Wenn du an dein Leben denkst, ist es gut möglich, dass dein Verstand dir Streiche spielt, die deine Sicht verzerren können. Kognitive Verzerrungen - wo dein Geist den Ereignissen, die du siehst, einen "Dreh" gibt und eine nicht-objektive Interpretation zu dem, was du erlebst, anwendet - passiert die ganze Zeit. Sie sind besonders häufig bei Menschen mit Depressionen und anderen affektiven Störungen.
Der Psychologe Aaron T. Beck hat in den 1960er Jahren die Theorie der kognitiven Verzerrungen erfunden, und viele Therapeuten haben seitdem Klienten geholfen, ein positiveres Leben zu führen, indem sie ihre kognitiven Verzerrungen aufspüren und korrigieren. (Es ist einer der Grundsätze einer sehr erfolgreichen und schnell arbeitenden Art der Therapie namens kognitive Therapie .)
Wenn Sie wissen, wonach Sie Ausschau halten müssen, wird es ziemlich einfach, die kognitiven Verzerrungen in anderen zu erkennen. Es kann etwas schwieriger sein, Ihre eigenen zu entdecken, aber es ist möglich. Dies bringt normalerweise dauerhafte positive Veränderungen in der Art, wie Sie Stressoren in Ihrem Leben erfahren.
Eine interessante Sache ist, dass mehrere kognitive Verzerrungen tatsächlich zu Ihrem Vorteil arbeiten können. Der Schlüssel ist zu wissen, wann und wie es geht.
Hier sind die 10 häufigsten (und offiziell anerkannten) kognitiven Verzerrungen, mit Beispielen, wie sie sich auf Stress beziehen. Du wirst dich vielleicht lächeln sehen, wenn du ein oder zwei als vertraute "Freunde" erkennst. Wenn Sie in den nächsten Tagen nach ihnen suchen und sie sanft korrigieren, sind Sie auf dem besten Weg, Ihre Reaktionsfähigkeit auf den Stress in Ihrem Leben zu reduzieren .
Alles-oder-nichts-Denken
Diese Art der Verzerrung ist der Übeltäter, wenn Menschen in extremen Situationen denken, ohne Grauzonen oder Mittelgrund. Alles-oder-Nichts-Denker benutzen oft Wörter wie "immer" und "nie", wenn sie Dinge beschreiben. "Ich bleibe immer im Verkehr stecken!" "Meine Chefs hören mir nie zu!" Diese Art des Denkens kann die Stressoren in Ihrem Leben vergrößern und sie so aussehen lassen, als wären sie größere Probleme, als sie es in Wirklichkeit sein könnten.
Übergeneralisierung
Diejenigen, die zur Übergeneralisierung neigen, neigen dazu, isolierte Ereignisse zu nehmen und anzunehmen, dass alle zukünftigen Ereignisse gleich sein werden. Zum Beispiel kann ein Overgeneralizer, der einem unhöflichen Verkäufer gegenübersteht, glauben, dass alle Verkäufer unhöflich sind und dass Einkaufen immer eine stressige Erfahrung sein wird.
Mentaler Filter
Diejenigen, die zur mentalen Filterung neigen, können positive Ereignisse beschönigen und eine Lupe zum Negativen halten. Zehn Dinge können gut gehen, aber eine Person, die unter dem Einfluss eines mentalen Filters arbeitet, mag nur das eine bemerken, was schief läuft. (Fügen Sie etwas Übergeneralisierung und Alles-oder-Nichts-Denken hinzu und Sie haben ein Rezept für Stress.)
Das Positive disqualifizieren
Ähnlich wie bei der mentalen Filterung neigen diejenigen, die das Positive disqualifizieren, dazu, positive Ereignisse wie Fluke zu behandeln, und klammern sich dabei an eine negativere Weltanschauung und niedrige Erwartungen für die Zukunft. Hast du jemals versucht, einem Freund zu helfen, ein Problem zu lösen, nur um jede Lösung, die du stellst, mit einer "Ja, aber ..." Antwort abzuschießen? Sie haben diese kognitive Verzerrung aus erster Hand miterlebt.
Voreilige Schlüsse zu ziehen
Die Leute machen das die ganze Zeit. Anstatt zuzulassen, dass die Beweise sie zu einer logischen Schlussfolgerung bringen, haben sie eine Schlussfolgerung (oft negativ) im Visier und suchen dann nach Beweisen, um dies zu untermauern, wobei gegenteilige Beweise ignoriert werden.
Der Junge, der entscheidet, dass jeder in seiner neuen Klasse ihn hassen wird, und "weiß", dass sie nur nett zu ihm sind, um Strafe zu vermeiden, zieht voreilige Schlüsse. Fazit-Springer können oft der Gedankenlesung zum Opfer fallen (wo sie glauben, dass sie die wahren Absichten anderer kennen, ohne mit ihnen zu reden) und Wahrsagen (vorhersagen, wie sich die Dinge in Zukunft entwickeln werden und glauben, dass diese Vorhersagen wahr sind). Können Sie an Beispiele von Erwachsenen denken, die Sie kennen, die das tun? Ich wette du kannst.
Vergrößerung und Minimierung
Ähnlich wie bei der mentalen Filterung und Disqualifizierung des Positiven beinhaltet diese kognitive Verzerrung eine stärkere Betonung negativer Ereignisse und das Herunterspielen der positiven.
Der Kundendienstmitarbeiter, der nur die Beschwerden von Kunden bemerkt und positive Interaktionen nicht bemerkt, ist ein Opfer von Vergrößerung und Minimierung. Eine andere Form dieser Verzerrung ist als Katastrophisierung bekannt , bei der man sich das schlimmstmögliche Szenario vorstellt und dann erwartet. Es kann zu viel Stress führen.
Emotionales Denken
Dieser ist ein enger Verwandter, der voreilige Schlüsse zieht, indem er gewisse Fakten ignoriert, wenn er Schlussfolgerungen zieht. Emotional Reasoners werden ihre Emotionen über eine Situation als Beweis betrachten, anstatt die Fakten objektiv zu betrachten. "Ich fühle mich total überwältigt, deshalb müssen meine Probleme völlig über meine Fähigkeit hinausgehen, sie zu lösen", oder: "Ich bin wütend auf dich; deshalb müssen Sie hier falsch liegen ", sind beide Beispiele für falsches emotionales Denken. Sich auf diese Überzeugungen als Tatsache zu stützen, kann verständlicherweise zu noch mehr Problemen beitragen, die es zu lösen gilt.
Sollte Aussagen
Diejenigen, die sich auf "Soll-Aussagen" verlassen, neigen dazu, strenge Regeln zu haben, die von ihnen selbst oder anderen festgelegt werden und denen immer gefolgt werden muss - zumindest in ihren Köpfen. Sie sehen unter verschiedenen Umständen keine Flexibilität und setzen sich selbst erheblichen Belastungen aus, um diesen selbst auferlegten Erwartungen gerecht zu werden. Wenn Ihr interner Dialog eine große Anzahl von "Solls" beinhaltet, können Sie unter dem Einfluss dieser kognitiven Verzerrung stehen.
Etikettierung und falsche Etikettierung
Diejenigen, die Etiketten oder Fehlbezeichnungen anbringen, werden üblicherweise Etiketten anbringen, die oft ungenau oder negativ für sich selbst und andere sind. "Er ist ein Jammer." "Sie ist ein Schwindler." "Ich bin nur ein unnützer Pessimist." Diese Etiketten neigen dazu, Menschen zu definieren und zu einer eindimensionalen Sichtweise beizutragen, die den Weg für Übergeneralisierungen ebnen. Kennzeichnungskäfige Menschen in Rollen, die nicht immer gelten und uns daran hindern, Menschen (auch uns selbst) so zu sehen, wie wir wirklich sind. Es ist auch ein großes No-No in Beziehungskonflikten .
Personalisierung
Diejenigen, die ihre Stressfaktoren personalisieren, tendieren dazu, sich selbst oder andere für Dinge verantwortlich zu machen, über die sie keine Kontrolle haben, wodurch Stress entsteht, wo er nicht sein muss. Diejenigen, die zur Personalisierung neigen, neigen dazu, sich selbst für die Handlungen anderer verantwortlich zu machen oder andere für ihre eigenen Gefühle verantwortlich zu machen.
Wenn sich einige davon etwas zu vertraut anfühlen, ist das eine gute Sache: Erkennen einer kognitiven Verzerrung ist der erste Schritt, um daran vorbei zu kommen .
> Quelle:
Burns, David, MD Wohlfühlen: Die neue Stimmungstherapie. Avon Books >: Neu > York, NY, 1992.