Die Beziehung zwischen Cortisol, Stress und Depression
Wissenschaftler wissen seit langem, dass Menschen mit Depressionen in der Regel niedrigere Serotoninspiegel im Gehirn und erhöhte Cortisolspiegel im Blut haben. Da Cortisol mit Stress verbunden ist, kann die Implementierung eines Stressmanagement-Lebensstils dazu beitragen, Ihre Depression zu lindern.
Cortisol verstehen
Cortisol ist ein wichtiges Hormon, das von den Nebennieren produziert wird, kleinen endokrinen Drüsen, die auf unseren Nieren sitzen.
Cortisol wird vom Körper als Reaktion auf Stress ausgeschüttet und ist eines der Hormone, die unsere Körper in der sogenannten " Kampf- oder Fluchtantwort " absondern. Cortisol wiederum spielt eine wichtige Rolle, von der Art und Weise, wie unser Körper Glukose (Zucker) verwendet, über unseren Blutdruck bis hin zur Funktion unseres Immunsystems.
In kleinen Dosen hat die Cortisolsekretion viele Vorteile. Es bereitet uns auf Herausforderungen vor, ob physisch oder emotional, liefert uns Energieschübe angesichts von Traumata und Ausbrüche von Immunaktivität bei Infektionskrankheiten. Nach diesem Cortisol-induzierten Aktivierungszustand durchläuft unser Körper jedoch eine notwendige Relaxationsreaktion.
Das Problem tritt auf, wenn wir anhaltendem oder anhaltendem Stress ausgesetzt sind, was zur kontinuierlichen Produktion von Cortisol führt. Längere erhöhte Cortisolwerte können zu hohem Blutzucker, hohem Blutdruck, verminderter Fähigkeit zur Bekämpfung von Infektionen und erhöhter Fettspeicherung im Körper führen.
Mit anderen Worten, auf kurze Sicht kann ein Anstieg der Cortisolsekretion das Überleben fördern, aber langfristige Erhöhungen können das Gegenteil bewirken.
Cortisol Ebenen neigen dazu, in depressiven Menschen höher zu sein
Es ist bekannt, dass bei Menschen, die nicht depressiv sind, der Cortisolspiegel im Blut am Morgen ansteigt und dann im Laufe des Tages abnimmt.
Bei Menschen, die depressiv sind, erreicht Cortisol jedoch früh am Morgen einen Höhepunkt und fällt oder fällt am Nachmittag oder Abend nicht ab. Die daraus resultierende Erhöhung der Kortisolspiegel am Nachmittag und am Abend wurde bei etwa der Hälfte der Menschen mit Depressionen festgestellt. Obwohl der genaue Mechanismus, der zu einer Depression führen kann, unsicher ist, legen klinische Studien nahe, dass chronisch erhöhtes Cortisol eine klinische Depression auslösen kann, indem es irgendwie die Art und Weise beeinflusst, wie Serotonin, ein Neurotransmitter, der die Stimmung beeinflusst, übertragen wird.
Unabhängig davon, ob Cortisol eine direkte Rolle in der Depression spielt oder nicht, wissen wir jedoch, dass chronischer Stress zu erhöhten Cortisolspiegeln führen kann, was wiederum mit Zuständen wie dem metabolischen Syndrom zusammenhängt.
Cortisol- und Depressionsbehandlung
Während sich Wissenschaftler noch nicht sicher sind, ob und wie Cortisol den Serotoninspiegel oder andere Aspekte der Depression beeinflusst, ist Cortisol auf andere Weise wichtig für Menschen mit Depressionen. Es wurde festgestellt, dass Menschen mit erhöhten Cortisolspiegeln weniger auf eine Behandlung mit Psychotherapie ansprechen. Dies würde bedeuten, dass Therapien, die die Cortisolspiegel reduzieren könnten, wie zum Beispiel Stressmanagement, ein wichtiger Teil einer Depressionsbehandlung sein würden.
Wie Stress das Gehirn beeinflusst
Wenn wir unter Stress stehen, sagen unsere Gehirne unserem Körper, dass er Stresshormone, wie Cortisol und Adrenalin, ausschütten muss, um damit fertig zu werden. Während diese Stresshormone in Maßen hilfreich sein können, sind sie aufgrund des andauernden Stresses den ganzen Tag über den ganzen Tag in Betrieb, was sehr anstrengend ist und dazu führen kann, dass die Neurotransmitter in unseren Gehirnen, wie Serotonin, nicht mehr richtig funktionieren und uns möglicherweise in Depressionen versetzen.
Natürliche Möglichkeiten, Serotonin zu erhöhen
Serotonin ist ein Neurotransmitter im Gehirn, der unter anderem die Stimmung, den Appetit und den Schlaf beeinflusst.
Es ist der Neurotransmitter, der liebevoll die "Wohlfühlchemikalie" unseres Körpers geprägt hat. Es gibt einige natürliche Möglichkeiten, die dazu beitragen können, Ihren Serotonin-Spiegel über die Einnahme von Antidepressiva hinaus zu erhöhen. Diese beinhalten:
- Übung: Obwohl deutlich wurde, dass Sport die Stimmung stärkt, haben viele Studien gezeigt, dass es den Serotoninspiegel im Gehirn erhöht.
- Gut schlafen: Einen ausreichenden Schlaf zu bekommen und ein normales Schlafmuster beizubehalten, hilft auch Depression abzubauen und die Stimmung zu verbessern.
- Lichteinwirkung: Sonnenlicht ist vorzuziehen, aber gerade in den Wintermonaten kann selbst das Licht durch ein Therapielicht helfen.
- Das Koffein beobachten: Koffein kann den Serotonin-Spiegel senken. Ziehen Sie also in Betracht, Ihre Einnahme zu reduzieren oder sogar zu stoppen.
Möglichkeiten zur Stressreduktion
Zusätzlich zur Steigerung des Serotonins kann die Reduzierung des Stresses helfen, die Auswirkungen von Depressionen auszugleichen, möglicherweise durch die Reduzierung chronisch erhöhter Cortisolspiegel. Hier sind einige gute Möglichkeiten, um Ihren Stress zu reduzieren:
- Betrachten wir Meditation. Die Verwendung von Meditation reduziert nachweislich Stress und Angstgefühle, fördert die Stimmung und hilft sogar bei körperlichen Beschwerden wie Kopfschmerzen.
- Entspannen Sie Sich. Stellen Sie sicher, dass Sie sich jeden Tag etwas Zeit nehmen, auch wenn es nur ein paar Minuten dauert, um Ihren Körper und Ihren Geist vollkommen zu entspannen.
- Gehen Sie mit Ihrem Haustier spazieren: Wie bereits erwähnt, ist Bewegung gut für Ihre Stimmung und hilft Ihnen, sich gut zu fühlen. Außerdem hilft Ihnen die Interaktion mit Ihrem geliebten Haustier, sich zu entspannen.
- Eine Massage bekommen. Massage hat Vorteile erwiesen, um Stress, Angst und Anspannung zu lindern.
- Gönnen Sie sich eine Kunsttherapie. Malen, malen, zeichnen, fotografieren ... was auch immer du auswählst, deinen inneren Künstler zu engagieren, kann Stress wegtreiben.
- Halten Sie ein Tagebuch. Sich selbst einen Ort zu geben, an dem man alles auslassen kann, kann nicht nur zur Befreiung führen, sondern auch dazu beitragen, mit Stress fertig zu werden, den man vielleicht gar nicht wahrgenommen hat. Erfahren Sie mehr über die Verwendung von Journaling als Werkzeug zur Stressbewältigung .
- Tu etwas, was du jeden Tag liebst. Selbst wenn es nur zehn Minuten dauert, können Sie das nächste Kapitel des Romans lesen, in dem Sie vertieft sind oder Ihre Gitarre spielen, damit Sie etwas Dampf ablassen können.
Wenn Sie sich immer noch gestresst fühlen, sehen Sie sich diese Möglichkeiten an, um heute Stress abzubauen .
Fazit zu Cortisol, Stress, Serotonin und Depression
Es gibt viele Möglichkeiten, wie Kortisol zur Entwicklung von Depression beitragen kann, entweder durch Beeinflussung des Serotoninspiegels oder durch andere endokrine Signalwege, obwohl wir die spezifischen molekularen Signalwege, die hier postuliert wurden, nicht behandelt haben. Was am wichtigsten ist, ist zu verstehen, dass erhöhte Cortisolspiegel Ihre Depressions-Therapie weniger effektiv machen können, und der beste Weg, den Kortisolspiegel zu senken, ist nicht durch ein paar schnelle Stressabbauübungen, sondern durch die Einführung eines Stressmanagement-Lebensstils.
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