Rational Emotive Behaviour Therapy (REBT) ist eine Therapieform, die sich mit der Überwindung irrationaler Überzeugungen und der Veränderung Ihrer Reaktionen auf negative Ereignisse in Ihrem Leben befasst.
Die grundlegende REBT-Theorie basiert auf dem ABC-Modell:
- A = Ereignis aktivieren (etwas passiert)
- B = Glaube (über die Veranstaltung)
- C = Konsequenz (emotionale Reaktion auf den Glauben)
Laut REBT ist Ihre Reaktion (C) das Ergebnis Ihrer Überzeugung (B) und nicht direkt durch das Ereignis (A) verursacht.
Das Ziel von REBT ist es, deinen Glauben zu ändern (B), so dass sich auch deine Reaktion (C) ändert. Dies geschieht durch einen Disputationsprozess, der normalerweise mit Hilfe eines Therapeuten durchgeführt wird.
Stellen Sie sich zum Beispiel vor, dass Sie Angst haben, sich vorzustellen. Vielleicht sind Sie sich der Etikette nicht sicher, sorgen sich, dass Sie den Namen eines anderen vergessen, oder fühlen Sie sich einfach zu ängstlich, um sich vorzustellen oder sich anderen vorzustellen. In Situationen, in denen Einführungen erforderlich sind, vermeiden Sie es möglicherweise, zu sprechen oder zu warten, bis sich andere Personen vorstellen.
Im Folgenden finden Sie ein Beispielgespräch, das Sie möglicherweise mit Ihrem Therapeuten über diese Angst führen.
Klient: Ich habe Angst, Leute vorzustellen, wie ich vielleicht das Falsche sage oder mich blamiere. Wenn ich mich vorstellen muss, fühle ich mich peinlich und sage am Ende nichts. Fremde denken wahrscheinlich, dass ich festgefahren bin, aber ich fühle mich einfach zu sehr darauf bedacht, etwas zu tun.
Therapeut: Sie haben also Angst, dass andere Leute denken, dass Sie schlechte Einführungen machen. Was ist daran so schlimm?
Kunde: Ich bin mir nicht wirklich sicher, aber ich kann es einfach nicht tun. Es ist mir unangenehm.
Therapeut: Also denken andere Leute, dass Sie ein Snob sind. Damit?
Kunde: Nun, es ist schwer, Freunde zu finden, wenn man einen schlechten Eindruck macht.
Therapeut: Nun, das Hauptproblem ist der Druck, den Sie auf sich ziehen, um die Einführung zu machen. Es macht dich allzu ängstlich über die Situation bis zu dem Punkt, dass du nichts tust.
Sie und Ihr Therapeut würden dann an einer Liste von "MUST" -Aussagen arbeiten. Das sind diese irrationalen Überzeugungen, die du dir in der Situation erzählst, die dazu führt, dass du dich schlecht fühlst:
Ich MUSS gut zu anderen kommen, sonst bin ich wertlos.
Ich MUSS sozial kompetent sein oder sonst bin ich nicht gut.
Ich darf keine Fehler in sozialen Situationen machen oder ich bin ein Außenseiter.
Eine Technik, um an diesen "Muss" -Aussagen zu arbeiten, besteht darin, sie auf Karteikarten mit rationalen Anweisungen auf der Rückseite jeder Karte zu schreiben. Für jede "Muss" -Aussage könnten Sie und Ihr Therapeut vier oder fünf gesündere Ersatzüberzeugungen finden.
Beispielsweise:
FRONT OF FLASHCARD: "Ich muss anderen gut begegnen."
Zurück von FLASHCARD:
- "Ich mag es, immer gut auszusehen, aber das muss ich nicht."
- "Es ist nicht schlimm, wenn ich einen Fehler mache, Leute einzuführen."
- "Selbst wenn ich mich nicht vorstelle, werden die Leute mich nicht hassen."
- "Selbst wenn ich die Vorstellung vergesse, ist es nicht das Ende der Welt."
Ihr Therapeut würde Sie dann diese Karten ansehen lassen, wann immer Sie ein paar Minuten Zeit haben, um Ihre neuen Denkweisen zu üben.
Schließlich wirst du lernen, dass es keine Einführungen macht, die dich ängstlich machen, sondern eher die Anforderungen, die du dir selbst auferlegst, dass es gut gehen muss. Selbst wenn Sie sich nie besser vorstellen können, können Sie weniger Angst vor der ganzen Erfahrung haben.
Um Ihre irrationalen Gedanken noch weiter auszudehnen, stellen Sie sich das Worst-Case-Szenario vor: Jeder, den Sie kennen, beginnt, Sie zu meiden, weil Sie schlecht darin sind, Bekanntschaften zu machen. Wenn Sie Ihre Ängste als lächerlich betrachten können, können Sie beginnen, sie loszulassen.
Zusätzlich zu Ihrer irrationalen Einstellung können Sie auch Schritte unternehmen, um Ihre sozialen Fähigkeiten zu verbessern und Etikette in den Bereichen zu lernen, in denen Sie sich unwohl fühlen.
Im Folgenden finden Sie eine Liste mit spezifischen Tipps zur Verbesserung der Sozialkompetenz:
- Wie man Augenkontakt herstellt
- Konversationstipps
- Anrufe
- Wie man Komplimente gibt
- Drei Tricks, um mit einem Fremden ins Gespräch zu kommen
- Wie man einer Konversation beitritt
- Wie man ein Gespräch verlässt
- Wie man Einführungen macht
- Wie man mit Nachbarn spricht
Zusammenfassend ist die grundlegende Prämisse von REBT, wenn sie auf soziale Angst angewendet wird, an der Überwindung des irrationalen Glaubens zu arbeiten, den jeder von euch mögen und billigen muss, damit ihr Wert erlangt.
Der Prozess wird in der Regel durch eine Reihe von Fragen, bekannt als Disputation mit einem ausgebildeten Therapeuten, durchgeführt, obwohl Sie auch üben können, Überzeugungen selbst zu ersetzen. Im Mittelpunkt von REBT steht die Vorstellung, dass Sie die Situationen in Ihrem Leben besser oder schlechter machen, je nachdem, wie Sie darüber denken.
> Quellen:
> REBT Netzwerk. Was ist REBT?
> Drei-Minuten-Therapie. REBT-Therapie.
> Drei-Minuten-Therapie. Soziale Angst: Umarmen oder nicht.