Tipps für den Augenkontakt, wenn Sie soziale Angststörung haben
Augenkontaktangst kann alltägliche soziale Interaktionen stören. Aus demselben Grund ist die Fähigkeit, einen guten Blickkontakt aufrechtzuerhalten, ein wichtiger Aspekt der sozialen Interaktion. Menschen, die anderen in die Augen schauen, werden als freundlich und gastfreundlich empfunden. Viele schüchterne und sozial ängstliche Menschen haben jedoch Schwierigkeiten mit diesem Teil der Kommunikation.
Angst vor Augenkontakt bei sozialer Angststörung
Oft beschreiben Menschen mit sozialer Angst jemanden in den Augen als angstauslösend und unangenehm; Sie haben im Wesentlichen Augenkontaktangst.
Dies ist wahrscheinlich teilweise auf die genetische Verkabelung zurückzuführen - Forschung hat gezeigt, dass Menschen, die mit einer sozialen Angststörung (SAD) diagnostiziert wurden, eine ausgeprägte Angst vor direktem Augenkontakt haben.
Wenn du jemanden in die Augen siehst, kann es dir unangenehm sein. Wenn Sie eine soziale Angststörung haben, kann der Teil Ihres Gehirns, der Sie vor Gefahr warnt, durch etwas so Einfaches wie Augenkontakt ausgelöst werden.
Forschung zum Augenkontakt bei sozialer Angststörung
Eine in den Psychiatry Reports von 2017 veröffentlichte Studie ergab, dass soziale Angst mit einer Mischung aus Wachsamkeit und der Verarbeitung emotionaler sozialer Reize verbunden ist. Das bedeutet, dass Sie auf einer Party beide nach Leuten Ausschau halten, die Sie zu beurteilen scheinen, aber auch versuchen, Situationen zu vermeiden, in denen Sie sich verurteilt fühlen. Darüber hinaus zeigte die Übersicht, dass sozial ängstliche Menschen dazu neigen, den Blickkontakt zu vermeiden. Dies liegt wahrscheinlich auch an der Angst, beurteilt zu werden.
Überwindung von Augenkontakt Angst
Es scheint also, dass die Überwindung von Augenkontaktangst selbst ein zweistufiger Prozess ist.
1. Sie müssen die Angst reduzieren, die Sie fühlen, wenn Sie Augenkontakt mit anderen Menschen haben.
2. Sie müssen Ihre Augenkontaktfähigkeiten in sozialen Situationen verbessern.
Angst reduzieren über Augenkontakt
Bei richtiger Behandlung einschließlich kognitiver Verhaltenstherapie und / oder Medikamenten können die meisten Menschen mit sozialer Angststörung lernen, ihre Angstreaktion zu überwinden und besseren Blickkontakt zu halten. Augenkontakt ist nur ein Aspekt der sozialen Interaktion, zu dem man durch Übung und Desensibilisierung desensibilisieren kann Exposition.
Verbesserung der Augenkontaktfähigkeiten
1. In einer Gruppe
Wenn Sie mit einer Gruppe von Personen sprechen, anstatt an die Gruppe als Ganzes zu denken, stellen Sie sich vor, einzelne Gespräche mit jeweils einer Person in der Gruppe zu führen.
- Während Sie sprechen, wählen Sie eine Person in der Gruppe und geben Sie vor, dass Sie nur mit dieser Person sprechen.
- Sieh ihn dir an, wenn du mit deinem Gedanken oder Satz fertig bist.
- Wenn du einen neuen Satz oder eine neue Idee beginnst, wähle eine andere Person in der Gruppe und schaue ihr in die Augen, während du deinen Gedanken beendest.
- Stellen Sie sicher, dass Sie schließlich alle in die Gruppe aufnehmen.
2. Mit einem Individuum
Wenn Sie mit jemandem einzeln sprechen (oder Leute innerhalb einer Gruppe betrachten), gibt es auch Tipps, um damit zu helfen.
- Wählen Sie einen Punkt direkt zwischen oder leicht über den Augen des Hörers.
- Wenn sich dies nicht angenehm anfühlt, versuchen Sie, Ihre Augen etwas unscharf zu stellen, was den zusätzlichen Effekt hat, Ihren Blick zu entspannen und zu entspannen.
- Schauen Sie gelegentlich weg. Wenn man zu intensiv anstarrt, werden sich die Leute unwohl fühlen.
Wenn Sie diese beiden Strategien anwenden, um Ihren Blickkontakt zu verbessern, werden sich Ihre Zuhörer mehr mit Ihnen verbunden fühlen und die Wahrscheinlichkeit erhöhen, dass Sie sich beim Sprechen wohler fühlen - entweder bei einer Gruppe oder bei einem Individuum.
Ein Wort von
Wenn Sie feststellen, dass Ihre sozialen Ängste so stark sind, dass jemand, der Ihnen in die Augen sieht, übermäßig belastend ist, suchen Sie Hilfe bei einem Psychologen oder Ihrem Hausarzt.
Wenn bei Ihnen noch keine Angststörung diagnostiziert wurde, werden Ihre Symptome beurteilt und ein Behandlungsplan für Ihre individuelle Situation erstellt.
Quellen:
> Chen, NTM & Clarke, PJF (2017). Blickbasierte Bewertungen von Vigilanz und Vermeidung in sozialer Angst: ein Rückblick. Aktuelle Psychiatrieberichte , 19 (9), 59.
Myllyneva A, Ranta K., Hietanen JK. Psychophysiologische Reaktionen auf Augenkontakt bei Jugendlichen mit sozialer Angststörung. Bio Psycho. 2015; 151-8.
Schulze L, Renneberg B, Lobmaier JS. Blickwahrnehmung bei sozialer Angst und sozialer Angststörung. Vorderhum Neurosci. 2013; 872.