An einem geschäftigen Tag kann es allzu einfach werden, sich auf das Negative zu konzentrieren. Sie könnten sich von all den widersprüchlichen Anforderungen an Ihre Zeit müde, überlastet und gestresst fühlen. Dadurch können sich negative Gedanken in unseren Gedanken einschleichen. Während Sie wissen, dass positives Denken besser für Ihren Gemütszustand ist, werden Sie vielleicht überrascht sein zu erfahren, dass es auch gut für Ihre Gesundheit sein kann.
Die Forschung hat gezeigt, dass positives Denken eine Vielzahl von Vorteilen haben kann, von der Verbesserung des Selbstvertrauens und des psychischen Wohlbefindens bis zur Steigerung der körperlichen Gesundheit.
Was können Sie also tun, um negative Gedanken zu beseitigen und sie durch einen positiveren Ausblick zu ersetzen? Selbst wenn Sie kein geborener Optimist sind , gibt es Dinge, die Sie tun können, um Ihre Fähigkeiten zum positiven Denken zu entwickeln und einige der Vorteile positiven Denkens zu nutzen .
Konzentriere dich auf deine Gedanken
Um ein positiver Denker zu sein, müssen Sie lernen, Ihre Gedanken wirklich zu analysieren. Es kann schwierig sein, sich auf den Strom des bewussten Gedankenflusses zu konzentrieren, besonders wenn Introspektion nicht Ihre Stärke ist. Wenn Sie auf eine schwierige Situation stoßen, versuchen Sie zu bemerken, wie Sie darüber denken, was passiert. Führen Sie negative Selbstgespräche? Kritisierst du dich selbst oder andere mental? Dieses negative Denken stellt ein großes Hindernis dar, aber die Identifizierung solcher Gedanken ist der erste Schritt, um sie zu überwinden.
Einige der häufigsten Arten von negativem Denken beziehen sich nur auf die unerwünschten Aspekte einer Situation. Stellen wir uns zum Beispiel vor, dass Sie gerade einen arbeitsreichen Tag verbracht haben. Sie haben eine Präsentation gehalten und mehrere Aufgaben vorzeitig erledigt, aber Sie haben vergessen, einen wichtigen Anruf zurückzugeben.
Trotz der Erfolge des Tages, an diesem Abend, finden Sie sich über diesen einen Ausrutscher wiederkäuen und sorgen, wie es Ihren Erfolg bei der Arbeit beeinflussen wird. Anstatt über das Positive nachzudenken und das Negative anzuerkennen, ignorierst du das Gute und erhöhst das Böse.
Selbstbeschuldigung ist eine andere häufige Art von negativem Denken. Wenn Ihre Abteilung die Verkaufsquote für den Monat nicht erreicht, machen Sie sich selbst Vorwürfe, anstatt anzuerkennen, dass die langsame Wirtschaft insgesamt zu weniger Verkäufen geführt hat. Diese Art von negativem Denken kann besonders schädlich für Ihr psychisches Wohlbefinden sein. Indem Sie die Schuld für Dinge übernehmen, die nicht Ihre Schuld sind oder nicht in Ihrer Kontrolle sind, werden Ihr Selbstwertgefühl und Ihr Selbstvertrauen schwer getroffen.
Wie man ein positiver Denker wird
Das Ändern des negativen Gedankenzyklus kann eine Herausforderung sein und es ist ein Prozess, der Zeit braucht. Es ist wichtig zu beachten, dass das bloße Wiederholen leerer Platitüden ("Ich bin gut genug! Ich bin schlau genug! Leute wie ich!") Kann manchmal fehlschlagen und tatsächlich negative Auswirkungen auf Ihr Selbstbild haben.
Beim positiven Denken geht es nicht darum, eine rosarote Brille anzuziehen und all die negativen Dinge zu ignorieren, denen Sie im Leben begegnen werden. Dieser Ansatz kann ebenso verheerend sein wie das Ignorieren des Positiven und das ausschließliche Fokussieren auf das Negative.
Balance, mit einer gesunden Portion Realismus, ist der Schlüssel.
Was kannst du tun, wenn du dich von negativen Gedanken überwältigt fühlst? Beginnen Sie mit kleinen Schritten. Schließlich versucht man hier, eine neue Gewohnheit zu kultivieren, und wie jeder, der jemals versucht hat, ein Verhalten zu ändern oder eine Lösung beizubehalten, Ihnen sagen kann, brauchen diese Dinge Zeit.
Fange damit an, einen Bereich deines Lebens zu identifizieren, der am stärksten von negativem Denken betroffen ist. Vielleicht neigen Sie dazu, negativ über Ihre persönliche Erscheinung oder Ihre Leistung in der Schule zu denken. Wenn Sie mit einem einzelnen und relativ spezifischen Bereich Ihres Lebens beginnen, werden die Veränderungen wahrscheinlich längerfristig bestehen bleiben.
Stellen wir uns vor, dass Sie sich entschieden haben, sich auf Ihr negatives Denken in Bezug auf die Schule zu konzentrieren. Der nächste Schritt besteht darin, jeden Tag ein wenig Zeit damit zu verbringen, Ihre eigenen Gedanken zu bewerten. Wenn Sie kritische Gedanken über sich selbst finden, nehmen Sie sich einen Moment Zeit, um innezuhalten und nachzudenken. Während Sie sich darüber aufregen könnten, eine schlechte Note für eine Prüfung zu bekommen, ist es die beste Methode, sich selbst zu beschimpfen? Gibt es einen Weg, die Situation positiv zu beeinflussen? Während Sie bei dieser Prüfung vielleicht nicht gut abgeschnitten haben, haben Sie zumindest einen besseren Hinweis darauf, wie Sie Ihre Lernzeit für den nächsten großen Test strukturieren können.
Achten Sie sorgfältig auf negative Selbstgespräche. Wenn dein innerer Monolog anfängt zu sagen, dass du deine Aufgaben nie rechtzeitig erledigen wirst oder dass die Arbeit zu hart ist, finde einen Weg, die Situation positiver zu sehen. Wenn Sie beispielsweise Schwierigkeiten haben, eine Forschungsarbeit rechtzeitig fertigzustellen, suchen Sie nach Wegen, wie Sie Ihren Zeitplan neu anordnen können, um mehr Zeit für das Projekt zu gewinnen, als in die Hoffnungslosigkeit zu verfallen. Wenn eine Hausaufgabe zu schwierig erscheint, um sie zu vervollständigen, sollten Sie sich überlegen, ob Sie eine andere Herangehensweise an das Problem anwenden oder Hilfe von einem Mitschüler suchen können.
Ein Wort von
Ein positiver Denker zu sein bedeutet nicht, die Realität zugunsten von Wunschgedanken zu ignorieren. Es geht mehr darum, einen proaktiven Ansatz für Ihr Leben zu wählen. Anstatt sich hoffnungslos oder überfordert zu fühlen, können Sie mit positivem Denken die Herausforderungen des Lebens angehen, indem Sie nach effektiven Wegen suchen, Konflikte zu lösen und kreative Lösungen für Probleme zu finden. Es mag nicht einfach sein, aber die positiven Auswirkungen auf deine mentale, emotionale und körperliche Gesundheit sind es wert. Es braucht Übung; viel Übung. Dies ist kein Schritt-für-Schritt-Prozess, den Sie abschließen und mit dem Sie fertig werden können. Stattdessen beinhaltet es eine lebenslange Verpflichtung, in sich selbst zu schauen und bereit zu sein, negative Gedanken in Frage zu stellen und positive Veränderungen zu bewirken.
> Quellen:
> Naseem, Z. & Khalid, R. Positives Denken im Umgang mit Stress und gesundheitlichen Folgen: Literaturübersicht. Zeitschrift für Forschung und Reflexion in der Bildung, 2010; 4 (1): 42-61.
> Segerstrom, S. & Sephton, S. (2010). Optimistische Erwartungen und zellvermittelte Immunität: Die Rolle des positiven Affekts. Psychologische Wissenschaft, 21 (3), 448-55.