1 - Entscheide, ob du zur Party gehst
Der Umgang mit Angst vor Parteien beginnt mit der Entscheidung, ob es für Sie sinnvoll ist, daran teilzunehmen.
Machen Sie es sich selbst bewusst, dass Sie sich nicht überbuchten. Wenn Sie bereits etwas für den Tag einer Abendparty geplant haben, ist es in Ordnung, eine weitere Einladung abzulehnen, besonders wenn Sie denken, dass es mehr ist, als Sie behandeln können.
Was ist mit der Entscheidung in letzter Minute, nicht zu gehen? Wenn Sie keine adäquaten Möglichkeiten gefunden haben, mit Ihren Ängsten fertig zu werden, oder wenn Sie sich mitten in einer Krise befinden, ist es wahrscheinlich besser, zu Hause zu bleiben und zu schwören, beim nächsten Mal besser vorbereitet zu sein.
Wenn möglich, rufe deinen Gastgeber an, um ihr mitzuteilen, dass etwas passiert ist und dass du nicht da sein wirst.
2 - Mach dich bereit für die Party
Denken Sie früh darüber nach, wie Sie Ihre Zeit vor der Party verbringen werden. Wenn möglich, stellen Sie sicher, dass Sie mindestens ein paar Stunden Ausfallzeit haben, um sich vorzubereiten. Versuche, Zeit mit dir selbst zu verbringen. Einige Ideen könnten Folgendes beinhalten:
- ein Lavendelbad
- ein Training
- ein gutes Buch
- ein Lieblingshobby
Planen Sie rechtzeitig, was Sie zu dem Event tragen werden. Wenn es eine formelle Angelegenheit ist, fragen Sie nach der Kleiderordnung. Wählen Sie Kleidung, die sowohl gut aussieht, als auch bequem ist.
3 - Wählen Sie, was in die Party gebracht werden soll
Obwohl Sie nicht immer ein Geschenk zu einer Party bringen müssen, gibt es Gelegenheiten, wenn es angemessen ist. Ähnlich wie bei der Auswahl Ihrer Kleidung sollte der Kauf von Geschenken so früh wie möglich erfolgen. Dies gibt Ihnen Zeit, Ihre Wahl zu überdenken und andere um Rat zu fragen, wenn Sie nicht sicher sind, was Sie mitbringen sollen.
Typische Geschenke für den Gastgeber könnten sein:
- eine Flasche Wein (wenn er / sie Alkohol trinkt)
- ein Dessert
- ein Küchenzubehör oder Utensil (denke ungewöhnlich, etwas, das der Gastgeber vielleicht nicht für sich selbst kauft)
- Blumen oder eine Pflanze
4 - Entscheiden Sie, wann Sie zur Party kommen sollen
Wenn Sie unter sozialen Ängsten leiden, ist es besser, pünktlich oder wenig früh zur Party zu kommen, als modisch zu spät zu sein.
Wenn Sie früh ankommen, können Sie die Gäste treffen, wenn sie ankommen, anstatt in eine große Gruppe zu gehen und sich einer langen Liste von Einführungen zu stellen . Apropos Einführungen, seien Sie nicht zu hart zu sich selbst, wenn Sie sich nicht an die Namen aller Personen erinnern können, die Sie in einer Gruppe treffen. Es ist in Ordnung, ein zweites Mal zu fragen - und vielleicht sogar dazu beizutragen, dass Sie Interesse daran haben, einen neuen Freund zu finden.
5 - Denken Sie darüber nach, wie Sie den Menschen auf der Party begegnen können
Wenn du dich auf einer Party findest, auf der du niemanden kennst (ein großes Lob für dich!), Ist die erste Hürde, jemanden zu finden, mit dem du reden kannst. Suchen Sie ein freundliches Gesicht in der Menge. Vielleicht ist da jemand, der auch allein zu sein scheint.
Mache einen allgemeinen Kommentar zu deiner Umgebung wie
- "Das Essen sieht wirklich gut aus"
- "Perfektes Wetter für eine Party im Freien"
Wenn die Person nicht erwidert, versuchen Sie es erneut mit jemand anderem.
Der beste Weg, um einer Gruppe auf einer Party beizutreten, ist die Einführung eines ihrer Mitglieder.
Wenn Sie sehen, dass jemand aus einer Gruppe ausbricht, versuchen Sie, sich ihm persönlich zu nähern. Beachten Sie Ihre Körpersprache zusätzlich zu dem, was Sie sagen. Überschreite deine Arme nicht und stelle sicher, dass du lächelst. Im Idealfall wird Sie diese Person dem Rest der Gruppe vorstellen.
6 - Überlegen Sie, worüber Sie auf der Party sprechen sollen
Wenn Sie wenig Erfahrung mit anderen haben, kann es schwierig sein zu wissen, worüber Sie auf einer Party sprechen sollen. Es gibt einige Dinge, die du vorher vorbereiten kannst, wie lustige Witze oder interessante Geschichten. Es ist am besten, über Mainstream-Themen zu sprechen. Einige Beispiele umfassen Folgendes:
- Sport
- Musik-
- aktuelle Ereignisse
- Lieblingsfilme
- Restaurants
Stellen Sie Fragen und versuchen Sie, gemeinsame Interessen mit anderen zu finden. Stellen Sie sicher, dass Ihre Fragen offen sind und fördern Sie Gespräche.
Zum Beispiel ist es besser zu fragen: "Wie magst du es, ein Tierarzt zu sein?" als "Also, du bist ein Tierarzt?" Achten Sie darauf, auch auf die Antworten zu hören, anstatt darauf zu warten, mit Ihrem eigenen Kommentar zu springen. Eine Möglichkeit, um sicherzustellen, dass Sie gut zuhören, ist es, jemandem zu erzählen, was Sie aus der Konversation gelernt haben. Dies wird Sie ermutigen, Fragen zu stellen und aufmerksam zu sein.
Denken Sie daran, dass übermäßig persönliche Themen und politische und religiöse Themen im Allgemeinen keine guten Gesprächsstarter für Fremde sind.
7 - Wählen Sie, was auf der Party zu essen und zu trinken
Versuchen Sie den Alkoholkonsum auf einer Party zu begrenzen. Obwohl es verlockend sein kann, Alkohol zu benutzen, um sich weniger ängstlich zu fühlen, ist die Gefahr von Alkoholismus für diejenigen, die unter sozialer Angst leiden, groß.
Wenn Sie trinken, tun Sie das in Maßen und essen Sie Nahrungsmittel, um die Auswirkungen des Alkohols auszugleichen. Wenn das Essen vor anderen ein Angstauslöser für dich ist, achte darauf, wenigstens etwas zu essen, bevor du gehst, um auf der sicheren Seite zu sein.
8 - Aktivitäten auf der Party finden
Wenn Sie an Spielen und Aktivitäten mit anderen teilnehmen, könnte es sein, dass Sie sich im Rampenlicht befinden. Es ist jedoch wichtig, zumindest zu versuchen, teilzunehmen.
Denken Sie daran, das Ziel ist nicht, das Beste zu sein oder das Spiel zu gewinnen. Ziel ist es, die Leute auf der Party kennenzulernen und sich mit ihnen wohler zu fühlen. Sie können nach einem mitreißenden Spiel Pictionary oder Boccia finden, dass Sie eine Bindung mit Ihren neuen Freunden entwickelt haben.
9 - Mit Angst auf der Party fertig werden
Bewältige Strategien für den Fall, dass du dich von Angst überwältigt fühlst. Identifizieren Sie einen Ort, den Sie zum Dekomprimieren verwenden können, und gehen Sie bei Bedarf dorthin.
Übe tiefes Atmen im Voraus und setze es in die Praxis um, wenn du dich außer Kontrolle fühlst. Wenn möglich, bringen Sie jemanden mit, der Ihre Angst kennt und Ihnen hilft, mit Ihnen fertig zu werden.
10 - Wählen Sie, wann die Party verlassen werden soll
Legen Sie ein Zeitlimit fest, bevor Sie zu einer Party gehen und Ihren Exitplan einhalten.
Zu wissen, wie viel Zeit Sie im Voraus verbringen, sollte helfen, Angst zu reduzieren. Wenn Sie feststellen, dass Sie Spaß haben und länger bleiben wollen, großartig! Wenn Sie andererseits nicht denken, dass Sie die ganze Zeit bleiben können, wissen Sie, dass es in Ordnung ist, früh wegzukommen. Fühlen Sie sich gut, um so lange wie Sie zu bleiben.
11 - Ein Wort von
Parteien können einschüchternd oder aufregend sein - es ist alles darin, wie man es betrachtet. Natürlich, wenn Sie inmitten von starken Ängsten sind und noch keinen geeigneten Behandlungsplan ausgearbeitet haben, ist die Teilnahme an Partys möglicherweise nicht Ihre beste Vorgehensweise. Auf der anderen Seite, wenn Sie nach einer Möglichkeit suchen, sich selbst herauszufordern und soziale Fähigkeiten zu entwickeln, sind Parteien eine Goldgrube.
> Quellen:
> Huffpost Vereinigtes Königreich. Soziale Angst und Partyphobie während der "Social Season" managen.