Lernen, mit sich selbst zu reden, als wäre es ein Freund
Wenn es um persönliche Entwicklung geht, feiert unsere Kultur oft diejenigen, die selbstbewusst oder selbstbewusst sind. Aber neue Forschungsergebnisse deuten darauf hin, dass Selbstmitgefühl eine bessere Möglichkeit ist, sich dem Erfolg und der persönlichen Entwicklung zu nähern. Zum Beispiel, Selbstvertrauen lässt Sie sich besser fühlen über Ihre Fähigkeiten, während Selbstmitgefühl Sie ermutigt, Ihre Mängel und Einschränkungen zu erkennen.
Und sobald Sie Ihre Fehler erkennen und akzeptieren, werden Sie sie eher objektiv und realistisch sehen. Dies wiederum kann zu positiven Veränderungen in Ihrem Leben führen.
Selbst-Mitgefühl verstehen
Aus der buddhistischen Psychologie stammend, ist Selbstmitgefühl nicht dasselbe wie Selbstachtung oder Selbstvertrauen. Anstatt über sich selbst nachzudenken, ist es eine Art zu sein oder eine Art sich selbst zu behandeln. Laut Dr. Kristin Neff, Psychologieprofessorin an der Universität von Texas, bedeutet Selbstmitgefühl, dass man sich selbst so behandelt, als ob man seine Freunde oder Familienmitglieder behandeln würde, selbst wenn sie versagen oder versauen. Im Allgemeinen beinhaltet Selbstmitgefühl, dass man akzeptiert, dass man ein Mensch ist und dass man Fehler macht. Es bedeutet auch, dass du nicht über diese Fehler nachdenkst oder dich selbst dafür verprügst.
Dr. Neff war die erste Person, die Selbstmitgefühl gemessen und definiert hat und bietet eine Reihe von Meditationen an, mit denen Sie Ihre Selbstmitgefühlsfähigkeiten verbessern können.
Zum Beispiel bietet sie auch einige Selbstmitgefühlsübungen an, in die du dich einbringen kannst, einschließlich liebevolle Atmung und liebende Güte-Meditation .
Primäre Komponenten von Selbstmitgefühl
Wenn es darum geht, Selbstmitgefühl zu üben, gibt es mehrere Hauptkomponenten, die für seinen Erfolg wesentlich sind.
Dazu gehört, freundlich zu dir selbst zu sein, so wie du es mit einem Freund sein würdest; darauf achten, wer du wirklich bist, Fehler und alles; und dir die Freiheit erlaubst, unvollkommen zu sein. Hier ist ein Überblick über die primären Komponenten von Selbstmitgefühl.
Self-Freundlichkeit
Wenn Sie Selbstfreundlichkeit praktizieren, erkennen Sie, dass alle Menschen unvollkommen sind und dass alle Menschen ein unvollkommenes Leben führen. Und du bist nett zu dir selbst, wenn etwas schief geht, anstatt kritisch zu sein. Zum Beispiel, wenn etwas schief geht, sagt Dr. Neff, Ihre erste Reaktion könnte sein zu denken, "das sollte nicht passieren". Oder du denkst vielleicht: "Ich sollte dieses Problem nicht in meinem Leben haben. Alle anderen leben vollkommen glücklich, normale Leben." Mit dieser Art von negativem oder unfreundlichem Denken wirst du wahrscheinlich zusätzliches Leid erfahren, weil es dich isoliert, allein und anders als alle anderen fühlen lässt.
Aber mit Selbstgefälligkeit, anstatt "arm" zu denken, denkt man "gut, dass alle hin und wieder versagen". Du erkennst an, dass jeder Probleme hat und kämpft, weil es das bedeutet, ein Mensch zu sein. Wenn Sie anfangen, so zu denken, verändert sich die Art, wie Sie die Herausforderungen und Schwierigkeiten des Lebens sehen. Das öffnet die Tür für dich, um von der Erfahrung zu wachsen.
Aber wenn Sie das Gefühl haben, dass es abnormal ist oder dass es nicht passieren sollte, fangen Sie an, sich selbst zu beschuldigen.
Achtsamkeit
Eine weitere Komponente von Selbstmitgefühl ist Achtsamkeit. Wenn du achtsam bist, musst du bereit sein, deinem Schmerz und deinem Leiden zu begegnen und es anzuerkennen. Die meisten Leute wollen das nicht tun. Eigentlich wollen sie es normalerweise vermeiden. Sie wollen den Schmerz vermeiden und direkt zur Problemlösung gehen. Aber wenn das Leben dir einen Kurvenball wirft, ist es wichtig, dass du dir die Zeit nimmst, darauf zu achten, wie diese Kämpfe oder Niederlagen dich fühlen lassen und warum sie passiert sein könnten. Wenn Sie dazu in der Lage sind, wachsen Sie viel häufiger und lernen aus der Situation.
Eine andere Sache, auf die Sie achten müssen, ist Ihre innere Kritik. Selbstkritik kann sehr besiegen und spielt oft auf Wiederholung in unseren Köpfen. Aber Achtsamkeit erlaubt Ihnen, sich Ihrer Mängel bewusst zu sein, ohne ein Urteil über sich selbst zu fällen. Das Ergebnis ist, dass Sie erkennen werden, wo Sie eine Verbesserung benötigen, ohne den Druck, übermenschlich zu sein.
Unvollkommenheit
Sobald Sie akzeptieren können, dass es unrealistisch ist, Perfektion zu erwarten, wird es sich wie ein riesiges Gewicht von Ihren Schultern gehoben haben. Es hilft dir auch zu erkennen, dass das, was du erlebst, normal und menschlich ist, und du solltest dich nicht schlecht dabei fühlen. Darüber hinaus kann das Erkennen deiner Unvollkommenheiten auch dazu beitragen, dass du dich mehr mit anderen verbunden fühlst, weil du erkennst, dass jeder Schwierigkeiten und Schwierigkeiten hat.
Denken Sie daran, Selbstmitgefühl bedeutet, freundlich zu sich selbst zu sein und zu erkennen, dass Menschen unvollkommen sind, einschließlich Sie. Dies erfordert auch zu bestätigen, dass es in Ordnung ist, nicht perfekt zu sein. Deine Fehler und Rückschläge sollten dir helfen, dich selbst besser zu verstehen, dich nicht gestresst zu machen oder dich schlecht zu fühlen, wer du bist.
Vorteile von Selbstmitgefühl
Insgesamt bedeutet Selbstmitgefühl, den Unterschied zwischen einer schlechten Entscheidung und einer schlechten Person zu erkennen. Wenn Sie Selbstmitgefühl praktizieren, verstehen Sie, dass schlechte Entscheidungen nicht automatisch zu einer schlechten Person werden. Stattdessen erkennen Sie, dass Ihr Wert und Wert unbedingt ist. In der Tat hat die Forschung durchweg eine positive Verbindung zwischen Selbstmitgefühl und allgemeinem Wohlbefinden gezeigt. Darüber hinaus vermittelt Selbstmitgefühl ein Gefühl von Selbstwertgefühl. Aber nicht auf eine narzisstische Art wie Selbstvertrauen kann manchmal.
Darüber hinaus haben Menschen, die Selbstmitgefühl praktizieren, auch mehr soziale Verbindungen, höhere emotionale Intelligenz und eine größere Gesamtzufriedenheit mit dem Leben. Sie sind auch mehr fürsorglich, unterstützend und einfühlsam.
In der Zwischenzeit zeigt die Forschung, dass Menschen mit Selbstmitgefühl weniger Angst, Depressionen und Versagensängste haben. Die Forschung zeigt auch, dass Selbstmitgefühl ein Motivator sein kann, der Menschen dazu bringt, ihre Fehler, Misserfolge oder Mängel zu verbessern, weil sie sie objektiver betrachten.
Ein Wort von
Wenn es darum geht, selbstmitfühlend zu sein, ist das erste, was du ansprechen musst, diese Stimme in deinem Kopf, die dich ständig kritisiert. Oft ist diese Stimme viel zu kritisch. Zum Beispiel können Sie sich für jeden kleinen Fehler verprügeln. Um selbstmitfühlender zu sein, müssen Sie diese Stimme erkennen und korrigieren, wenn sie vom Kurs abkommt. Das bedeutet nicht, dass du dir selbst sagst, wie großartig du bist. Stattdessen redest du mit dir selbst auf eine Art und ohne Urteilsvermögen - genauso wie du einen geliebten Menschen ermutigen würdest. Und wenn du es tust, wird das Leben um einiges überschaubarer.