimist sind, gibt es Dinge, die Sie tun können, um positiv zu denken . Einer der ersten Schritte ist, sich auf den eigenen inneren Monolog zu konzentrieren und auf das Selbstgespräch zu achten. Klicken Sie auf die folgenden Links, um mehr darüber zu erfahren, wie Sie ein positiver Denker werden und Ihre eigenen Tipps zum positiven Denken teilen können.
Verweise
Alloy, L., Abramson, L., und Chiara, A. (2000). Über die Mechanismen, durch die Optimismus positive geistige und körperliche Gesundheit fördert. In J. Gillham (Hrsg.) Die Wissenschaft des Optimismus und der Hoffnung: Forschungsaufsätze zu Ehren von Martin EP Seligman (S. 201-212). Philadelphia: Templeton Foundation Presse.
Peterson, C. & Vaidya, RS (2003). Optimismus als Tugend und Laster. In EC Chang & LJ Sanna (Hrsg.), Tugend, Laster und Persönlichkeit: Die Komplexität des Verhaltens (S. 23-37). Washington, DC: Amerikanische Psychologische Vereinigung.
Ostir, GV, Ottenbacher, KJ und Markides, KS (2004). Der Beginn der Schwäche bei älteren Erwachsenen und die schützende Rolle des positiven Affekts. Psychologie und Altern, 19 (3) .
Seligman, M. (2006). Gelernter Optimismus: Wie Sie Ihre Meinung und Ihr Leben ändern können. New York City: Zufälliges Haus.