Forschung hat gezeigt, dass Freiwilligenarbeit Stress reduzieren kann
Laut einer jährlichen Umfrage der American Psychological Association, Stress ist eine allzu häufige Erfahrung und viel zu viele von uns fühlen sich gestresst über unsere Bewältigung Fähigkeiten. Zwischen Arbeit, Geld, Familienstress und anderen Verpflichtungen kann es leicht sein, sich überanstrengt, frustriert und ausgebrannt zu fühlen. Während Sie Techniken zur Stressbewältigung wie Yoga oder Meditation üben können, stellen Sie vielleicht fest, dass es hilfreich ist, anderen Menschen zu helfen, während sie einen strafferen Zeitplan erstellen kann.
Wenn Sie Ihre Aufmerksamkeit auf die Bedürfnisse eines anderen Menschen richten, ist Ihr Stresslevel wissenschaftlich nachweisbar gesunken. Das hilft, den Einfluss von Stress auf Ihren Körper zu minimieren und verbessert sowohl Ihr körperliches Wohlbefinden als auch Ihre emotionale Gesundheit. Die Forschung bestätigt dies.
Auswirkungen von Stress auf die Gesundheit
Eine 2015 in der Zeitschrift Clinical Psychological Science veröffentlichte Studie fand heraus, dass die Linderung der Auswirkungen von Stress auf die Gesundheit erreicht werden kann, indem man anderen hilft. Obwohl es sich um eine kleine Studie handelte, waren ihre Ergebnisse augenöffnend. 77 Erwachsene im Alter von 18 bis 44 Jahren nahmen an der Studie teil. Jede Nacht erhielten sie einen automatischen Anruf, der sie daran erinnerte, einen täglichen Fragebogen auszufüllen.
Der Fragebogen enthielt Rückfragen zu den stressigen Ereignissen des Tages , wie zum Beispiel Pendelverkehr, Arbeit und Finanzen. Es hat auch hilfreiche Verhaltensweisen und kleine Akte der Freundlichkeit und die daraus resultierenden Emotionen aufgespürt. Die Forscher fanden heraus, dass diejenigen, die täglich mehr Freundlichkeit zeigten, sich weniger gestresst fühlten.
An Tagen, an denen sie keine guten Taten tun konnten, meldeten sie mehr Stress und Negativität. Die Studie legt nahe, dass wir uns selbst helfen können, Stress zu bewältigen und uns besser zu fühlen, indem wir anderen Menschen Gutes tun.
Weitere Studien müssen durchgeführt werden, um diese Theorie zu analysieren, aber es hat vielversprechende Auswirkungen auf diejenigen, die einen hohen Stress haben.
Kleine Taten der Freundlichkeit, um Stress zu reduzieren
Sie müssen nicht extrem wohlhabend sein oder viel Freizeit haben, um von Altruismus zu profitieren. Selbst kleine Gesten, wie die Tür für einen Fremden, hatten das Potenzial, Stress abzubauen . Hier sind ein paar einfache Taten, die Sie tun können, um anderen zu helfen und Ihren Stresslevel zu senken:
- Pay It Forward: Wenn Sie am Drive-Through-Fenster sind, können Sie für das Auto hinter Ihnen bezahlen. Wenn sie ans Fenster kommen, wird es eine sehr unerwartete Überraschung für sie sein und erfordert nur eine kleine Menge Geld.
- Teilen mit anderen: Backen Sie einen Kuchen oder ein anderes Dessert und bringen Sie es in den Büro Pausenraum für alle zu teilen. Ihre Mitarbeiter werden begeistert sein. Oder bringen Sie einfach ein wenig mehr mit, wenn Sie Materialien verpacken. Zusätzliche Ohrstöpsel für ein Konzert, zusätzliche Taschentücher während der Erkältungs- und Grippesaison, oder das Teilen von allem, was Ihnen zur Verfügung steht, ist eine einfache Möglichkeit, anderen zu helfen.
- Säubern Sie den Schrank: Räumen Sie Ihren Kleiderschrank oder Keller auf und spenden Sie alte Kleidung, Spielsachen und Bücher in einen nahe gelegenen Unterstand. Sie helfen Menschen, die diese Waren benötigen, und straffen gleichzeitig Ihr Zuhause. Sie werden auch daran erinnert, wie viel Sie haben und wie glücklich Sie es haben.
- Freiwilliger: Erbieten Sie Ihre Fähigkeiten zu einem lokalen gemeinnützigen. Egal, ob Sie Fotograf, Webdesigner oder Koch sind, gemeinnützige Organisationen brauchen immer Hilfe von Fachleuten und würden die Hilfe zu schätzen wissen. Oder Sie können direkt mit den Bedürftigen arbeiten, indem Sie sich ehrenamtlich in einem Obdachlosenheim, einer Tierrettung oder einer Suppenküche engagieren. Wenn dies mehr Zeitaufwand ist als Sie, können Sie Ihren Wechsel immer einfach für wohltätige Zwecke spenden, wenn Sie einkaufen gehen, oder auf kleinere Art und Weise helfen.
- Teilen Sie die Liebe: Die besten Dinge im Leben sind frei, und das gilt für Lächeln, Umarmungen und andere Gesten, die Sie interessieren. Sie müssen Ihre Zeit oder Ihr Geld nicht dafür einsetzen, etwas Gutes für jemand anderen zu tun. Ein einfacher Druck auf die Schulter kann die Leute wissen lassen, dass Sie sie unterstützen und dass Sie sich darum kümmern.
Sie müssen keine großen Gesten machen, um einen Unterschied zu machen und Ihrer Gesundheit zu helfen. Kleine Taten der Güte im Laufe der Zeit können große Belohnungen für Ihr Wohlbefinden ernten.
Quellen:
Ansell, E. "Anderen helfen, die Auswirkungen des täglichen Stresses zu dämpfen". Klinische Psychologische Wissenschaft, 2015.
Schwartz C, Meisenhelder JB, Ma Y, Reed G. Altruistisches Sozialinteresse wird mit besserer psychischer Gesundheit in Verbindung gebracht. Psychosomatische Medizin . September / Oktober 2003.